Спри да ядеш или елиминирането на големи групи храни от диетата не само не помага, но може да попречи на постигането на здравословно тегло и поддържането му с течение на времето. Ето защо, нищо по-добро от здравословно и леко хранене, за да постигнем целта си отслабнете, и за да ви помогнем тръгваме 63 богати на хранителни вещества рецепти, които имат място във вашата диета.

богати

Рецепти с плодове и зеленчуци

Те не могат да отсъстват от диета за отслабване поради богатството му на фибри, вода и други. хранителни вещества, които ви помагат да отслабнете. Освен това ежедневната му консумация гарантира много Други облаги, следователно някои леки и хранителни препарати които са подходящи, ако искаме да се отървем от излишните килограми са:

  • Салата от артишок и широк боб: супер лесна рецепта, идеален като гарнитура на протеин или да придружава яйце или омлет въз основа на тях.
  • Пролетна зеленчукова супа: С високо съдържание на вода и разнообразие от зеленчуци, тази рецепта е идеален стартер, който да ни задоволи лесно и яжте по-малко през целия ден.
  • Тост от авокадо, пушена треска и панделки от аспержи: други входящи пълен с добри мазнини, фибри и калий идеално за започване на хранене с десния крак или споделяне на неформална вечеря.

  • Гаспачо от праскова: това е просто ястие за приготвяне, с високо съдържание на вода насърчава хидратацията и е освежаващо, идеален за лятото.
  • Салата от броколи и авокадо с яйце: за пълноценна вечеря, с много добри протеини и мазнини, това ястие е идеално. Можем да го използваме и като гарнитура за бургер на бобови или зърнени култури и по този начин би бил подходящ за храна.
  • Пица на основата на карфиол: това е различен начин за добавяне на зеленчуци към диетата и за заместване рафинирани брашна за по-качествени съставки които могат да ни помогнат да отслабнем.
  • Рулца от патладжан, пълнени със сирене, домат и зеле: много фибри и протеини, които задоволяват но много малко калории в това идеално ястие като предястие, лека вечеря или за лека закуска с приятели или семейство.
  • Фалшиви папардели от тиквички със сотирани домати и козе сирене: за вечеря с зооди или фалшиви зеленчукови тестени изделия, можем да създадем това проста, бърза и много лека чиния.

Сладки ястия с плодове и зеленчуци

  • Сладък картоф и брауни: да се наслаждавате на здравословно и засищащо брауниможем да отидем до зеленчуци като сладки картофи, пълни с фибри и други добри хранителни вещества.
  • Кускус с мляко и плодове: идеален за a закуска пълен с качествени хидрати, калий, витамин С и добри мазнини, типични за ядките, от които е съставена рецептата.
  • Шоколад, авокадо и бананов крем с фурми: само естествени захари в това здравословен и питателен десерт, идеално да се насладите у дома без никакви съжаления.
  • Манго, банани и малини: за любителите на сладоледа, тези близалки с високо съдържание на вода, със захари от плодове, са идеални като освежаващ десерт или закуска.
  • Плодови шишчета: Препоръчвам тази проста рецепта за най-малките в къщата които обичат цветни чинии и могат отлично да заменят много комерсиални дрехи.
  • Сок от зелено зеле, спанак, морков и мандарина: за попълнете енергията и хидратирайте след тренировка интензивно този сок може да бъде отличен вариант, пълен с микроелементи.

Ястия с яйца

The яйце е една от храните, които най-много ситост те предлагат, много гъвкави и от голяма помощ, когато се стремим да готвим здравословно за много кратко време. Така че, както белтъците, пълни с протеини, така и жълтък с различни хранителни вещества може да се включи в нашата диета за отслабване, чрез някои от следните рецепти:

  • Омлет от диви аспержи: идеално ястие за богата на протеини вечеря, лесно и пълнещо само с две основни съставки.
  • Пълнени яйца от треска: Какво предястие или лека вечеря Тези пълнени яйца са отлична алтернатива за лятото, не се нуждаят от фурна и се правят много лесно.
  • Печени яйца върху авокадо с козе сирене: Въпреки че може да бъде предястие, поради голямата ситост, която осигурява, препоръчвам това ястие за вечеря, както предлага качествени протеини, добри мазнини и може да бъде придружено от прясна салата.
  • Турски яйца с кисело мляко: за диета богата на протеини Тази рецепта е идеална, защото без месо, но на базата на млечни продукти и яйца можем да постигнем ястие с висок принос на това хранително вещество.