Абонирайте се за Vitónica

Палео диетата е опция, базирана на диетата, която нашите предци са приемали и която ни позволява да се измъкнем от преработени и ултрапреработени различни, които са много полезни за здравето и отърваването от излишните килограми. Затова си тръгваме 39 богати на протеини палео диетични рецепти за отслабване.

Защото зърнени или бобови култури или производни не са включени, палео диетата е високо протеинова, но не и кетогенна диета, тоест храни като различни пресни плодове и зеленчуци са разрешени в този тип диета редовно.

Ако искаме да отслабнем, ние 39 богати на протеини рецепти, че можете да опитате у дома:

Сочни печени пилешки гърди с подправки

диетични

Съставки

  • Цели пилешки гърди 2
  • Фина сол 10гр
  • Смлени подправки на вкус (къри, червен пипер, кимион, розмарин, гранулиран чесън и др.)
  • Екстра върджин зехтин 15 мл
  • Бяло вино или лимонов сок пръскане

Как да си направим подправена печена сочна пилешка гърда

Премахнете евентуалната излишна мазнина от гърдите и подсушете с кухненска хартия. Поставете голяма купа, пълна с вода, и разтворете солта. Добавете гърдите, като се уверите, че са напълно покрити. Износване в хладилника за поне 30 минути, по-добре един или два часа.

Загрейте фурната до 190 ° C. Изплакнете гърдите със студена вода и подсушете с кухненска хартия. Покрийте дъното на устойчив на фурна съд с бяло вино, лимонов сок или смес от двете. Подредете пилето и масаж със зехтин. Покрийте добре от двете страни с подправките.

Печете около 20 минути, в зависимост от размера. Обърнете наполовина, за да се пекат равномерно. Сервирайте както е или нарежете на топли или студени пържоли.

Дегустация

Както споменах в началото, тази сочна пилешка гърда, изпечена с подправки, може да се яде такава, каквато е, прясна от фурната, с гарнитурата, която ни харесва най-много, или го използвайте за други рецепти. Нарязано на пържоли или ленти е чудесно да добавите към салати или да приготвите сандвичи, сандвичи, тако или тостове. Можете да приготвите няколко единици едновременно и да ги съхранявате в херметически затворен контейнер в хладилника за около три или четири дни, за да решите бързо вечеря или обяд без усложнения.

Други рецепти с постно месо

The пресни и постни меса Те представляват един от основните източници на протеин в палео диетата, тъй като нашите предци са се хранили с разнообразни дивечови животни. По този начин можем да приготвим у дома, за да спазваме тази диета, следните ястия:

  • Пиканя, запечена с картофи и чушки, която е идеална за пълноценно хранене тъй като включва гарнитурата му от зеленчуци.
  • Броколи и плодова салата с пиле на скара, в които освен протеини откриваме фибри и следователно, това е ястие лек, но засищащ.
  • Кръгла пуйка и ябълка в тенджера под налягане, в която препоръчваме да използвате домашен зеленчуков бульон (търговският не би бил разрешен при палео диета) и ще получим ястие много ниско съдържание на мазнини.
  • Шишчета от говеждо и зеленчуци, които изискват кратко време за готвене и са много лесни да се разработи.

  • Билка пиле със задушено стръкче броколи, в което трябва избягвайте рецепта вино и можем да го заменим с домашен пилешки или зеленчуков бульон.
  • Салата от пиле и авокадо с почти никакви въглехидрати вътре и се препоръчва да се използват остатъци варено пиле от предишно хранене.
  • Запържени зеленчуци и говеждо месомного лесно да се направи и че можем да консумираме без повече на обяд или вечеря.
  • Пиле, мариновано с кимион, идеално за сервирайте със зеленчуци или зеленчуци различни.

  • Сотирано пиле с червен пипер с тиква с много протеини и калий, както и каротини, но в които трябва избягвайте рецепта вино.
  • Печени заешки котлети идеални за придружете с прясна салата на зеленчуци.
  • Печени пилешки гърди с картофи и лимон моркови, препоръчани за пълноценно хранене.

  • Опаковайте или маруля такос със сотирано телешко месо, което е рецепта с много ниско съдържание на въглехидрати, но е от съществено значение избягвайте киселото мляко и търговския сос от рецептата.
  • Заек с моркови и гъби, с които ще се снабдим протеини, калий и фибри за тялото.
  • Шишчета от пиле с червен пипер със зеленчуци за решаване на лека форма на хранене много лесно.

Палео рецепти, базирани на тежки и морски дарове

The риба и миди Различните също са част от храни с протеинови храни на палео диета. Сред тях можем да използваме хек, сьомга, риба тон, октопод, сардини, калмари или други, в различни препарати, както е показано по-долу:

  • Хамбургери с хек идеални за сервиране със салата, но в които трябва откажете се от незадължителната съставка на рецептата, която е брашно от нахут.
  • Риба тон с лук с червен пипер, което е вариант с качествени протеини и мазнини, в който препоръчваме избягвайте рецепта вино.
  • Топла салата от сьомга и картофи с пресни билки, идеална за пълноценно хранене и с фибри в допълнение с протеини.

  • Печени сардини с магданоз с ненаситени мазнини в допълнение към протеини и че можем сервирайте със зеленчуци като гарнитура.
  • Салата от цитрусов октопод, много свеж и лек, идеален за лятото.
  • Филе от сьомга на скара с къри пож жулиен с много малко въглехидрати вътре и към които можем или не да добавяме зеленчуци.

  • Салата от хек много лесна за приготвяне, лека и с постни протеини, препоръчва се за прясна вечеря.
  • Сьомга, запечена на билки, която поддържа всички видове растителни гарнитури и предложения качествени мазнини и протеини.

  • Салата от октопод с рукола и пипер с много протеини и ниско съдържание на мазнини, както и въглехидрати вътре.
  • Пръстени от калмари, сотирани с лимон с броколи, лесни за приготвяне, но в които трябва избягвайте бялото вино в рецептата.
  • Сотирани тиквички със скариди, идеални за лека, лесна и бърза вечеря с чист протеин.

  • Хамбургери с филе от риба тонбез соев сос от рецептата и с много протеини, както и мазнини.
  • Хек ал папилот с манго и сос от грейпфрут, в който освен протеини откриваме каротини, калий, витамин С и витамин А.
  • Шишчета на морски риби на скара много лесни за приготвяне и приготвяне за минути.
  • Рибна салата в тако маруля за лек и много лек обяд или вечеря. освежаващо.

  • Корвина или друга риба към папилота, която включва гарнитура и е направена в много просто.

Палео ястия с яйце като източник на протеин

The яйце Това е друг чудесен източник на протеини в палео диетата и можем да го използваме цял или негов бял, в различни рецепти като тези, които препоръчваме по-долу:

  • Печени яйца с много тиквички лесно да се направи и се препоръчва за диета без много въглехидрати.

  • Пухкав омлет, в който трябва избягвайте маслото и какво можем да използваме за закуска протеин.
  • Яйца в облак или облачни яйца, идеални за сервиране със салата от пресни зеленчуци и решаване на вечеря с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории за минути.
  • Тортила с фини билки с авокадо, домат и сирене за решаване на прием за минути и добавете толкова съставки, колкото имаме у дома.

  • Пълнени яйца от гуакамоле, препоръчани за предястие и да се набавят освен протеини и здравословни мазнини.
  • Завийте или навийте бели, които препоръчваме напълнете само с авокадо или пресни зеленчуци, тъй като бобовите и зърнените храни не са разрешени в палео диетата.
  • Омлет от броколибез настърган кашкавал, който е определен като незадължителен и се препоръчва да се сервира без повече на вечеря.
  • Бъркани яйца с тиквички, че поддържа (и препоръчва) повече яйца за да добавите протеин към палео диетата.

Това са 37 високо протеинови палео диетични рецепти за отслабване с добри хранителни вещества и грижа за здравето на организма.

Споделете 39 високо протеинови палео диетични рецепти за отслабване