Чувствате изключително уморен за дълги периоди от време? Вероятно страдате от синдром на хроничната умора (CFS), дефиниран като интензивна и продължителна умора, която не се облекчава с почивка, тъй като това е хронично заболяване. Симптомите му приличат на тези при вирусни заболявания като грип, включително главоболие, болки в мускулите и ставите, силна умора, раздразнителност, световъртеж, лоша концентрация или памет и понякога лека температура.

против

7 храни, които стимулират производството на серотонин (и повишават вашето благосъстояние)

Независимо дали страдате от този проблем или просто преживявате по-слабо време, в което се чувствате по-уморени, диетата може да бъде чудесна подкрепа, когато става въпрос за подобряване на вашето благосъстояние, настроение и ежедневна енергия. Ето защо ние преглеждаме някои от най-важните храни против умора, които можете да включите в диетата си.

Целината е зеленчук, богат на растителни протеини, фибри, антиоксидантни флавоноиди, витамини А, В и С и минерали като калий, натрий, желязо, магнезий, фосфор, калций и селен. Той е един от най-добрите почистващи храни за елиминиране на токсините, борба със запека, отслабване, намаляване на кръвното налягане и избягване на стреса. Можете да го добавите към сока си за закуска или преди и след хранене, за да се възползвате от неговите ефекти.

Зеленчуци

Бобовите растения трябва да бъдат от съществено значение във вашата диета поради голямата му хранителна стойност във витамини, фибри, минерали като цинк, желязо или магнезий, както и висококачествен растителен протеин, в допълнение към неговата енергичен и възстановяващ характер за тялото. Включвайки нахут, соя, боб или леща, можете да облекчите състоянието на изтощение на тялото, липса на концентрация и умствена умора. Консумирайте ги поне три пъти седмично, малко повече, ако спазвате веганска или вегетарианска диета.

Живовляк

Идеалният плод за епизоди на умора и гниене поради присъствието си в магнезий и калий, основни минерали за правилното функциониране на сърцето и отпускане на мускулите. Освен това има въглехидрати, витамин А, С, К и В6, фибри и енергийни естествени захари. Също така е идеален за борба с безпокойството или депресията.

Кресон

Кресът е богат на витамин С и минерали като желязо и йод. Всъщност те се препоръчват особено за борба с пролетна астения, синдром на сезонната депресия и умора. Експертите препоръчваме да консумирате между 50 и 100 грама сурово дневно.

Кедрови ядки и други ядки

Богати на пълноценни протеини, витамини от група В, желязо и незаменими мастни киселини, кедровите ядки -20 в средата на сутринта и в средата на следобеда са най-подходящата рецепта за борба с умората, в допълнение към удължаването на продължителността на живота или контролирането на теглото ви. Както добре те преследват психическо изтощение, тревожност, депресия и стрес поради високата концентрация на омега 3 и холин, вещество, което присъства и в яйцата.