храни

  • Един от възможните причини за умората се крие в лошата диета.
  • Освен че винаги е хидратирано, яденето на определени храни може да ви помогне да се преборите с чувството за умора.
  • Тези 5 храни ще ви дадат енергията, от която се нуждаете, за да се изправите пред дълъг ден.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

The умората може да има няколко произхода, но е възможно да се помогне в борбата с нея чрез диета.

Стресът, сезонните промени, повишената физическа активност или липсата на сън са някои от факторите, които могат да Ви накарат да се чувствате уморени и уморени.

Здравословната диета е от съществено значение и някои храни могат да ви помогнат да се отървете от това чувство, макар че ако то продължава с времето, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар.

Изправени пред необходимостта от малко ритник на енергия, Изглежда най-лесното е да се прибегне до кафе, но реалността е, че има многобройни продукти, които ще ви накарат да се почувствате дори по-добре от тази напитка.

Обърнете внимание на тези храни, които ще ви накарат да си върнете загубената енергия и ще ви даде допълнителен тласък, за да продължите пътуването.

Овесена каша

Овесът има особеността да енергизира поради въглехидратите, които има.

За разлика от преработените зърнени храни, които съдържат захар, овесът е с високо съдържание на диетични фибри, което ви помага да се чувствате сити по-дълго.

В допълнение към високото си съдържание на фибри, овесът осигурява магнезий, протеини и фосфор, хранителни вещества, които повишават енергийните нива. Освен това е добър източник на витамин В1, от съществено значение за избягване на умора и липса на апетит.

Живовляк

Бананите са добър източник на калий, фибри и въглехидрати. Тази комбинация от въглехидрати и фибри осигурява дълготраен източник на енергия.

Според едно проучване, обучени колоездачи, които ядат банани, се представят по същия начин като тези, които консумират енергийни напитки по време на 75-километров тест. Поради това изследователите стигнаха до заключението, че бананите са добър източник на енергия, особено при упражнения.

Спанак

Спанакът е пълен с основни хранителни вещества за борба с умората.

Освен че е източник на желязо, той е богат и на магнезий и калий, отлични източници на енергия.

Ниските нива на желязо могат да причинят умора и анемия; и тези на магнезий причиняват разпадане и дисбаланс в нивата на захар в кръвта, наред с други неща. Магнезият подпомага доброто храносмилане и тонизиране на мускулите.

От своя страна, калият помага на мускулите и нервите да работят правилно, и неговият дефицит се отразява под формата на мускулна слабост и умора.

Освен това спанакът е богат на витамини А, В9 (или фолиева киселина), С и Е. Витамин С помага за по-доброто усвояване на желязото и магнезия, което го прави идеална храна за комбиниране с други храни, богати на желязо.

Ядки

Ядките са богати на хранителни вещества, протеини и омега 3.

В допълнение, те са много енергични и богати на магнезий и триптофан, незаменима аминокиселина за борба с умората, в допълнение към фосфор, желязо, мед, рибофлавин, витамини В1, В2, В5 и В6.

Например бадемите и лешниците са добри източници на магнезий. От друга страна, кашуто и орехите съдържат триптофан, който също е идеален за проблеми със съня.

Растителни протеини

Растителните протеини са много необходими, особено при хронични състояния на умора. Причината е, че храните, които ги съдържат, са антиоксиданти, нямат холестерол и съдържанието му в наситени мазнини е ниско.

Има няколко начина да ги включите в диетата, като бобови растения: лещата, соята, фасулът и нахутът осигуряват най-много желязо, основен елемент срещу умората.

Какво трябва да избягвате

Някои храна и напитки могат да увеличат чувството на умора. Например тези с високо съдържание на захар могат временно да увеличат енергията, но това увеличение често води до катастрофа скоро след това.

Някои примери за храни, които могат да увеличат умората през целия ден са:

  • Захарни храни
  • бял хляб
  • Захарни или богати на кофеин напитки
  • Ултра обработен

И не забравяйте да пиете много вода! The дехидратацията може да бъде най-големият ви враг, ако искате да сложите край на умората.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 3-те почивки, които трябва да правите всеки ден, ако искате да се борите с умората и да подобрите производителността си на работа

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Според няколко проучвания умората и главоболието са най-честите симптоми на COVID-19 при деца

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 8 начина да повишите плодовитостта си чрез диетата и начина си на живот

ГЛЕДАЙТЕ СЕГА: Време за коледното „рали“ на фондовия пазар: Експертите се съмняват дали походите през ноември могат да попречат на повишаването на индексите в края на годината

  • Хранене
  • Съвети
  • Здраве
  • Връх