• Преброяването на калории може да бъде ефективен начин да намалим теглото си.
  • Но е важно да се знае, че за това не трябва да спираме да ядем храни, които са от съществено значение за нашето тяло.
  • Тук събираме някои храни, които едва ли осигуряват калории.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Полезността на броят или не калории, Това е нещо, за което се разисква дълго време.

Някои хора смятат, че контролирането на приема на калории, който храната постъпва в тялото, е най-ефективният начин за отслабване.

Изправени пред това, има хора, които вярват, че важното не е колко калории ядем, но какви храни ги доставят. Тоест, по-добре да контролирате какво, отколкото колко.

Въпросът е, че по някакъв начин всеки може да е прав.

Какви са калориите

Най-общо казано, по калории трябва да разбираме енергията, която храната доставя на тялото. Това се измерва в килокалории, въпреки че по принцип се говори за калории.

Нашето тяло използва калорийния прием, който получава от това, което ядете и пиете, за да получи енергията, от която се нуждае, за да изпълнява функциите си. Когато калорийният прием е по-голям от това, което е необходимо на тялото, това съхранява излишната енергия, главно под формата на мазнини.

Следователно, a ефективен начин за отслабване е чрез намаляване на приема на калории (или като накараме тялото ни да ги изгори чрез спорт).

Когато намалим приема на калории, това, което търсим, е да сведем до минимум това излишно количество, така че то да не напълнее. Той също така принуждава тялото ни да „изтегли“ своите резерви, за да получи необходимата енергия и по този начин да намали мазнините. Можете да намерите повече информация за как тялото ни управлява калориите, в подробна статия Healthline.

По този начин изглежда има смисъл да се броят калории. Такъв е случаят, че като цяло агенциите, фокусирани върху здравето, установяват препоръчителни количества калории че трябва да консумираме въз основа на нашата възраст и пол.

Въпреки че това е определено на 2500 калории за мъже и 2000 калории за жени, през 2018 г. Английската агенция за обществено здраве издаде нови препоръки заl Дневен брой калории, подходящ за възрастен, намаляване на това до 1800 калории на ден за двата пола.

Причината за това е, че хората изчисляват само тези от храната и пренебрегват тези, получени чрез напитки, така че поглъщат повече калориен прием от необходимото.

У нас AECOSAN създава дневен прием на калории около 20/25 калории на килограм действително тегло. С други думи, за човек с тегло 80 килограма приемът трябва да бъде между 1600 и 1800 калории на ден.

Не всички калории са еднакви

Доказано е, че е важно да се вземе предвид брой калории, които ядем за да може да поддържа адекватно тегло. Въпреки това също е вярно, че трябва да знаете това не всички калории са с еднакво качество.

Е, това не е съвсем точно. 10 калории винаги са 10 калории. Това е измеримо количество, като литри или килограми. Но източникът, от който те идват, няма да допринесе същото за нашето тяло.

Тоест, лесно е да се разбере, че не е същото, че този енергиен принос идва от ядките, отколкото от шоколадовите палми. Докато първият вариант ще бъде източник на мастни киселини, фибри и протеини, вторият ще осигури само захар и проблеми за нашето здраве.

И това е, че освен калориите, които храната съдържа, е от ключово значение да се поддържа диета здравословен, който може да насърчи загуба на тегло едновременно. Трябва да помните, че най-малко калоричните не винаги са най-здравословните.

Уверете се, че приемате всички необходими хранителни вещества, мазнини, въглехидрати, протеини. от съществено значение е да ни поддържате здрави. Следователно много хора смятат това броят калории Не си струва и си струва да анализираме какво ядем, когато става въпрос да се грижим за диетата си, за да отслабнем.

Освен това, ако искате да намалите количеството калории, които ядете, ние ви оставяме серия от dД храни, които практически няма да добавят калории към вашата диета.

Краставица - 13 Kcal на 100 грама

Това летният зеленчук е наистина нискокалоричен поради ниския прием на въглехидрати и високото съдържание на вода.

Краставицата също е богата на минерали, особено на калий, и съдържа фолати, макар и в малки количества.

Тиквички - 14 Kcal

Друг от зеленчуци с нисък калориен прием е тиквички, отчасти поради високото си съдържание на вода.

Консумацията му също така осигурява витамин С в забележителни количества.

Тиква - 15 Kcal

Нискокалорична, тиквата осигурява и малко мазнини. Да, съдържанието му на витамин С е значително, като може да покрие с част до 31% от препоръчителната дневна консумация.

Целина - 16Kcal

Освен че съдържа a нискокалоричен прием, целина е добър вариант да останете хидратирани поради високото си съдържание на вода.

Аспержи - 18 Kcal

Освен че съм нискокалорична храна, аспержите имат значително количество витамин С и Е.

Домат - 22 Kcal

Доматите съдържат много вода, което допринася за тяхното нискокалоричен прием, подчертавайки също калий и витамин А.

Италиански пипер - 23 Kcal

Чушките обикновено са с ниско съдържание на калории. Италианският пипер има 23 калории на 100 грама, докато чушката има 40 калории.

И двата сорта са богати на b-каротини и витамин С, а италианският също е важен източник на протеини.

Патладжан - 27 ккал

The патладжанът има нискокалоричен прием но и в хранителните вещества.

Много богата на вода, тази храна съдържа и определено количество соланин, токсичен алкалоид, който принуждава патладжана да готви, тъй като изчезва с топлина.

Карфиол - 27 Kcal

Карфиолът е a нискокалорична храна, въглехидрати мазнини и протеини. Съставен от голямо количество вода, той е богат, вместо на витамин С и фолати.

Гъба - 31 Kcal

Съставена главно от вода и въглехидрати, гъбата допринася за нашето тяло ривофлавин, който е вид витамин В, както и калий, фосфор и протеини.

Спанак - 31 Kcal

Нискокалорични, спанакът е добър съюзник, когато става въпрос за осигуряване на витамини и минерали на тялото ни. Особено този зеленчук е богат на фолати, витамини А, С и Е, както и на фибри, желязо и калий.

Зелен боб - 37 Kcal

С нисък калориен прием, зеленият фасул е добър вариант, когато става въпрос за снабдяване с витамин С и фолиева киселина в тялото ни.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Знаете колко калории изгарят редовните спортове

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Как да изгорите и премахнете мазнините по корема с кардио упражнения, според тези лични треньори

ВИЖТЕ СЕГА: Анхел Саенц де Ченцано, главен изпълнителен директор на LinkedIn Испания: „Най-голямото предизвикателство на пазара на труда ще бъде обучението на хората да отговорят на нуждите на бъдещето“

  • Хранене
  • Издръжка
  • Здравословен начин на живот
  • Списъци
  • Връх

    • наистина