съвети

  • Въпреки че не е възможно да изберете в кои области да губите мазнини, можете да работите с определени части на тялото по определен начин.
  • Аеробните упражнения и по-специално кардиото с ниска интензивност са най-препоръчителният начин за намаляване на обема на краката, според диетолог и личен треньор.
  • По същия начин трябва да избягвате да правите определени видове упражнения, които, макар да помагат за укрепване на мускулатурата, няма да допринесат за вашата цел.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Ако искате да загубите мазнини, независимо от коя част на тялото ви вълнуват най-много, има 2 основни ключа за постигането му: диета и упражнения. Успехът ви да отслабнете ще зависи и от двете.

Истината е, че можете тонизирайте определени части от тялото си и ги работете по специфичен начин. Но що се отнася до намаляване на калориите, не можете да изберете къде.

Въпреки че мястото за премахване на повече или по-малко мазнини не зависи от вас, Да, възможно е да се подобри или усъвършенства зона.

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че триглицеридите са вид мазнини, най-често срещаните в тялото, според медицинската енциклопедия MedlinePlus. Те идват от храна, обикновено най-калоричната. Това е, което ядем, но тялото ни няма нужда от него, затова го съхраняваме.

При упражнения обаче излишъкът, който е по-близо до краката, бедрата или корема, не се изгаря. Отстранената мазнина може да дойде от всяка точка на тялото.

Има обаче по-подходящи формули, ако това, което искате, е работа в специфични области. В този случай краката. Диетологът и личен треньор Рейчъл Атард дава ключовете за постигането му.

Направете кардио с ниска интензивност Това е едно от нещата, които трябва да приложите на практика. Тоест, съсредоточете се върху аеробните упражнения. В такъв случай, разходка Това е идеалната формула за постигане на целта ви, тъй като помага да се елиминират излишните мазнини, които сте концентрирали там. След като помогна на няколко от своите пациенти да намалят обема на краката си, той смята, че именно това носи желаните резултати.

Колкото по-нататък вървите, толкова по-добре. Както добре препоръчително е да го правите подред. Например за 1 час. Аттард казва, че ако не можете да намерите тази празнина, опитайте се да направите същото на няколко смени, като ходене 10 минути 6 пъти на ден - дори ако това е по-малко ефективно от първия вариант.

Когато излизате на разходка, трябва да вземете предвид няколко неща. Първото, опитайте ходете по равна повърхност. Диетологът и личен треньор обяснява, че ако се изкачвате нагоре или ако се изкачвате нагоре или надолу, ще укрепите мускулатурата, нещо, което не е част от целта.

Ако искате да отслабите краката си, не използвайте велосипеда или алпиниста (което симулира упражнението, което правите, когато решите да се качите по стълбите), по същата причина.

Това, което Attard препоръчва, е това комбинирайте разходките с пистите. Въвеждането на този спорт, от време на време, във вашата рутина. Това ще ускори загубата на мазнини, което ще допринесе за вашата цел.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Тези снимки показват какво ядат световните военни

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Прозрачни, способни на самодезинфекция или свързани към мобилния ви телефон: ето какви ще бъдат маските, които ще носите в бъдеще

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Колко печели служител на Burger King в Испания: вижте заплатата и условията на труд

ВИЖТЕ СЕГА: Ето как протича надпреварата за ваксини срещу коронавируса: кога ще бъдат първите ваксини и в каква фаза са изследванията в Испания

  • Упражнение
  • Фитнес
  • Хранене
  • Здравословен начин на живот
  • Връх