• Холестеролът е необходимо вещество за организма, но когато има излишък от един от неговите видове, лош холестерол (LDL), той има тенденция да се натрупва, създавайки пречки със сериозни последици за здравето.
  • От Medline Plus подчертават, че начинът за намаляване на лошия холестерол е да се води здравословен живот с балансирана диета, физически упражнения и контрол на теглото.
  • Освен това мрежата предоставя някои конкретни съвети за понижаване на нивата на холестерола няма нужда от чудодейни лекарства, само с малки промени във всеки ден, като например намаляване на консумацията на алкохол или ограничаване на солта.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Ако при последния ви анализ изглежда, че имате твърде високи нива на холестерол, може би е дошъл моментът да го вземем на сериозно и да се опитаме да го контролираме. Но на първо място е важно да се знае какво е холестеролът.

Холестеролът е a вещество, необходимо за организма, намира се в много храни и пътува през кръвта. Има 2 типа: добър холестерол (HDL), който транспортира този компонент до черния дроб, където той се елиминира, и лош холестерол (LDL), който има тенденция да се натрупва, създавайки пречки, които могат да станат сериозни. последици за здравето.

Ако искате да се отървете от лошия холестерол, най-важното е това променете навиците си в начина на живот и започнете по-здравословен път, което включва балансирана диета, физически упражнения и контрол на теглото, постепенно, тъй като не е лесен процес да се извърши за една нощ, обясняват от Medline Plus, услуга, предоставяна от Националната медицинска библиотека на САЩ.

Също така, по-долу имате 7 съвета, които ще ви помогнат да намалите нивата на холестерола няма нужда от чудодейни лекарства, само с малки промени във всеки ден.

1. Заложете на здравословни мазнини, като зехтин

Ако сте от тези, които обичат да ядат храни с високо съдържание на мазнини, ще трябва да ги ограничите, ако искате да намалите холестерола си.

Преди всичко е важно, оставете най-вредните мазнини, като наситени, те имат високи нива на лош холестерол (LDL), като шоколад и преработени храни. Същото важи и за транс мазнини, като маргарин или картофен чипс.

Въпреки това, за да не ги премахнете напълно от вашата диета, можете да преминете към по-здравословни мазнини, като ядки, зехтин или постно месо.

2. Поставете ограничения за храни с високо съдържание на холестерол, като млечни продукти

Въпреки че изглежда очевидно, ограничаването на храни с високи нива на холестерол не винаги е лесна задача, тъй като това намира се в много ежедневни храни.

Като цяло е в тези от животински произход, като яйчни жълтъци, млечни продукти и месо от органи.

Най-препоръчително е да се консумира най-много, 200 mg дневно.

3. Разтворимите фибри са вашият съюзник и се намират в продукти като овес

От зърнени култури от пълнозърнест, като известните овесени ядки, дори плодове и зеленчуци.

Тези храни са с високо съдържание на Разтворими фибри, компонент, който като цяло подобрява храносмилателния транзит, като по този начин помага да се предотврати усвояването на холестерола.

4. Въпреки че звучи клиширано, яжте много плодове и зеленчуци.

Друг съвет, който вероятно е дошъл на ум преди да прочетете тази статия, е да ядете повече плодове и зеленчуци.

Тези храни съдържат станоли, вещества, които помагат по-ниски нива на холестерол и те са много полезни, тъй като действат като вид разтворими фибри.

5. Рибите, богати на омега-3 мастни киселини, ще бъдат вашият велик съюзник

The Омега-3 мастни киселини които съдържат храни като сьомга, риба тон или скумрия допринасят за повишаване на нивото на добрия холестерол (HDL).

Освен че има многобройни Ползи директно към сърдечни и кръвни съсиреци.

6. За предпочитане е храната ви да е скучна, отколкото да прекалявате със сол

Дори и да не харесвате скучните храни, трябва да положите усилия да консумирате по-малко натрий или сол на ден, установявайки ограничете около 2,3 милиграма.

Вярно е, че не оказва пряко влияние върху понижаването на холестерола, но има върху профилактика на заболяванията свързани със сърцето, така че провеждането на тази практика би подобрило общото ви здравословно състояние.

Започнете да залагате на храни с ниско съдържание на сол.

7. Ограничете алкохола до една чаша червено вино на ден, най-много

И накрая, също трябва контролирайте консумацията на алкохол, Е, дори ако смятате, че няколко напитки през уикенда не са вредни, ако имате проблеми с холестерола, те биха могли да бъдат.

Алкохолът има тенденция да повишава кръвното Ви налягане и триглицеридите в кръвта и може повишават риска от някои заболявания които могат да бъдат допълнително компрометирани от холестерола.

Като препоръка експертите посочват, че в случай, че искате да консумирате алкохол, без да е вреден, идеалното е да изпивате чаша вино на ден.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Консултации, текстил, храни или логистика: това са 10-те сектора, които ще създадат повече работни места след коронавируса и тези, които са изправени пред най-много съкращения

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 4 ползи от пиенето на кока-кола, за да се защитите, когато някой ви каже, че не се препоръчва

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Училищата се приближават към началото на курса с несигурността как да приемат мерките за осигуряване на безопасно връщане в класните стаи: „Всичко това без време и без далновидност не може да се направи“

ВИЖТЕ СЕГА: Защо САЩ искат да забранят TikTok и какво търси Microsoft с покупката си: ключовете за технологичната сапунена опера това лято

  • Наука
  • Здравословен начин на живот
  • Здраве
  • Списъци
  • Връх

    • експерти