Бягането не е най-ефективно, така че можете да слезете от бягащата пътека сега, защото ще си навредите.

никое

Упражнение, което изгаря най-много калории.

Много от нас смятат, че най-добрият начин за изгаряне на калории от хиляди е да обуем най-добрите си маратонки и да тичаме с възможно най-малко провокация. Това обаче, освен че ни наранява, ако нямаме и най-малката грижа/загряване (защото да, тя също така загрява за бягане), не изгаря и количеството калории, което си представяме. Но не се разочаровайте, че бягането с всички възможни предпазни мерки също така изгаря голям брой калории и можете да го приложите, ако не сте доволни от упражненията, които предстои да разкрием по-долу.

Кой е най-добрият начин да се отървете от цялото това калорично съдържание в добра паста с тестени изделия? Д-р Тим Чърч, изследовател на упражнения и професор по превантивна медицина в Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън в Държавния университет в Луизиана, каза за ВРЕМЕ че оптималната тренировка за постигане на това е тази, в която са включени възможно най-много мускули, подлагайки ги на големи усилия. „Искате упражнение, което включва горната и долната мускулатура на тялото ви, прилагайки висока интензивност“.

Ако оценим всички тези фактори, бихме могли да кажем, че най-доброто упражнение е това, което вече е изпробвано и дори е започнало да излиза от мода. Ние говорим за кросфит, и по-специално две процедури, добре известни на тези, които се занимават с този спорт: Синди Y. Табата.

Докато Синди е рутина, при която правите поредица от набирания, лицеви опори и клекове колкото е възможно повече в рамките на 20-минутен период, Tabata се състои от четириминутни тренировъчни блокове, които смесват максимални упражнения. Съпротивление с аеробни движения, пресичащи кратки периоди на почивка. С Синди изгаряте средно 13 калории в минута; С Tabata изгаряте 14,5 калории в минута. Тоест в първата бихте изгорили общо 260 калории, а във втория 280 в рамките на 20 минути.

Не искате ли да положите толкова много усилия? Както казахме по-горе, бягането също може да бъде решението. Според брояч на калории от Американския съвет за упражнения, споменат от ВРЕМЕ, 52-килограмов човек, който тича в продължение на 30 минути с умерена скорост, ще изгори 260 калории. И въпреки че ще инвестирате допълнителни 10 минути, резултатите са много сравними.

Може да харесате още: