агеребехере

Интервю със Себастиан Агеребехере

Интервю със Себастиан Агеребехере

Смятате ли, че храненето е важно за най-доброто спортно представяне в голфа?

Преди много време голфът се смяташе за пасивен спорт, практикуван от възрастни хора, които вече нямаха достатъчно енергия или чиито физически ограничения им пречеха да се занимават с по-взискателни дейности. Образът на играча на голф, представен от възрастен мъж, изпъкнал корем, малка гъвкавост, ниска сила и никакво хранително поведение, се е променил напълно. Дори моите момчета на 9 и 11 години в допълнение към лека атлетика практикуват Pitch & Putt и обожават този спорт. Ние много се грижим за тяхното хранене, така че те да отидат с енергия на игралното поле.

Ето защо е жизнено важно да поддържаме адекватно тегло, да контролираме правилната мускулна маса и проценти на мазнини и най-вече да се грижим за висцералната мазнина, която е най-вредна за нашето тяло, тъй като тя заобикаля жизнените ни органи.

Как можем да разберем колко висцерална мазнина имаме?

Правим телесна оценка със скала на импеданс, която ни дава висцерални стойности на мазнините и е много интересно да видим спортисти, които макар и очевидно слаби, нивото на висцералните мазнини е високо. Това обикновено се дължи на лоши хранителни навици и излишни прости въглехидрати, като сладкиши, сладкиши, бисквитки и наситени мазнини като студени разфасовки, преработени храни и бързо хранене.

Колко калории са изгорени в голфа?

Обикаляте корта от три до пет часа, като се концентрирате върху подобряването на резултата си и удряте топката много пъти по време на това пътуване. Но всъщност не изразходвате толкова много калории, че можете да си позволите всеки вкус в дупка 9, в ресторанта или в клубната кафетерия.

В зависимост от телесното ви тегло, калорийните разходи на мача могат да варират. Например, за 4 часа игра средностатистически мъж с тегло 70 килограма може да похарчи около 970 Kcal, докато жена с тегло 55 килограма е приблизително 700 Kcal.

И така, какво трябва да правим по време на мача?

Имайте предвид, че освен калориите, които можем да използваме, ние също губим телесна течност чрез потта и дори повече при високи температури. Важно е постоянно да се хидратираме и най-подходящото нещо е не само водата, но и да възстановяваме електролитите с предпочитана хипотонична напитка, за да подобрим усвояването. Лично аз предпочитам хипотонични напитки без изкуствени подсладители, като HYDRATE на Herbalife и CR7Drive, които имат само 100 Kcal.

Какво смятате за най-важното хранене за деня?

Както казваха нашите баби, „закусвайте като цар, яжте като принц и вечеряйте като просяк“.

Какво препоръчват диетолозите за закуска?

„Нуждаете се от добър източник на сложни въглехидрати и достатъчно протеини, витамини и минерали, за да започнете най-добре деня си, преди да тръгнете. Herbalife Shake F1 съдържа отличен баланс на висококачествен протеин, растителни въглехидрати, витамини и минерали ».
Луиджи Гратън, вицепрезидент, Световния продуктов маркетинг, Herbalife.

А през деня как да разпределяме ястията?

Много е важно да правим 5 приема на ден и най-вече да разпределяме протеина правилно в храната, за да поддържаме мускулната си маса. Както е препоръчано от д-р Хулиан Алварес, по-известен като „Д-р Badido ”, трябва да се възползваме от„ метаболитния прозорец ”, когато клетките са по-възприемчиви за усвояване на хранителните вещества, които им даваме, и пиене на подходяща напитка за възстановяване непосредствено след активността, като Herbalife Endurance, със 188 Kcal на порция и 36g специално подбрани въглехидрати и висококачествен млечен протеин във всяка порция. Вече знаем, че протеинът допринася за растежа и поддържането на чиста мускулна маса.

И накрая, как можем да разберем количеството дневни протеини, от които се нуждае голфър?
Има няколко формули, които трябва да разберете, но проста формула ще бъде да умножите телесното си тегло по 1,6 грама и количеството, което ни давате, да го разделите на 5 хранения.

За това най-доброто нещо е да направите проучване на хранителния и телесния състав, за да коригирате протеина към нашите ястия, а най-лесното е да получите помощ от хранителни добавки и консултант по хранене, който може да ви помогне да направите балансиран план за хранене.

В нашия център правим пълни хранителни изследвания и проучвания на тялото, където правим много визуална графика с всички телесни стойности, което ни помага да консултираме по-добре всеки спортист според техния ритъм на живот и хранителни нужди.

Себастиан Агеребехере

Бакалавър по Inefc, треньор по спортно хранене и

директор на Saker Nutrition Center в Леида

Интервю със Себастиан Агеребехере

Вярвам, че храненето е важно за най-голямото представяне в спорта спрямо голфа?

Temps enrere, голфът се смяташе за спорт passiu, практикуван от велики хора, които не разполагат с достатъчно енергия или за които има физически ограничения, които им пречат да се включат в по-взискателни дейности. Образът на играча на голф, представен от напреднал старши, изпъкнал панкса, малко гъвкавост, малко сила и нулево хранително поведение е напълно различен. Дори най-добрите изпълнения от 9 и 11 години тренират след лека атлетика, Pitch & Putt и те са очаровани от този спорт. Cuidem moltíssim la seva се подхранва за всеки вагин amb energia al camp de joc.

Així doncs, той го възпита, това е важно за най-доброто представяне в голфа. Жизненоважно е да поддържаме подходящо тегло, да контролираме стойностите на мускулната маса и да коригираме процента на мазнините и най-вече да се грижим за висцералната мазнина, най-вредната за нашия организъм, тъй като тя е тази, която заобикаля жизнените ни органи.

Как можем да познаем висцералната мазнина, която имаме?

Направете оценка на тялото със скала за инвалидност, която показва стойности на висцералната мастна тъкан и е интересно да се видят спортисти, че макар да изглеждат като първични, нивото на seu на висцералните мазнини е повишено. Això sol е за лоши местообитания и храна за излишък на прости въглехидрати, с dolços, brioixeria, galetes и наситени треви с могат да бъдат емботи, хранителни процеси и бързи ястия.

Quantes калории е кремен ал голф?

Вървите в продължение на три или пет часа през лагера, като се концентрирате върху това да спечелите резултата си и да дарите топката през това време. Но в действителност той не изразходва толкова много калории на вкус на всеки метър на вкус на форат 9, в ресторанта или в клубната трапезария.

Според телесното тегло калоричният прием на дадена част може да варира. Например, за 4 часа joc, дом от 70 килограма, който да прекарате при волтанта от 970 Kcal, докато дарение от приблизително 55 килограма, обединява 700 Kcal.

Аромати, què hauríem de fer по време на раздялата?

Трябва да се отбележи, че освен калории, губя и телесна течност чрез потта и се изправям пред по-високи температури. Важно е да ни хидратираме постоянно и най-адекватно е не само водата, но и трябва да възстановяваме електролитите с добро хипотонично предпочитание, за да подобрим усвояването. Лично за предпочитане хипотоникът замества изкуствените подсладители с HYDRATE и CR7Drive d'Herbalife, които имат само 100 Kcal.

Кой според вас е най-важното хранене за деня?

Com от нашите кумове, "яжте с цар, яжте с принц и супа с captaire".

Какво препоръчват диетолозите за обяд?

«Трябва ви добър източник на сложни въглеродни хидрати и достатъчно протеини, витамини и минерали, за да получите първото начало на деня след сортирането. Батутът на Herbalife F1 се отличава с отличен баланс на висококачествени протеини, растителни въглехидрати, витамини и минерали ».
Луиджи Гретън, вицепрезидент, Световния продуктов маркетинг, Herbalife.

Аз през деня, ям, за да разпределя менажа?

Това е важно за 5 дневни приема и най-вече да разпределим адекватно протеина в лезиите, за да поддържаме мускулната си маса. Както препоръчва д-р Хулиан Алварес, месец с „Dr. Badido ", s'ha d'aprofitar" метаболитният край ", това е, което клетките са по-възприемчиви за усвояване на хранителните вещества от това, което е направено, и ще започне възстановяване beguda адекватно само за завършване на дейността, като Herbalife Endurance, в 188 Kcal на съотношение,
36g специално подбрани въглеродни хидрати и протеини от висококачествени млечни продукти във всяка порода. Знам, че протеинът допринася за растежа и поддържането на чиста мускулна маса.

И накрая, как можем да разберем количеството дневни протеини, от които се нуждае голф играч?
Здравейте, има различни формули за знание-хо, но проста формула ще бъде умножаване на телесното тегло на 1,6 грама и количеството, необходимо за разделянето му на 5 menjades.

Засега най-доброто е да се направи проучване на хранителния и телесния състав, за да се приспособи протеинът към всяка люлка на les menjades, а най-простият месец ще бъде подпомогнат от добавката на хранителен оценител, който ще ви помогне да пла de menjar равновесие.

В нашия център за хранителни изследвания за жени и цялостни тела, ние получаваме визуална линейна графика на всички телесни стойности, която помага да се оцени по-добре всеки спортист в зависимост от техния ритъм на живот и хранителни нужди.

Себастиан Агеребехере

Бакалавър по Inefc, треньор по спортно хранене и

директор на Saker Nutrition Center в Лерида