мъже

Айтор Ферон

Писател и официален посланик/Публикувано в

Споделете тази страница

Кой не обича да бъде тонизиран и дефиниран? Това е желанието на повечето хора, които често посещават фитнес залата. За да се постигне това, е необходимо да се храните с ниско съдържание на захар и наситени мазнини, но в тази част много хора се провалят. Затова ще ви предоставим диетата, за да определите мускулите, които сте чакали.

В тази статия ще намерите:

Какво е определение на мускулите

Диета за определяне

Примери за диета за определяне на мускулите

Най-добрите добавки за определяне

Какво е определение на мускулите

Обикновено много хора ходят на фитнес с цел да определят мускулите си, защото не искат да бъдат големи или обемисти, просто маркирани. За съжаление това е невъзможно.

Определението на мускулите съответства на етапа след фазата на обема, в който основната цел е да се отървете от мазнините и да запазите максимално придобитата мускулна маса.

Не го бъркайте със загуба на тегло, въпреки че колкото по-малък е процентът на мазнини, течности и мускули, теглото ще намалее, това не е целта на определянето на мускулите.

Заседнал човек, който за първи път ходи на фитнес с намерение да дефинира, изпълнявайки всички стъпки от определението на мускулите, единственото нещо, което ще постигнат, е да изглежда по-слаб, но без мускулна маса. Това не се счита за определение, ако не и загуба на тегло.

Натрупването на мускулна маса при загуба на мазнини се съобразява с напълно различни и антагонистични процеси. С изключение на начинаещи или хора, които използват стероиди, ще трябва да изберете един от тези процеси, а не и двата едновременно.

След като тези основни съмнения са изяснени, трябва да се отбележи, че на този етап, повече от всеки друг, ключът е диетата.

Диета за определяне

Правилният хранителен режим е от съществено значение за всеки спортист, но е още по-важен за тези, които искат да се отърват от мазнините и да запазят натрупаните мускули. Без диета, определяща мускулите, целите ще бъдат по-трудни за постигане.

Ако ще организирате диета за определяне, ще трябва да промените процентите на основните макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини).

Трябва постепенно да намалявате калориите от въглехидратите и да ги разпределяте главно на закуска, обяд преди и след тренировка.

Това намаляване на въглехидратите ще бъде компенсирано от увеличаването на протеините, за да се избегне разрушаването на мускулите. Калориите от протеини не произвеждат скокове на инсулин, което е пречка за изгарянето на мазнини и спомага за поддържането на мускулната маса.

В допълнение към това намаляване на калориите е важно да намалите пропускането на диети или „мамят брашно“. Висококалоричното хранене на всеки две седмици ще бъде достатъчно и полезно за попълване на гликогена и изчистване на ума.

Диетата, определяща мускулите, трябва да се състои от качествени хранителни вещества, извлечени от храни с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на наситени мазнини, нискогликемични въглехидрати, които осигуряват трайна енергия и храни с високо съдържание на здравословни мазнини.

След това ще поставим диетични модели, които да дефинираме както за мъже, така и за жени, за да можете да го използвате като пример.

Примери за диета за определяне на мускулите

Следните планове за хранене са прости модели, точните количества трябва да бъдат съобразени с калорийните разходи на човека, но те могат да бъдат много полезни, така че от тях да създадете идеалната си диета.

Можете да видите, че те отговарят на всички основни изисквания: качествени протеини, сложни въглехидрати за закуска, преди тренировки и след тренировки, както и здравословни мазнини.

Запарка от хвощ и зелен чай

Яйчен белтък омлет

Кафяв ориз или бобови растения

пуешки гърди

Хляб от зърнени култури

Естествена салата от риба тон, авокадо и домати

Запарка от хвощ и зелен чай

Зехтин

пуешки гърди

Пилешки гърди

Зеленчукова яхния

Въздействащ диетичен протеинов шейк

Бяла риба на скара

Зеленчукова яхния

С тези диети, определящи мускулите, ще можете да губите мазнини и да запазите мускулната маса. В края на етапа ще постигнете идеалното си тегло.

Идеалното тегло за жена със среден ръст (165 см) е 63 килограма. И от друга страна, идеалното тегло за мъж с ръст 175 см е 70 килограма. Тези стойности могат да варират в зависимост от физическия тен на всеки човек, но те служат като ориентация.

Най-добрите добавки за определяне

За да постигнете нисък процент на мазнини, диетата е от ключово значение. Но има някои добавки, които ще ускорят процеса, освен че ви помагат да запазите мускулната маса, което е опасността, на която е изложен всеки, който иска да определи мускулите си.

Най-добрите добавки за определяне са:

Thermopure: Изгаряне на мазнини, направено от 100% естествени съставки, които ускоряват метаболизма и спомагат за изгарянето на мазнини. Освен това съдържа кофеин, за да ви даде тласък, от който се нуждаете във вашите тренировки.

АМИНО ЕНЕРГИЯТА: Есенциалният аминокиселинен комплекс предотвратява катаболизма, тоест разрушаването на мускулната маса. Определете диетите, намаляват приема на въглехидрати, което води до загуба на чиста маса. Благодарение на тази добавка ще запазите максимално възможните мускули.

Impact Diet Whey: Диетичен суроватъчен протеин, с ниско съдържание на мазнини и захар. Идеално е да се пие след тренировка благодарение на бързото му усвояване. Ускорява изгарянето на мазнини и помага за поддържане на мускулната маса.

Заключения

Фазата на дефиниране е крайният резултат, който показва работата от предходните месеци. Ако спазвате правилна диета за определяне на мускулите, ще наблюдавате промени ежедневно. По този начин ще получите нисък процент мазнини и тялото ви ще изглежда по-тонизирано и естетично.

Можете да вземете тези диетични модели и да ги адаптирате към вашите нужди. Освен това можете да включите и някои от добавките, за да ускорите процеса.

Ако искате да научите малко повече за диетите, които трябва да дефинирате, не можете да пропуснете тази статия: