- Каролина Ибаниес, бивш гид по пилатес
- |
- Вижте още пилатес
Ако искате да отслабнете САМО, пилатесът сам по себе си НЕ е най-ефективният метод, но е много добра добавка, за да изглеждате по-добре. Пилатесът е уникална форма на упражнения, която носи много ползи, които ще бъдат по-ефективни, стига да се практикува последователно пилатес.
Пилатесът е уникален с това, че променя формата на тялото ви, като го оформя, но не непременно като отслабва значително.
За първи път внедрих пилатес в седмичните си упражнения, за да тонизирам тялото си, имаше няколко малки петна, които трябваше да изстискам. Тъй като нямах време да добавя повече аеробни дейности, единствената промяна, която направих, беше добавянето на пилатес.
Разбрах, че след месец дрехите ми започнаха да прилягат по тялото ми по различен начин. Панталоните ми бяха по-свободни в областта на талията и бедрата, а ръцете ми бяха по-тонизирани. Истината беше, че бях малко изненадан, когато видях, че теглото ми остава същото. Когато отивах в къщите на приятели, поздравите винаги бяха придружени от класическия поздрав и фразата „Отслабна ли?“
И въпреки че можех да усетя само малка разлика от моята рутина по пилатес, други видяха голяма разлика.
Когато им казах, че единствената промяна в моята рутинна тренировка е добавянето на повече време за пилатес (без повече упражнения или диета), те упорито ми казваха, че изглеждам по-стройна и по-висока.
Така че, въпреки че започнах пилатес по причина, различна от загуба на тегло, ласкавите коментари не ме притесниха ни най-малко.
Пилатес ли тогава е програма, която служи за отслабване? Мога ли да се чувствам като известна знаменитост само с един час упражнения на ден и да отслабна с 10 килограма, докато качвам стегнат, мускулест корем?
Нека да го разделим тогава. Как да отслабнете?
Просто. Трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.
Проучване, публикувано от списанието за ендикринология и метаболизъм в САЩ, потвърждава, че загубата на тегло се основава на калориите. Тоест консумацията на калории трябва да е по-малка от изразходваните калории.
Да, възможно е да се консумират по-малко калории от изразходваните без упражнения, но става много трудно, особено с лесната наличност на бърза храна и високите нива на захар в кафета и други напитки, което също е опасно за здравето.
Упражненията имат и редица други предимства, които и вие ще искате да получите.
Упражнението е разделено на 2 различни групи: Аеробни и анаеробни упражнения
- Аеробни: Умерено упражнение, практикувано за по-дълъг период от време, например джогинг, бързо ходене, танци и др.
- Анаеробни: Упражнение, използвано за укрепване на мускулната маса. Тези мускули обикновено се представят по-добре за кратки периоди от време или при интензивни условия.
И двете упражнения имат многобройни предимства, в допълнение към увеличаване на калорийните разходи и загуба или поддържане на тегло.
- Укрепва дихателните мускули
- Укрепва сърдечните мускули
- Тонизира мускулите на тялото
- Подобрява кръвообращението.
- Понижава кръвното налягане.
- Подобрява имунната система.
- Подобрете настроението!
Повече за пилатес
Шест много прости начина да се почувствате добре
Те са дейности, за които не е необходимо да отделяте много време, така че те могат да се извършват доста често.
Пилатес за бременни жени и предупредителни знаци
В тази част ние специално преподаваме някои упражнения по пилатес и също така предупреждаваме за признаците, които трябва да се вземат предвид, за да се избегнат всякакви неудобства.
Упражнения по време на бременност: Полезни и препоръчителни
Разказвам ви за моя опит през тези месеци, че съм била бременна, те са работили за мен, затова ги споделям с вас.
Пилатес ли е решението за отслабване? (II)
Пилатес ви дава серия от алтернативи за контролиране на теглото, тонизиране на тялото и други ползи за вашето здраве.