Протеините се състоят от аминокиселини, градивните елементи на човешките клетки. Разберете колко протеин се нуждаете, за да насърчите здравословното развитие на вашето бебе.

важен

Защо протеинът е важен?

Протеините помагат на тялото да функционира правилно, като изгражда, поддържа и възстановява клетки, тъкани и органи. Тези големи молекули, изградени от аминокиселини, са градивните елементи на нашите мускули, кожата и костите ни. Всъщност протеинът представлява 20% от общото телесно тегло. През ранните години на развитие, от бременността до ранното детство, поддържането на редовно снабдяване с качествени протеини е от съществено значение за производството на здрави клетки. Въпреки това, излишъкът от протеини, особено от източници с високо съдържание на мазнини, може да допринесе за затлъстяването по време на детството и след това.

Колко протеини ни трябват?

Разберете какво е здравословното количество протеин за всеки етап от бременността и ранното развитие на детето.

По време на бременност

Препоръчителният хранителен референтен прием за бременни жени варира в зависимост от нивото на активност, но е почти два пъти повече от препоръчителния прием за небременни жени.

За поддържане на здравословна бременност се препоръчва да се ядат три или четири порции протеин дневно. Предложенията за здравословни пакетирани протеинови опции са в края на тази статия. Можете да контролирате приема си с нашия Nutrition Tool.

По време на кърмене

По време на кърмене , нуждите от протеини все още са над нормалното ниво. В края на тази статия ще намерите предложения за здравословни протеинови опции. Можете да контролирате приема си с нашия Nutrition Tool

От допълнително хранене до ранно детство

Кои храни са добър източник на протеини?

Докато животинските продукти съдържат пълни протеини (всичките девет аминокиселинни компонента), растителните източници обикновено не съдържат. Въпреки това, консумирането на разнообразни растителни протеини, като зърнени и бобови, през целия ден ще гарантира, че получавате всички необходими аминокиселини. Това се нарича добавяне на протеини.
Има два основни източника на протеин:

Протеини от животински произход

Месо: постно говеждо, свинско, агнешко, пиле без кожа

Риба: сьомга, скумрия, аншоа, сардини

Млечни продукти: мляко, сирене, кисело мляко, яйца

Протеини от растителен произход

Бобови растения, соя, леща, ядки, семил

Поради важността на калций и витамин D За развитието и дългосрочното здраве на бебето се препоръчва бременните и кърмещите жени да получават една трета от дневната си нужда от протеини от млечни източници. Подходящи са версии с ниско съдържание на мазнини. Млечните продукти остават важни по време на допълващото хранене и ранното детство. Уверете се, че детето ви получава поне 2 порции млечни продукти всеки ден.

Важно е да се осигури достатъчно количество протеин за всеки етап от ранните години на детето от бременността. Допринася за растежа и текущото развитие на бебето и благоприятства бъдещото ви здраве . Нашите Инструмент за хранене може да ви помогне да контролирате приема на протеини на вашето и на детето ви в ранна детска възраст.

Подобни публикации

Науката за ранното хранене на хранителните програми показва, че бъдещото здраве на вашето дете не се определя само от гените, но и от околната среда, която е във вашите ръце.

Проучванията показват, че само част от бъдещото здраве на вашето дете е свързана с гени.

Кърмата е най-добрият вариант за вашето бебе. Винаги се консултирайте с Вашия лекар и/или акушерка за всякакви въпроси относно храненето на вашето бебе.

  • Витамините могат да помогнат само ако приемът на витамини в храната е недостатъчен. ИЛИ Витаминните добавки не трябва да заменят балансираното хранене. (моля, обърнете внимание - трябва да посочите само един от тях, така че изберете един и го използвайте).
  • Не превишавайте посочената доза, освен по лекарски съвет. Ако сте имали бебе с дефект на нервната тръба/спина бифида, потърсете конкретна медицинска помощ.
  • Не е за лечение на състояния с дефицит на желязо.
  • Винаги четете етикета.
  • Използвайте само според указанията

  • Витамините могат да помогнат само ако приемът на витамини в храната е недостатъчен. ИЛИ Витаминните добавки не трябва да заменят балансираното хранене. (моля, обърнете внимание - трябва да посочите само един от тях, така че изберете един и го използвайте).
  • Не превишавайте посочената доза, освен по лекарски съвет. Ако сте имали бебе с дефект на нервната тръба/спина бифида, потърсете конкретна медицинска помощ.
  • Не е за лечение на състояния с дефицит на желязо.
  • Винаги четете етикета.
  • Използвайте само според указанията