изгаряне

Отслабването не винаги е лесно и по-голямата част от случаите изисква допълнителни усилия, като например изпълнение на някои упражнения. Ако освен това тези практики могат да ни помогнат да подобрим стойката си, резултатът ще бъде много по-добър. Открийте просто упражнение за изгаряне на мазнини и същевременно подобряване на стойката. продължавай да четеш!

Най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини

Въпреки че в началото може да ви струва малко, с дните можете да увеличите времето за упражнения. Това е променлива на общата плоча това ни носи много повече предимства.

Какво трябва да направиш?

  • Първото нещо, което ще трябва да направите, е да седнете на пода. Когато вече седите, изпънете краката си пред себе си и поставете ръцете си на пода, разтваряйки пръстите си, за да постигнете по-голяма стабилност, докато тренирате.
  • След това ще трябва облегнете торса назад, под ъгъл от 45 ° на земята.
  • Поставете ръце зад задните си части, така че да са на същото ниво като раменете ви, и не забравяйте да поддържате телесното си тегло с ръце и пети, докато повдигате задните си части.

След това ще извършим общата дъска:

  • Ще трябва да повдигнете торса, краката и задните части, докато не образуват права линия.
  • След това напрегнете мускулите на корема и го свийте, докато повдигате торса.
  • Задръжте позицията за 15-60 секунди и бавно спуснете тялото си надолу.

Защо това упражнение е добро?

Това просто упражнение за изгаряне на мазнини работи едновременно с няколко мускула, като ви помага да тонизирате различни части на тялото си и да подобрите стойката си. Нека видим основните предимства

1. Помага за подобряване на метаболизма

Въпреки че може да изглежда, че няма пряка връзка между извършването на конкретно упражнение и функционирането на метаболизма се подобрява, истината е, че нищо не е по-далеч от истината. Докато правите дъската, консумирате повече калории, отколкото ако правите динамични упражнения.

2. Ще получите по-изправен гръбначен стълб

Както казваме, тази практика е идеална за подобряване на стойката. Той е известен и с името „обърната дъска“ и е най-доброто упражнение, ако това, което търсите, е да гарантирате по-добра стойка.

  • Като го практикувате, това, което получавате, е използвайте мускули, които помагат да поддържате гърба си изправен, нещо основно, особено при тези хора, които работят в офиса.

3. Ще прекратите болки в гърба

Нещо толкова просто, колкото правенето на това упражнение за изгаряне на мазнини поне 3-4 пъти седмично, ще накара болките в гърба да отшумят. Независимо дали го правите в обърната версия или в нормалната версия, ще можете да работите ефективно с мускулите си.

4. Плосък корем

  • Не спускайте бедрата си.
  • Не си отвеждайте главата назад.
  • Дръжте гърба си изправен.

В случая с обърнатата дъска ще можете да укрепите мускулите на ръцете, корема и краката, както и да разтегнете мускулите на раменете.

Накратко, ако се осмелите да направите тази дъска, ще спечелите съпротива, ще подобрите стойката си, ще стимулирате метаболизма си, ще работите с няколко мускула и, разбира се, ще ви помогне да предотвратите наранявания.

Rпрепоръки когато правите ютията

В случай, че имате наднормено тегло или имате проблеми с лумбалната област, трябва да се консултирате с физически треньор, преди да започнете с тази маса за упражнения.

Той може да ви посъветва дали е най-подходящ за вас или не. Отбележи, че, не защото е статично упражнение, трябва да се счита за по-просто или безрискови. Не забравяйте, че поддържането на правилната стойка е от съществено значение, за да се избегнат наранявания.

Ако обаче по някаква причина се съмнявате, че това упражнение за изгаряне на мазнини може да не върви добре във вашия конкретен случай, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар.