Не искам да напълнявам отново! Отне ми малко да сваля тези 6 кг. че бях останал. Какво правя?

Отнема около 70 дни, за да превърнете здравословната рутина в навик. Отслабването със сигурност ви е отнело повече време от това. Ще оправим тези изолирани навици от този етап, за да го превърнем в част от нашето ежедневие.

  • Най-добрите зелени първи ястия: Те се пълнят, без да ви кара да се чувствате тежки. Те осигуряват фибри, витамини, цвят и антиоксиданти. Можем да ги приемаме сурови или варени и да ги подправяме с всякакви зърнени или бобови култури.

качвам

  • За секунди добавяме вкус, но не и калории:
  • Комбинираме протеини, въглехидрати, зеленчуци ... но не подправяме с мазни, а леки сосове. Соев сос, сладко-кисел, чесън, лук, къри, ... всичко на прах, разтворено в малко зехтин или растително масло или обезмаслено мляко, ще бъде най-добрият избор.
  • Винаги десерт: но винаги пресни плодове или обезмаслени млечни продукти. Ако не ви се иска нищо, можем да се отделим малко и да го закусим.

  • Минали грешки, които са само спорадични капризи: Винаги можем да искаме нещо, което знаем, че няма да ни облагодетелства в диетата. Не винаги торта за лека закуска, но ако празнуваме нечий рожден ден, за един ден, ще паркираме обезмасленото кисело мляко.
  • Храним се съзнателно: Преди да сложите нещо в устата си, запитайте се дали ви се иска, дали сте гладни, дали това ще е част от вашия обяд или вечеря. Размишляването върху това, което ядем, без да се замисляме, ни кара или да ядем по-малко, или да го оставим за друг път.
  • Ще ядем бавно, наслаждавайки се на всяка хапка и започвайки да приготвяте храна добре за храносмилане
  • Поздравявайте се всеки ден: Вижте колко сте красиви и колко добре се чувствате всяка сутрин. Първото нещо сте вие. Тогава ще решите дали имате нещо здравословно за закуска или ... кок.