Тренирайте на гладно
- Краткото и интензивно кардио първото нещо сутрин ви събужда и подготвя тялото ви за деня, като също помага на циркулацията на лимфната ви система.
- Ако правите тежести първо сутрин, може да почувствате, че нямате толкова енергия, но увеличавате нивата на хормона на растежа, карайки мускулите да получават повече енергия от мазнини.
- Когато тренирате след хранене, нивата на инсулин в кръвта са високи и това ви пречи да метаболизирате мазнините. Въпреки това, сутрин и на гладно те са много ниски, което позволява на тялото ви да изгаря възможно най-много мазнини.
- Ще бъдете изненадани да видите, че постигането ви на гладно е по-високо. Лъвът трябва да може да направи всичко възможно, когато е най-гладен, ако иска да лови антилопа. Вашето тяло работи по същия начин, защото нервната система изпраща допълнителни стимули към мускулите.
Внимание: Не правете продължително кардио на гладно. Ако прекарате един час в джогинг на гладно, рискувате тялото ви да изгори мускулите вместо мазнините. Винаги бъдете кратки и интензивни упражнения.
След тренировка мускулите ви гладуват. Сега е моментът да ядете въглехидрати и протеини, с много малко мазнини. С това получавате, че цялата тази храна се използва за изграждане на мускулна тъкан, вместо на мастна тъкан.
Подобни публикации
- Консултации с трансформатор: наддаване на тегло и мускули, или ...
- Какво да ядем, за да тренираме на гладно
- Защо да тренирате със шейна
- По кое време на деня да тренирате
- Защо да тренирате със шейна
- Съберете багажа, ще тренираме: упражнения за ...
Вижте коментари
Като чета внимателно тази публикация, имам съмнение.
Като не ядете абсолютно нищо, си представям, че шансовете ви за срив в кръвната захар се увеличават, ако изобщо не ядете закуска. Може да пиете вода преди тренировка или не?
Благодаря.
Всичко най-хубаво.
Не трябва да има катастрофа със захар, тъй като тялото ви има запаси от гликоген и мазнини, за да изгори. Пиенето на вода е от съществено значение!
Винаги тренирам на гладно и съм изненадан от енергията, която имам сутрин:)
Здравейте,
И каква закуска бихте ни препоръчали след бягане? ?
Благодаря много,
Елисенда
Бавен протеин с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Тоест, без препечен хляб с масло. По-добре да има неща като пуйка, кисело мляко, яйчен белтък, овесени ядки, пълнозърнест ръжен хляб, домати, плодове (едно парче, без сок).
Ако пия прясно сирене и плодове след тренировка на гладно, добре ли е? Това е, че месо и риба не ям и нямам овес и честно казано други въглехидрати като боб или леща, което имам
сутрин мисля, че ги повръщам!
- Тренирайте на гладно 21 здравословни рецепти за закуска, за да възстановите енергията си след
- Тренирайте на празен стомах, открийте кога, как и защо да го правите
- Наръчник с инструкции за спортна зала за жени Трансформатор за операции
- Бирата с алкохол не е добър рекуператор след тренировка
- Идеи за закуска за спортисти, преди или след тренировка