Закуска Това е едно от храненията, което всеки трябва да яде, и въпреки че не е задължително най-важното, то е първото за деня. Има много спортисти, които се възползват сутрините да тренират, преди да отидат на работа и често се чудят какво трябва да закусят или дали да изчакат след тренировка.

спортисти

Трябва да се отбележи, че характеристиките на споменатата закуска ще зависят от всеки спортист. В зависимост от техните физически характеристики: тегло, височина; вид спорт: издръжливост, сила; продължителност на обучението; и дори графика му.

Затова ще се опитаме да отбележим някои прости насоки.

Време между закуска и упражнения

Важно е да оставите граница между приема на храна и началото на тренировката, по този начин може да се подобри храносмилането и да се избегне стомашно-чревният дискомфорт. Времето за напускане също зависи от вида на консумираната храна и може да варира от 1 до 3 часа.

Опитайте се да закусите седнали и спокойни, за да улесните храносмилането.

Храна за избор

За осигуряват енергия Трябва да се приемат въглеродни хидрати (зърнени култури) и за лесно усвояване е за предпочитане да се избягват мазнините, излишните протеини и фибри.

Подходяща схема би била: ЗЪРНЕНИ ХРАНИ (хляб, зърнени закуски ...) + МЛЕЧНИ (осигурява някои въглехидрати и протеини) + ПЛОДОВЕ (малко фибри плюс витамини и минерали).

Примери за закуски

  • Тостове с обезмаслено прясно сирене с мед и натурален портокалов сок.
  • Кисело мляко със зърнени храни и банан.
  • Турция сандвич с чаша мляко и киви.

Ако млечните продукти не са вашето нещо, ето друг пример за моята партньорка Адриана Ороз

Ако няма възможност за изчакване между закуска и упражнения, закуската може да бъде разделена на две, някои непосредствено преди тренировка, а останалите в края. Тази опция е полезна, ако през деня ядем пълноценна диета, тъй като енергията, която използваме за изпълнение на усилията, не зависи само от последния прием (закуска), а от останалата част от диетата ни. Така че можем да получим и хранителните ползи от кивито.

По този начин бихме могли да имаме плодове, преди да излезем да тренираме, и хляб или зърнени храни в края и по този начин също да помогнем да заменим изразходваното с упражнения.

В края на обучението

Когато приключим, ние сме заинтересовани да попълним както енергията, която сме използвали (ще ни трябват въглехидрати), така и протеините (за възстановяване на мускулите), без да забравяме течностите и витамините и минералите.

Понастоящем не е необходимо да се фокусирате толкова върху смилаемостта, а върху бързото и адекватно снабдяване с хранителни вещества.

Можем да го направим с твърди храни:

  • Сандвич с шунка и прясно сирене с цитрусов сок.

Или в течен формат, в който за нас е по-лесно да погълнем по-голям обем енергия и хранителни вещества, освен че не отнемаме глада толкова много за следното хранене:

  • Смути със соеви напитки с банан, киви, орехи и овес.

Планирайте закуската си точно както планирате тренировката си и ще оптимизирате представянето си.

Получавайте в имейла си най-новите статии и видеоклипове за храненето и здравето, рецепти и здравословни менюта. Максимум 2 имейла на месец с полезна и практична информация.