Има много методологии за работа на ядрото в рамките на тренировъчна сесия, много хора или по-голямата част, оставят работата на "корем", "лумбална" или подобна, за да приключат сесията, прогресия, която не е лоша, а други използват основната работа, като активно възстановяване или компенсация, като го правите в междучасията; Но днес ще защитим една от причините да работим върху ядрото, точно преди да започнем сесията със съвместни съвместни мобилизационни усилия.
1- Активирайте центъра на тялото:
Работата с ядрото непосредствено преди започване ще ми помогне да активирам целия коремен пояс, анатомичната част, където се основава най-голямата концентрация на сила при всяко упражнение, като поддържам центъра на тежестта в тази област. Ако от самото начало активираме коремната, лумбалната, тазовата дъска, косите, диафрагмата, мултифидиозите и еректорите, след като започнем да тренираме, ще избегнем и предотвратим много възможни наранявания, тъй като ще имаме активен целия багажник и няма да компенсираме с други части на тялото.
2- Междумускулна координация:
За да прехвърлим сила от центъра на тялото към крайниците, важно е при нашите тренировки винаги да имаме контрол върху стабилността на тялото, ако имаме добър контрол на сърцевината, работата ще бъде ориентирана към тази мускулна група или физическа работа, която ще извършим, ако напротив, ядрото се активира по време на сесията, евентуално ще има моменти, в които ще принудим балистични или компенсаторни движения да мобилизират натоварванията, от друга страна, ако постигнем двигателен контрол (техника на изпълнение) на това, което искаме да работим, ще се съсредоточим и стимулът ще бъде много по-качествен от количествен.
3- Контрол на дишането:
Тъй като много от нас вече знаят и се работи все повече и повече, контролът на дишането във фазите му на работа е много важен за оптимизиране на ползите от спортните постижения, а добрият обмен на газове в дихателната ни система ще доведе до C02, който има функцията, която е от решаващо значение при вазодилатацията, ще доведе до разширяване на артериите и артериолите и в резултат на това притокът на кръв и 02 циркулира много по-добре до органите, като също така сърцето, отговарящо за двигател на тялото с помпите и мозъка, което е отговарящи за изпращане и получаване на стимулите за изпълнение на упражненията работят много по-добре. Следователно, ако активираме ядрото и особено вътрешната част, отговаряща за дишането като диафрагмата и вътрешните мускули, ще направим тренировките много по-добри, като позволим на всички дихателни органи да се проветрят по-добре и ще улесним този обмен.
Оттук трябва да знаем както винаги, какво търсим, къде ще насочим обучението, натоварванията му и каква е нашата крайна цел на всяка сесия, базирана на теорията на обучението.
Ако ви е харесало, споделете!
ЗА АВТОРА
David de Gracia Morales Казвам се David de Gracia Morales, аз съм завършил магистратура по спортни науки, физическа активност и спортни постижения, аз съм физически треньор, хиропрактор и специалист по рехабилитация на наранявания и тяхната профилактика като стълб на спортни постижения, базирани на сила. Олимпийската борба и ръгби са моята страст. Винаги мисля за едно и също нещо "Ако не се нараните или не го избегнете, ще можете да се представяте в най-добрия случай в щата си всеки ден, ако се наранявате, дори няма да можете да изпълнявате."
Подобни публикации
Знаете ли какво представляват пробиотичните храни?
Вероятно сте чували за ползите от пробиотиците в храносмилателната ни система, но наистина знаете ...
Значението на хидратацията в спорта
Дехидратацията е често затруднение при спортисти на дълги разстояния като бегачи, колоездачи или триатлети, при които съдържанието намалява ...
Позитивност и здраве
В тази статия ще говорим за важността да имаме положителен манталитет през деня и в ...
Стълбовете на мускулната маса се увеличават
Желанието да качите мускулна маса е една от най-повтарящите се цели на хората, които ходят на фитнес. ...
Опасни ли са антинутриентите?
В тази статия ще обясним какво представляват антинутриентите, в какви храни се намират, как влияят на нашето тяло и ...