Рецепти за след тренировка през лятото

Бегачите имат начин на живот, който отговаря на техните спортни нужди. Тоест, те трябва да имат добро представяне, когато тренират или се състезават, всеки ден са необходими определени съображения, които ще помогнат за подобряване на техния потенциал. В този смисъл почивката е от съществено значение за бегача, за да спи спокойно в подходящите часове и след това да е готов за бягане.

fitness

Разбира се, диетата е ключов фактор за представянето на бегача. За да тренирате с висока производителност, диетата трябва да отговаря на тези изисквания. По този начин калорийните нужди ще бъдат покрити и тялото ще може да изпълни спортните цели, които бегачът предлага, всичко това, чрез заслужената енергия.

Сега диетата не е стандарт за бегачите. Всеки тип бегач има различни хранителни нужди, всичко ще зависи от разстоянията, които изминават, от темпото, което упражняват, и от нивото на търсене, което имат. Не само това, но и условията, в които го правите също влияят, тоест бегач, който обикновено тренира в горещи и влажни зони, ще има различни калорийни изисквания от бегачите, които тренират в по-хладни зони, по-малко склонни към изпотяване.

Е, през лятото бегачите трябва да бъдат по-внимателни с храна за лятото те консумират. Тъй като високите температури и влажността могат да доведат до по-голям разход на енергия по време на тренировка.

Как да разпределим храненията

Бегачите се нуждаят от ясно диетично планиране, това ще им позволи да поддържат по-подробен контрол върху това, което тялото им изисква и как го управляват на различни етапи от състезанието. Разбира се, изискванията варират в зависимост от етапа, в който е бегачът.

Като начало, преди състезание, което се провежда през лятото, идеалното е да се хидратира оптимално. Освен това състезателният ден или тренировката е удобно да започнете деня със закуска, която се характеризира със своята лекота и която осигурява лесно усвояване на тялото. В този случай важното е да се съсредоточите върху консумацията на въглехидрати, за да поддържате добро енергийно ниво, когато сте изправени пред състезанието. Също така е препоръчително да се избягва прекомерната консумация на фибри преди състезанието.

От своя страна, бегачите, които се готвят да се изправят на много дълги разстояния или маратоните като цяло, трябва да бъдат по-внимателни с въпроса за хидратацията, за да избегнат прекомерна загуба на течности. В същото време на маратоните може да бъде позволено да консумират по-тежка храна преди състезанието поради бавното темпо, което характеризира тези състезания.

По време на състезанието обаче консумацията на храна се свежда до проблем с хидратацията, особено през лятото. По този начин бегачът трябва да консумира течности, които помагат да се предпази от всякакви следи от дехидратация. В същото време, ако предишното хранене е било според необходимото, по време на състезанието не се изисква значителна консумация на въглехидрати.

Въпреки това, за много дълги писти, бързосмилаемите енергийни барове могат да бъдат добър вариант. Но нивото на консумация на твърда храна трябва да съответства на продължителността на състезанието. Тоест, ограничете се до много дълга кариера.

От друга страна, след като тренировката или състезанието приключи, правилната диета трябва да продължи да се възстановява от консумацията на енергия, свързана с правенето на спорт през лятото.

Така че те трябва да се консумират храна за лятото разнообразни, въглехидратите трябва да присъстват, за да си вършат работата като гориво. По същия начин протеините са от съществено значение за възстановяването на мускулната тъкан, както и за нейното развитие. И накрая, приемът на течности също трябва да бъде част от възстановяването, за да може течността, прекарана в изпотяване, да бъде заменена.

Сега е най-добре да започнете процеса на възстановяване малко след приключване на рутинните упражнения. Хидратацията обаче трябва да бъде постоянна и да продължи до приключване на състезанието. Всичко това, в зависимост от интензивността на тренировката или състезанието.

Най-добрите храни за възстановяване при високи температури

Летните метеорологични условия са склонни да определят диетата на бегачите, тъй като нуждите от хидратация са по-високи и редовната тренировъчна програма може да представлява по-голяма загуба на течности.

Така че има определени храни, които помагат за по-ефективно възстановяване по отношение на хидратацията и калориите, когато става въпрос за високи температури. Най-добрите ще бъдат посочени по-долу. храна за лятото и възстановяване от високи температури.

Диня

Динята е идеален плод за консумация през лятото, особено ако искате да се възстановите след тренировка при условия на висока температура. Отличава се с високо съдържание на вода и съдържащото се количество фруктоза не е толкова голямо.

В същото време той има ниско калорично натоварване, което е намалено до 15 Kcal на 100 грама. Той има отлични антиоксидантни съединения, които помагат за по-добро възстановяване и по-добро качество.

Тогава най-удобното е да го консумирате на парчета, за да не загубите нито едно от свойствата му. Перфектно е да се комбинира в салата или просто да се яде сам по време на възстановителната сесия.