Тази теория показва, че има хора с тънки, атлетични тела и с тенденция към мазнини и че, тъй като всички те са различни, те трябва да се хранят и тренират по специален начин.

За Констанца Кортес/@ lavecinacortes

Има хора, които по природа имат по-добра физика от другите, но това не е единственото нещо, което определя как ще бъде нашата. тяло през целия живот. Според теория на соматотипа, която е създадена през 40-те години от американския психолог Уилям Хърбърт Шелдън, има три вида физика: ектоморфна (тънка), мезоморфна (атлетична) и ендоморфна (с тенденция към мазнини).

Въпреки че тази категоризация е откровена, в действителност има хора, които споделят черти на една или повече от групите и въпреки че генетиката е мощна, усилията и постоянството да имаме здравословен живот също могат да ни накарат да имаме здрави тела: тайната е да останем добре сигналите, които ни дава.

За да постигне това, сайтът Nosotras.com направи преглед на как да планирате тренировките и диетата си според соматотипа, който преобладава във вас:

Ектоморфни (тънки) тела

според
От naruraleza, те са слаби хора, които трудно напълняват, Е, дори да преядат, не могат, поради тяхното ускорен метаболизъм. Това също им пречи да увеличават мускулната маса и да имат много подчертана фигура.

Ако сте "ектоморфни", идеалното обучение за вас трябва да се основава силови упражнения, а не сърдечно-съдови дейности, тъй като те изгарят много калории. Препоръчително е да тренирате относително (два или три пъти седмично по 45 минути, не повече) и да правите основни упражнения (като клекове, мъртви тела и лицеви опори на пейки), като използвате значителна тежест, в три серии от по седем повторения.

Мезоморфни (атлетични) тела

С малко тренировки телата им са тонизирани и диетата не е проблем за тях и това е така, защото те асимилират протеините по-бързо, процес, който ускорява определянето на тяхната физика.

Ако това е вашият случай, комбинация между упражнения с тежести и сърдечно-съдови упражнения те ще ви дадат ефектна визия. Междувременно, ако не сте любители на спорта, дори и да правите малко физическа активност, ще поддържате добра линия.

И въпреки че тези хора бяха „благословени“ от генетиката, те не трябва да се доверяват и да изоставят здравословна храна, защото ако го направят, с годините техният метаболизъм може да се промени и забави.

Ендоморфни тела (с тенденция към мазнини)

Това е най-често срещаният тип тяло и се характеризира с натрупване на повече мазнини от останалите, защото имат по-бавен метаболизъм. Тъй като те са склонни да бъдат дебели, този тип хора трябва да водите по-активен живот, за да изгорите резервите, от които не се нуждаете: ходенето, изкачването на стълби и бягането са упражнения, които трябва да се правят ежедневно, за да стимулират тялото.

Що се отнася до спортните съчетания, които те трябва да имат, те трябва да се основават динамични упражнения които не карат мускулите да свикват и междувременно да запазят теглото основното яжте по-малко въглехидрати и мазнини, докато ядете повече протеини.