2 ноември 2014 г.

ефектите

Това, което се нарича хипервентилация?

Предполагам, че сте забелязали, че колкото повече стрес по-бързо дишате. И че вентилацията на белите ви дробове може да се увеличи толкова много, че променя вашите телесни системи. Това се нарича хипервентилация.

От какво се състои?

Хипервентилацията е дишането повече, отколкото ви е необходимо. Приемате твърде много кислород и отделяте твърде много въглероден диоксид. Което от своя страна води до повишаване на рН на кръвта, тоест става по-алкално, което дразни невроните и причинява вазоконстрикция, наред с други неща.

Парадоксът е, че противно на това, което може да се предположи, включването на повече кислород не означава, че тялото има по-голяма наличност на кислород в тъканите.

Намаляването на въглеродния диоксид в кръвта се открива от мозъка, който веднага отива на работа Реши задачата. И най-бързият начин е намаляване на желанието за дишане. Когато забелязваме ефектите от тази мярка, тоест когато забелязваме, че тялото ни сякаш отказва да диша, е нормално да се изплашим, защото изглежда сякаш се давим И нека се опитаме да дишаме повече от всякога И така увеличаваме хипервентилацията

Симптоми

Промените в рН на кръвта могат да причинят следните симптоми: световъртеж, припадък, главоболие, изтръпване, болка в гърдите, сърцебиене, усещане за горещина или студ, напрежение в мускулите, мързел в краката, тремор ... И кой? забележите тези симптоми? Така ставаме още по-нервни и симптомите се влошават.

Ако хипервентилацията е остър, предизвикани от време на голям стрес, симптомите се забелязват по много неприятен начин.

Ако обаче се направи хипервентилация хроника Едва ли ще забележите симптоми, тъй като тялото се адаптира към обичайните нива на въглероден диоксид в кръвта. Може да се чудите как можете да разберете дали страдате от хронична хипервентилация. Един (не надежден) начин да заподозрете подобно нещо е да се опитате да задържите дъха си. Ако ви е трудно да издържите 10 секунди, може да страдате от хронична хипервентилация.

Хипервентилат и паническа атака

Понякога се оказва трудно се различава между остра хипервентилация и паническа атака. Симптомите са подобни. Въпреки че изглежда ясно, че за да доведе остра хипервентилация до паника, неприятните симптоми, които изпитвате, докато хипервентилирате, трябва да се тълкуват катастрофално.

Най-вероятно ще се случи следното когато едно нещо води до друго (хипервентилация - паника):

  1. Нещо ви поставя нащрек, нещо, което смятате за заплаха, като например да ви се обадят от болницата и да ви кажат, че ако сте роднина на любим човек.
  2. Опасението се увеличава и това ви кара да дишате по-бързо (хипервентилация), което води до намаляване на въглеродния диоксид в кръвта.
  3. Едновременно с това освобождавате хормони, които ви активират.
  4. И двете причиняват няколко неприятни физиологични симптома.
  5. Ако интерпретирате тези симптоми като нещо сериозно, което се случва с вас (инфаркт например), задържането се увеличава, както и хипервентилацията и освобождаването на активиращи хормони в кръвта.
  6. И ние вече сме в един от известните порочни кръгове.

Лечение

Основната цел е да се увеличи количеството въглероден диоксид, който циркулира в кръвта. И за това можете да използвате три метода (полезни както за остра, така и за хронична хипервентилация).

обобщаващаАко имате хронични проблеми с хипервентилацията, най-доброто, което можете да направите, е да се обучите да промените начина си на дишане. И като всички тренировки е необходима практика: кратки, но чести периоди на коремно дишане.

Диафрагмално коремно дишане

  1. За предпочитане е да правите упражнения легнали по гръб. В това положение ви е по-лесно да имате отпусната коремна област. Също така е за предпочитане повърхността, върху която лежите, да е твърда. В идеалния случай върху постелка, разстилана на пода.
  2. Затворете очи, за да можете да се фокусирате по-добре.
  3. Поемете дълбоко въздух няколко пъти. Въздъхването може да ви помогне.
  4. Изпразнете дробовете си и задръжте дъха си за няколко секунди. Скоро ще забележите, че дишането ви иска да започне от само себе си. Това е моментът да отпуснете корема си и да оставите въздуха да влезе в тялото ви. Когато това се случи, ще забележите, че коремът ви набъбва и се издига пасивно поради мускула, наречен диафрагмата, който е смачкан. Не става въпрос за използване на коремните мускули за издуване на корема. Това трябва да остане спокойно през цялото упражнение.
  5. Вдъхновението трябва да бъде бавно и удобно. Ако дишате тихо, това ще е знак, че дишате бавно. Вкарайте въздуха през и през носа.
  6. Коремът ви трябва да се повдига леко, сякаш е балон, който се надува. Можете да поставите едната си ръка на корема, на нивото на пъпа, оставяйки лакътя да лежи на пода, за да можете по-лесно да проследите дилатационното движение на корема си.
  7. По време на упражнението гърбът ви трябва да е отпуснат, а ребрата в покой. За да сте сигурни, че не движите ребрата си, можете да поставите другата си ръка от едната страна.
  8. Ако забележите, че ребрата ви се движат, когато вдишвате, винаги можете да ги завържете с колан, когато дробовете ви са празни, на нивото на долния край на гръдната кост, тоест на нивото на ямката на стомаха .

Ефекти от диафрагмалното дишане

Освен че помага да се обърнат ефектите от хипервентилацията, той има и следните полезни ефекти:

  • Люлеещите се движения на диафрагмата в корема нежно и ефективно масажират коремните органи. Допринася за отслабването на черния дроб и жлъчния мехур. Далакът, стомаха, панкреаса и храносмилателния тракт се масажират и тонизират.
  • Той също така деконгестира слънчевия сплит, който е вид коремен мозък. Какво действа успокояващо и успокояващо.

Предпазни мерки

  1. Ако се случи хипервентилация за първи път, най-добре е да се консултирате с лекар за да се види дали това е физическо заболяване, което е причинило хипервентилация или безпокойство.
  2. Дихателни упражнения никога не трябва да се изпълнява без усилие. Важно е да имате усещането за комфорт, докато ги правите. и, разбира се, те никога не могат да заместят медицинско или психологическо лечение, ако страдате от разстройство.
  3. Няма ритъм да изпълнява дихателните упражнения, които важат за всички. Трябва да опитате, докато намерите този, който ви подхожда. Ако ви се завие свят при изпълнение на тези упражнения, вие сте дишали твърде дълбоко или твърде бързо.
  4. Хора, страдащи от панически атаки Те са склонни да се възползват от релаксацията, произведена от упражнения за коремно дишане, но трябва да се отбележи, че понякога се случва някои хора да страдат от тези атаки, докато правят тези упражнения. Може би това е така, защото отпускането носи заплашителни емоции в осъзнаването. Ако случаят е такъв, силно се препоръчва да тренирате в присъствието на експерт, както споменах по-рано.

Препоръка

И да завърши Искам да препоръчам коремно дишане дори да нямате проблеми с хипервентилацията. Това е добър начин да се успокоите или да подготвите тялото и ума си за сън. Или за други дейности като приятни или повече от спането.

Би било чудесно, ако, ако сте имали проблеми с хипервентилацията, споделите своя опит с всички нас. Така се обогатяваме.