Не отклонявайте от вечеря не го пропускайте, защото тази храна ви дава между 25 и 30 процента от енергията от което тялото ви се нуждае всеки ден.

като

Зеленчуците и плодовете се усвояват много лесно, включете ги в диетата си. Pixabay

Със сигурност сте чували добре позната фраза, която казва: „Закуска като цар, обяд като принц и вечеря като просяк“, но ако я следвате има своите недостатъци.

На трите хранения трябва да се отдаде значението им, особено на вечерята, която дава между 25 и 30 процента от дневната нужда от енергия, казва диетологът Пришила Дуеняс.

Експертът цитира изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, което определя, че въз основа на изяденото на вечеря, може да бъде повлияно от това как тялото реагира на това, което ядем за закуска и беше показано, че тези, които ядат храна с нисък гликемичен индекс (ниски въглехидрати и auxcar) по-добре регулират кръвната си захар, след закуска.

Не го прескачайте

Често се прави това, вярвайки, че по този начин отслабвате, но спирането му намалява скоростта на метаболизма изгаряне на мазнини бавно. И прескачането е синоним на хранително разстройство, особено когато чувстваме, че сме яли твърде много през целия ден.

По същия начин е да се провокира а липса на контрол на глюкозата, изпитвате затруднения при събуждане или ставане от леглото, главоболие през деня, лоша концентрация, дразнене, сънливост и умора.

Ето защо вие вечерята трябва да бъде разнообразна, питателна и балансирана, с леки храни и здравословни методи за готвене, които ви помагат да си починете и не ви оставят чувство на тежест.

График, който препоръчвам

Експертът предлага следните часове за основните хранения за деня: от 6:00 до 9:00 за закуска, от 12:00 до 15:00 за обяд и от 18:00 до 21:00 за вечеря.

Какво можете да ядете за вечеря?