news

Тази популярна поговорка е достатъчна, за да се определи значението на закуската в ежедневната диета на хората, тъй като тя трябва да осигурява една четвърт от цялата енергия, необходима за посрещане на деня. На сутринта тялото ни не яде храна повече от осем часа.

Ето защо е от съществено значение да имаме разнообразна и щедра закуска, която ни активира. Всъщност пропускането на закуска може да причини нервност, умора, затруднения с паметта, невнимание, намалена работоспособност и стрес.

Перфектната закуска трябва да бъде балансирана, за да подобри хранителния статус и физическото и интелектуалното представяне на хората. Поради тази причина споделяме петте елемента, които трябва да включите:

  • Зърнени храни: те осигуряват сложни въглехидрати, което позволява на тялото ви да поддържа по-дълго стабилно енергийно ниво. Те са ключови храни, като зърнени храни и хляб (идеално със зехтин).

  • Млечни продукти: те са богати на калций, витамини А и D и рибофлавин. Мляко, сирена, кисело мляко и извара са едни от идеалните продукти за закуска. Ще бъде достатъчно да вземете само един от тях всяка сутрин.

  • Колбаси с ниско съдържание на мазнини: Те осигуряват протеини с множество функции, сред които се откроява образуването на тъкани. Готвена шунка, пуйка, серано шунка или пилешки колбаси са някои от продуктите, които трябва да включва всяка добра закуска.

  • Плодове: те обогатяват организма с витамини, минерали и захари. Парче пресен плод или неговият натурален сок са чудесни храни, които осигуряват на тялото незабавна енергия, с която да се изправи през останалата част от деня.

  • Допълнителна мазнина: зехтинът е един от ключовите продукти, на които се основава средиземноморската диета. Консумацията му е за предпочитане пред тази на маслото по време на закуска.

От друга страна, когато тренирате сутрин, препоръчително е да имате компенсирана закуска два часа преди това. Той трябва да съдържа пълнозърнести зърнени култури, както и кафяв хляб, плодове и мляко. В допълнение към адекватна хидратация.

В момента сме в период, в който липсата на време и рутината на големите градове са довели до пренебрегване на закуската. Трябва обаче да се има предвид, че започването на всяка сутрин с балансирана и здравословна закуска е най-умният начин да започнете деня.

Дойде време да обърнем хранителния ред, за да постигнем хармония със собствения си вътрешен часовник, което означава залагане на по-щедра закуска и по-леки вечери. По този начин можете да започнете да включвате навици, за да имате здравословен живот.