като

Със сигурност сте чували фразата „закусвайте като крал, обядвайте като принц и вечеряйте като просяк“. От години се смята, че ако следваме това докрай, трябва да имаме много силно първо хранене, за да продължим постепенно през целия ден, намалявайки количеството порции, които ядем.

Кажете сбогом на бактериите! Това е начинът, по който трябва да измиете дъската си за рязане

Различни проучвания отговарят за проверката на важността на обилната закуска за започване на деня. Скорошна публикация със заглавие Списанието за хранене Той увери, че трябва да приемаме по-голямо количество калории, за да активираме правилно метаболизма си и по този начин да избегнем затлъстяването.

След преглед на над 50 хиляди случая при възрастни, които избраха обилна закуска, по-малък обяд и лека вечеря, беше установено, че именно те поддържат правилен контрол на теглото. Всъщност случаите, в които денят започва да консумира повече храна, поддържат по-нисък индекс на телесна маса, отколкото тези, които предпочитат да ядат по-обилно на обяд или вечеря.

Половината от тази група е инструктирана да започне деня със 700-калорийна закуска, след това 500-калориен обяд и след това да завърши деня с 200-калорична вечеря. Той нареди на другата половина от жените да разделят калориите си по равно, но в обратен ред.

След 12 седмици диета, резултатите показват, че и двете групи са отслабнали значително, но групата, която е започнала деня си със 700 калорична закуска, е отслабнала два пъти повече от втората група: „Наблюдаваме, че моментът, в който се яде храната, е по-важен от храната и количеството; това е по-важно от всичко друго, когато става въпрос за регулиране на метаболизма ", увери Якубович.

Според консултацията Farma Food Care, Най-добрият начин да започнете деня е със закуска, която включва цял плод или сок, надявам се натурален; чаша мляко, кисело мляко или прясно сирене; пълнозърнести храни (или много малко захар) или пълнозърнест хляб, а като добавка можете да включите пуешка шунка или сладка с ниско съдържание на захар.

И накрая, крайните 30% от дневното хранене трябва да се консумират на вечеря, основно на базата на пресни зеленчуци и порция протеин (за предпочитане не червено месо). Не забравяйте, че без причина трябва да има някакъв десерт или нещо сладко.