Храненето бавно е съвет, който много от нас получават, когато се опитват да свалят излишни килограми, но освен това това е научно доказан ресурс, който ни помага да отслабнем. По този начин, ако искате бързо да отслабнете, опитайте се да се храните по-бавно.

искате

Въпреки че е много лесно да се каже, не е толкова лесно да се приложи, ако имаме навика да се храним с висока скорост, следователно, ще ви кажем по-долу защо е важно да се храните бавно и оставяме някои трикове, за да можете да го приложите на практика с цел насърчаване на загуба на тегло.

Защо да ядете бавно?

Първото нещо, което да внедрите този ресурс, когато търсите загуба на тегло, е да разберете неговата важност, затова ви казваме защо е много полезно да се храните бавно:

  • Помага да се яде по-малко, като осигурява повече ситост, тъй като това усещане се появява в тялото около 20 минути след поглъщане, следователно, ако ядем бавно, ще ядем по-малко храна, преди да се почувстваме сити. Тази връзка е доказана в проучване. по-ниско ниво на глад се наблюдава след час поглъщане, ако се извършва с по-ниска скорост.
  • Подобрява храносмилането на храната, като ни дава повече време за дъвчене и задържане на храната в устата, където започва храносмилането на определени хранителни вещества и където метаболизмът се активира, за да стимулира отделянето на хормони, които подпомагат храносмилателния процес.
  • Допринася за насладата от храната, като ни позволява да се свържем с вкусовете и ароматите на всяка хапка, която слагаме в устата си, следователно благоприятства приятната функция на храната.

  • Позволява да се намали безпокойството и да се освободи напрежението, Защото чрез намаляване на скоростта на прием ние се принуждаваме да се отпуснем и да оставим стреса настрана, когато се храним, което несъмнено благоприятства контрола върху количеството, което ядем.
  • Намалява чувството на глад, както се наблюдава в проучване, при което след един час бавно хранене нивото на апетит и глад е значително по-ниско.
  • Насърчава съзнателното хранене, тоест, това ни помага да обръщаме повече внимание на това, което ядем и по този начин ще се грижим по-лесно не само за количеството, но и за качеството на приема.

Това са основателни причини да се храните по-бавно и по този начин, насърчаване на загуба на тегло чрез постигане на повече ситост, по-малко глад и по-голям контрол върху нашата диета.

Ако търсите отслабнете като се грижите за здравето си и без да гладувате, яденето бавно е чудесен ресурс за прилагане на практика.

Трикове да се храните по-бавно

Както казахме, яденето бавно може да не е толкова лесно да се постигне, ако нашият навик е да решим хранене за няколко минути, следователно, ето някои трикове, за да можете да увеличите времето на хранене и да намалите скоростта на консумация.

  • Пийте вода между хапките, с цел забавяне приема на твърди храни, които всъщност добавят калории към диетата.
  • Използвайте приборите за хранене да се яде, защото при тях времето на хранене се намалява, без да се осъзнава, а оставянето на приборите между една и друга хапка да се концентрира върху онази порция храна, която вече е в устата ни, също благоприятства намаляването на времето за консумация.
  • Хранене седнало на масата, Тъй като яденето в изправено положение, ходенето или извършването на друга дейност, не благоприятства яденето на храна бавно, като не ни позволява да се концентрираме върху нея.

  • Избягвайте разсейването по време на хранене, като телевизора или компютъра пред нас, които са фактори, които могат да ни накарат да се храним, без да осъзнаваме или регистрираме това, което слагаме в устата си.
  • Общувайте с други вечерящи, когато е възможно, за да стимулираме социалната функция на храната и същевременно да забавим приема си.
  • Дъвчете повече, да се намали времето за хранене и също така да се насърчи храносмилането, което е едно от предимствата на по-бавното хранене, както показахме по-рано.
  • Избор на твърди храни да консумираме, които изискват повече време за дъвчене и следователно ни помагат да намалим скоростта, с която се храним, като по този начин стимулира ситостта и храносмилателния процес.

Това са някои трикове, които могат да ви помогнат да се храните по-бавно и да отслабнете за всички предимства, които предлага този ресурс.

Трябва да имате предвид, че чувството за ситост (липса на глад) започва да се проявява в тялото ни след 20 минути от началото на консумацията на храна, следователно храненето трябва да продължи поне този път и доколкото е възможно, около 30 минути за насърчаване на загуба на тегло и така че ние наистина прилагаме трика да ядем по-бавно.

Не забравяйте, че Храненето бавно може да бъде много ценна стратегия за бързо отслабване без да гладувате, да се наслаждавате на това, което ядем и да се грижим за всеки храносмилателен процес, затова се опитайте да контролирате колко дълго завършвате прием и ако го направите за по-малко от 10 минути, може да е време да приложите някои от триковете, дадени по-горе за намаляване на скоростта на потребление.