Мария Елиса Виламизар

можете

Повечето от нас хъркат от време на време и обикновено не е нещо, за което да се притеснявате. Но ако хъркате редовно през нощта, това може да наруши качеството на съня ви, да доведе до умора през деня, раздразнителност и повишени здравословни проблеми. И ако хъркането ви държи партньора буден, това също може да създаде големи проблеми във връзката ви.

Хъркането се случва, когато въздухът не може да се движи свободно през носа и гърлото по време на сън. Това кара околните тъкани да вибрират, което води до хъркането, което всички знаем. Хората, които хъркат, често имат твърде много гърло и носна или „флопи“ тъкан, която е по-податлива на вибрации. Позицията на езика ви също може да попречи на гладкото дишане.

За щастие, спането в отделни стаи (в случай на двойки) не е единственото средство за хъркане. Има много ефективни решения, които могат да помогнат на вас и партньора ви да спите по-добре през нощта.

Сменете позицията си за сън. Сънят по гръб кара основата на езика и мекото небце да се срутят към задната стена на гърлото, причинявайки вибриращ звук по време на сън. Спането на ваша страна може да ви помогне да предотвратите това. Обръщането към някоя от страните облекчава този проблем, намалявайки риска от хъркане.

Също така, повдигането на главата с четири инча може да улесни дишането и да насърчи езика и челюстта да се движат напред. Предлагат се специално проектирани възглавници, които помагат да се предотврати хъркането, като се гарантира, че мускулите на врата не са стегнати.

Изчистете носните си проходи. Ако имате запушен нос, изплакнете носните си канали с физиологичен разтвор, преди да си легнете. Използването на назален деконгестант също може да ви помогне да дишате по-лесно, докато спите. Ако страдате от алергии, намалете акарите и космите от домашни любимци в стаята си или използвайте лекарство за алергии.

Не пийте алкохол непосредствено преди лягане. Алкохолът отпуска тялото ви, което кара мускулите на гърлото също да се отпуснат и те малко се срутват, което ви прави склонни към хъркане.

Отслабнете. Това може да помогне на някои хора, но не непременно на всички. Ако сте напълняли и сте започнали да хъркате, събитие, което не ви се е случвало преди, тогава отслабването може да ви помогне. Ако наддадете на тегло около врата си, това стяга вътрешния диаметър на гърлото ви, което прави по-вероятно увисването му по време на сън, причинявайки хъркане.

Останете добре хидратирани.Секретите в носа и мекото небце стават по-лепкави, когато сте дехидратирани, което ви прави по-податливи на хъркане. Според Медицинския институт здравите жени трябва да консумират около 11 чаши обща вода (включително всички напитки и храни) на ден; мъжете изискват около 16 чаши.

Използвайте овлажнител за стая. Сухите дихателни пътища понякога причиняват хъркане, но поддържането на дихателните пътища влажни може да облекчи този проблем. Овлажнителят е лесен начин за избягване на сухота; поставете го в стаята си, докато спите.

Говорете с Вашия лекар, за да изключите основните заболявания. Някои основни здравословни състояния могат да причинят хъркане, като сънна апнея. Ако забележите следните симптоми на хъркане, уговорете среща, за да говорите с Вашия лекар за тях: Прекомерна сънливост; Главоболие след събуждане; Затруднена концентрация през деня; Възпалено гърло сутрин; Безпокойство; Събуждане през нощта поради задъхване или задавяне; Показания за високо кръвно налягане; Болка в гърдите през нощта.