Не, не е защото носим дънки. Въпреки че няма съмнение, че това може да е добър първоначален стимул да започнете да получавате батериите, естетическият фактор е най-малък. Най-мощната причина, поради която трябва да се грижим за състоянието на нашите глутеуси, е нашата Здраве. Какво общо има задника с времето? Много!

притеснявате

Заслепени от естетическа мания, ние можем да видим, че формата, обемът и консистенцията не са просто сексуално твърдение, а симптом на нашия начин на живот. Проектирани сме да се движим, но прекарваме минимум осем часа на ден седнали. Тези плоски, отпуснати задни части не са нищо повече от последица от нашия заседнал начин на живот. "Поради смачкването на задните ни части поради прекарването на толкова много време, седейки върху тях, капацитетът на устойчивост и еластичност намаляват чрез загубата на колаген и еластин, два основни протеина за нашето тяло, които имат структурната функция да поддържат гъвкавостта в тъканите.", обяснено в ZEN Беатрис Креспо, доктор на Факултета по физическа активност и спортни науки на Университета на Кастилия-Ла Манча и член на Международния институт за физически упражнения и здравни науки (IICEFS).

Вместо усилватели на движението за здраво и мощно тяло, задните части се превръщат в тъжна месеста възглавница, която е възпрепятствана да изпълнява функциите си в анкилирания скелет, в който е вграден. Кои са онези важни мисии, които трябва да изпълните? Разбира се, че да си възглавница, не.

Разделен на gluteus maximus, medius и minor, това е основна мускулна група, която ни помага да поддържаме правилна стойка на тялото и участва във всяко движение което правим в ежедневието си. Помага ни да оптимизираме начина, по който ходим: той е двигателят на всяка крачка, екстензорът на тазобедрената става и основата на нашия баланс.

"Дори и да не сме наясно с това, представянето ни се увеличава във всяка спортна дисциплина, която практикуваме. Ако бягаме например, ще подобрим инерцията и силата си. Твърдите седалищни мускули също ни предпазват от възможни наранявания “, обяснява Карола Прато, личен треньор.

НАРАНЯВАНИЯ

Както отбелязва Прато, отвъд типичните „заболявания на офис служителите“, които може да произхождат от лазо дупе (например болки в кръста), офисът на физиологията е пълен с доклади за „бегачи“ с проблеми, произтичащи от тази липса на мускули кондициониране. „Почти 100% от пациентите, които идват при нас с патологии на коляното, тазобедрената или лумбалната част, си тръгват оттук с нашата препоръка за цялостно укрепване на квадрицепсите и задните части, за да се възстановят“, казва Даниел Порро, мениджър и физиотерапевт в Atrio 3 (Мадрид).

КАКВО МОЖЕМ ДА НАПРАВИМ?

Първото и най-спешното: преместете повече. Безплатни, доколкото е възможно, задните ни части от затвора на седалката. На работа трябва да ставаме на всеки един или два часа, за да правим разходки, шорти, да се изкачваме по стълби или да правим обикновена дъска.

Извън него ходете всичко, което можем и не само. Също така изкачване на стълби. Но за да се подобрят напълно мускулите в областта, няма друга възможност освен да се активира, като се правят специфични упражнения три дни в седмицата. "Моят съвет? Изометрична работа или работа с ластик", казва Порро.

Кои са най-добрите упражнения, за да вдъхнете живот на мъртвите задни части? Въз основа на факта, че най-препоръчително е да се поставите под командването на личен треньор, който разработва персонализиран план за нас, нашият екип от експерти е ясен за това:

БЕЗ ОБОРУДВАНЕ:

1. Дъгата ". Започвайки от четворното положение, ние опъваме единия крак настрани, повдигаме го, като стискаме засегнатия глутеус и след това го пресичаме на противоположната страна, рисувайки с него въображаема дъга. Изпълнете три серии от 20 повторения за всеки крак.

2- Скочи клек. Към обичайната ефективност на типичното упражнение за оформяне на дупето се добавя цялата експлозивност на скока. За да се възползвате пълноценно от тях, от съществено значение е да контролирате техниката. По този начин ще избягваме да подлагаме коленете си на ненужно страдание при всеки отскок. Три серии от по 10 повторения всеки.

3- Сумо клек. Разликата с основната версия е, че се изпълнява с по-отдалечени крака, коленете и стъпалата леко обърнати навън и спускането е много по-дълбоко, което води до по-силен ефект. 20 борби, три серии.

4- Мост с един крак. Легнали по гръб, с крака на ширината на раменете, ние повдигаме таза си - като внимаваме да не нараним долната част на гърба - така че да сме подкрепени на единия крак. Оттам повдигаме още малко бедрата, засилвайки работата върху глутеуса за опора. 20 повторения, три сета.

5. Скокове за кънки: Сгъваме левия си крак и се облягаме на него - като държим бедрата на една и съща височина - и скачаме, за да се облегнем на десния, като подражаваме на движението на фигуристите. Изпълнете три сета, като повтаряте 10 пъти от всяка страна.

6: Статични удари: Поддържаме единия крак на стабилна пейка или стол, а другия огъваме отпред. Слизаме надолу и нагоре, усещайки цялата сила в глутета на опората. Три сета, 12 повторения.

С МАТЕРИАЛ:

-Процедури с ластициНаправо клякане, странични изпадания и повдигане на странични крака.

-Комбинирани: Повдигане на тазобедрената става с тежест върху таза и еластична лента над коленете. Брутален!

Очевидно е, че преди да направите тези процедури, е важно да се загреете добре и след тях да разтегнете добре обработената зона.

ВНИМАНИЕ: Преди да започнете програма за обучение, от съществено значение е да се консултирате с квалифициран специалист, който ще изготви индивидуален план за нас, в зависимост от нашата годност, възраст, цели и т.н. Също така се вслушвайте в призивите на нашето тяло и се спирайте при всякакви симптоми на дискомфорт, замаяност или болка. Здравето не се играе!