Искате ли да знаете кои са най-добрите упражнения за показване на плосък корем? Ние ви казваме.

трите

Да, получаването на някои коремни достойни за Instagram не са достъпни за всички аудитории. Че вината са гените или вашият метаболизъм, или вашата стомашна система. Всички намираме някакво оправдание (което може да е вярно), за да оправдае защо не можем да се изравним веднъж завинаги Коремът. Но понякога забравяме да вземем предвид тази любов, която изпитваме към сладкиши, сладкиши или топъл хляб. Също така забравихме да споменем, че има дни, в които дори не тренираме натоварени.

Но ако септември сте го кръстили като месец на ангажимента. Месецът, в който пътуването ви ще започне, докато стигнете някои коремни стомани, имаме добри новини: намерихме трите упражнения, които ще ви помогнат да постигнете целта си. Те са известни като McGill big 3 и ще ви разкажем за какво става дума в тази рутина.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е: Ако целта ви е да отработите сърцевината си, спрете да правите корема през целия си живот. Истината е, че малко упражнения могат да тонизират всички мускули на корема едновременно, но тази рутина, известна като McGill (в чест на създателя му) гарантира, че ще получите онзи корем, за който копнеете.

За да направите тази рутина, трябва да можете да правите три серии от пет повторения на всяко упражнение, като всяко задържа пози в продължение на 10 секунди.

- Макгил се свива

За да постигнете това, легнете по гръб. Сгънете едно от коленете, като държите ходилото на ходилото плоско на пода, докато другият крак остава изправен, и поставете ръцете си под малката част на гърба. След това повдигнете едновременно главата, раменете и горната част на гърба, като цял блок. Задръжте позицията за 10 секунди и я поставете обратно на пода. Изпълнете пет повторения на упражнението с един свит крак и още пет с другото коляно.

Странична дъска

Легнете настрани, като поставите предмишницата си на земята, точно под рамото си и се уверете, че тя е перпендикулярна на тялото ви. След това повдигнете тялото си, сякаш е дъска, като краката ви опират един върху друг, носейки тежестта към предмишницата и външната област на крака, опряна в пода и се опитвате да го направите възможно най-изправен, за това трябва да активирате коремната коса. Задръжте в това положение, колкото можете.

Кучето-птица на Макгил

Качете се на четири крака и активирайте корема, като вкарате пъпа си "вътре". Те трябва да останат свити по време на движението. Повдигнете дясната си ръка напред, докато стане успоредно на пода, докато стискате глутеусите и повдигнете левия си крак назад, докато не стане успоредно и на пода. Опитайте се да задържите позата за 10 секунди, преди да се върнете в изходна позиция. Повторете същата последователност от движения, но с ръката и крака, които не сте използвали.