Физическото бездействие увеличава рисковия фактор за заболявания като диабет, затлъстяване, наднормено тегло, остеопороза, рак на дебелото черво и сърдечно-съдови заболявания

Въпреки факта, че упражненията по 30 минути на ден са от полза за здравето, както физическо, така и психическо, и намалява риска от страдания от разстройства като диабет, затлъстяване, наднормено тегло, остеопороза, рак на дебелото черво и сърдечно-съдови заболявания, почти 40% от младите хора от 18 до 24 години, те са неактивни. „Трябва да убедите хората да спортуват, но не по никакъв начин“, предупреждава д-р Пабло Аранда, специалист по спортна медицина в IMQ, по случай Деня на физическата активност. „Трябва да повишим осведомеността за важността на медицинските оценки, стрес тестовете, предписването на адекватни и индивидуализирани упражнения за всеки спортист, за да не се плаши по-късно“.

днес

Друга формула за упражнение може да бъде 3 дни в седмицата с продължителност един час, без значение кой спорт ще изберете: може да е този, който ви харесва най-много. „Няма по-добри или по-лоши спортове, стига да се практикуват със здрав разум и с умерена интензивност“, казва д-р Аранда. «В идеалния случай правим нещо, което ни харесва и което адаптираме интензивността му към възрастта и състоянието на формата във всеки момент. Колоезденето, например, е много добър спорт за всяка възраст, в зависимост от интензивността ».

Упражнявайте според възрастта

Ползите от физическата активност, според експерта, могат да бъдат оценени по възраст:

-Укрепва опорно-двигателния апарат.

-Развийте двигателните умения.

-Подсилва отговорността и автономната и творческа работа.

-Учи на ценности за сътрудничество и грижи.

-Придава хигиенни и постурални навици, които се пренасят в ежедневието.

-Намалява риска от смъртност от сърдечно-съдови заболявания.

-Предотвратява и забавя развитието на високо кръвно налягане.

-Намалява кръвното налягане при хипертоници.

-Подобрява гликемичната регулация.

-Намалява риска от диабет.

-Подобрява храносмилането и редовността на чревния ритъм.

-Предотвратява някои видове рак, като рак на дебелото черво.

-Увеличава използването на телесни мазнини и подобрява контрола на теглото.

-Помага да се поддържа и подобрява мускулната сила и издръжливост, както и структурата и функцията на ставите.

-Тя ви позволява да помирите и да подобрите качеството на съня, като освободите напрежението и подобрите управлението на стреса и симптомите на тревожност и депресия.

При възрастни хора:

-Намалете риска от падания.

-Помага за забавяне или предотвратяване на хронични заболявания и такива, свързани със стареенето.

-Тя позволява да се контролират и подобряват симптомите и прогнозата при множество хронични заболявания.

-Увеличете качеството и времето на живот.

„През последните години спортната практика се увеличи значително, заедно с броя на хората, които участват в състезания“, казва д-р Аранда. „Точно както е важно да се занимаваме с физическа активност, ние също трябва да повишим осведомеността за важността на медицинските оценки, стрес тестовете и предписването на адекватни и индивидуализирани упражнения за всеки спортист, за да не се плаши по-късно. Смъртта на някой в ​​състезанието понякога демонизира спортната практика, когато реалността е, че в повечето случаи тя може да бъде избегната с прости тестове. Като се има предвид това, експертът препоръчва:

-Децата и младежите от 5 до 17 години трябва да правят 60 минути физическа активност всеки ден.

-Хора на възраст от 18 до 64 години 150 минути седмично или 75 минути енергична физическа активност.

-Хората над 65 години трябва да се занимават с физическа активност поне три дни в седмицата.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства.