The работа за постигане на a плосък корем никога не е лесно, повечето от метеорологично време е свързано с изваждането от нашите хранене хляб, сладкиши и мазнини, а другата е свързана с наличието на обучение на упражнение специален за това ■ площ на тяло.

които

В Блясък, ние искаме да премахване на отпуснатост Y. тонизирайте ти корем веднъж завинаги и затова ви оставяме рутина лесно, бързо Y. ефективно за да го получи. Приложи го на практика всеки ден!

1. КРАКА ВЪЗДУХА

Лягам изправим, вдигнете крака заедно във въздуха, прекоси обятия на гърдите и се издига обратно сякаш сте направили a коремна.

Слезте надолу и повторете движение 15 пъти, за 4 серии. Не забравяйте да запазите втвърден корем ЦЯЛО ВРЕМЕ до да работиш е част.

Препоръчваме да направите 20 минути кардио или стречинг, преди да започнете тези упражнения. Getty Images

2. ПЪЧКА НА КОСА

изток упражнение идеално е за борба излишни мазнини в раздели странично на корема.

Всичко, което трябва да направите е легнете с фиксиран гръб на земята, завъртете крака така че колене погледнете към него правилната страна и ги огънете.

След това сложете ръце на тила и повдигнете и спуснете торс 10 пъти, за 3 цикъла, десетилетие страна.

В идеалния случай направете 10-15 секунди почивка между всяко упражнение, за да предотвратите охлаждането на мускулите Getty Images

3. НОЖИЦИ

Поставете обратно върху етаж, поправете ръце отстрани и повдига a крак нагоре, докато държите другата разтегнат с посока към отпред, без да бъде потупване почва.

Сега превключете бакшиш това е за този, който е надолу, по време на 20 пъти, за 3 последователности.

Ако той движение от крака ще изглежда като някои ножица но не го приемайте игра! The тайна за това упражнение е в запазването на твърдост на обратно и в корема, във всеки момент.

Ако не искате да нараните гърба си, направете цялата рутина върху гумена подложка или килим. Getty Images