Кристиано Роналдо, звездата на Ювентус, стана по-земен, когато призна, че прави само 200 или 300 коремни преси на ден, далеч от 3000-те, които е надхвърлил. В този момент феновете, които мечтаеха да притежават шест пакета като този на играча, бяха в състояние да дишат спокойно. Ако обаче целта ви е да изглеждате „кокито“ или просто да имате плосък корем, има по-ефективни тренировки за постигане на тази цел.

Джилиан Майкълс, личен треньор и създател на приложението My Fitness by Jillian Michaels, твърди, че правенето на упражнения за корем не винаги е добро за отслабване на корема, но много хора вярват, че е така. „Хората смятат, че това може да намали мазнините по локален начин. Това е основната грешка и виждам, че го правят, за да получат пакет от шест или плосък корем ", казва Майкълс.

Е, как да свалите корема си? Специалисти от Медицинския факултет на Харвардския университет разкриха в специален здравен доклад, наречен Основни упражнения, че дъските са най-ефективният метод за корем без „любовни дръжки“, дори предлагат по-големи ползи от коремните.

какви

Изследването установи, че този вид физическо упражнение кара мускулите да се напрягат повече от 10 секунди. През това време коремът се упражнява правилно и мазнините, натрупани в тази област, се елиминират. Това е първата стъпка за маркиране на корема, тъй като тази мазнина затруднява намаляването на размерите.

Традиционните коремни преси активират само част от сърцевината, докато дъските обработват всички основни мускули. Като се има предвид това значение, някои youtubers са посветили усилията си да покажат как правилно да прилагате тези упражнения за корема, в допълнение към предлагането на различни варианти на дъски.

Правилната поза за дъски

Треньорът и youtuber Алехандро Климент обяснява подробно как да направите безопасно и ефективно дъска. Във видеото ще научите как правилно да позиционирате тялото си и да избегнете наранявания. В допълнение, Климент излага най-честите грешки около тези упражнения.

Варианти на дъска за обучение

За да не изпаднете в монотонност и да извлечете максимума от чиниите, научете различни начини да ги правите с Анджи Гереро. Този треньор показва осем варианта на ютиите и основните им предимства.

Други дисциплини за постигане на плосък корем

Вие ли сте от онези, които нямат много време за упражнения? The Интервалната тренировка с висока интензивност, по-известна като HITT, побира свободното ви време и ви помага да постигнете плосък корем. Това се потвърждава от проучване на университета в Клермон Оверн (Франция), чието заключение е, че тези упражнения са от съществено значение за намаляване на коремните мазнини.

Тази дисциплина с висока интензивност е идеална за обща загуба на тегло и следователно помага за отслабване на корема. Обучението по HIIT тласка тялото до краен предел. И това темпо на работа ви позволява да изгаряте мазнини по корема. Отделяйте само 30 минути след два или три дни за тази практика. Направете го в парк или адаптирайте място в къщата си, за да ги направите.

Силовите тренировки (с тежести) също се квалифицират като упражнения за спускане на корема, обясняват специалисти от Медицинския факултет на Харвардския университет. Когато правите тази дейност, мускулите ви работят интензивно и метаболизмът ви се ускорява. Следователно усилията се превеждат в намаляване на коремните измервания.

Важно е да вземете някои предпазни мерки за ефективно трениране с тежести и да не се налага да съжалявате по-късно. Погледнете подробности като идеалното тегло на товара, почивка, правилна техника, наред с други важни фактори. Един лош ход може да развали напредъка ви.

По същия начин мачовете на пичанга или волейбол с вашите приятели от квартала също помагат за укрепване на корема и намаляване на мазнините в тази област на тялото. „Всички тези спортове изискват аеробни разходи, с промени в темпото, движенията и извивките. Това се изразява в прехвърляне на силата на долната част на тялото в горната част на тялото, поради което се произвежда взискателна работа на коремната област “, обяснява в BBC Mundo директорът на тренировъчния център Corpore 10 в Испания, Франсиско Санчес Диего.

Храната е ключова

Добрата диета е основен фактор за постигане на желания корем без „любовни дръжки“. Добавете плодове, зеленчуци и постни и органични меса към ежедневната си диета. По този начин ще консумирате качествена храна с ниско съдържание на мазнини, предлага личният треньор Магали Фарфан. Специалистът, в интервю за RPP, съветва да премахнете преработените храни от вашата диета и да намалите консумацията на алкохолни напитки.

Обмислянето на намаляване на коремните мазнини трябва да има не само естетическа цел, но и за здравето. Самюел Клайн, орган в Медицинското училище във Вашингтон в Сейнт Луис, отбелязва, че тази мазнина е свързана с повишен риск от високо кръвно налягане, диабет, сърдечно-съдови заболявания и мастни чернодробни заболявания.

Поради заседналия живот и лошата ежедневна диета, плоският корем често се смята за сложна цел, но е въпрос само на желание и постоянство да се видят резултатите. Ако приложите на практика тези упражнения за понижаване на корема и здравословна диета, постепенно ще забележите въздействието върху тялото си и ще постигнете #AreachTuNivelPRO.

Достигнете най-високото ниво с колело: научете се да комбинирате скорости и терен

Кога да си дам „лакомство“ по време на диетата, без това да повлияе на тренировките ми?