Притеснявате ли се, защото не сте свалили излишните килограми за лятото? Отслабването е процес, който изисква ангажираност и баланс между хранене и упражнения. Екстремната диета няма да ви накара да постигнете тази цел за една нощ, а по-скоро ще навреди на здравето ви. Също така, какво е идеалното ви тегло? Това е въпрос, на който трябва да знаете как да отговорите.

В Перу 70% от възрастните на Перу на възраст от 30 до 59 години са с наднормено тегло и затлъстяване, според Националния здравен институт (INS). Много от тях искат да са готови за лятото и да се „гладуват“, за да имат идеалното тяло. Не забравяйте, че не всички са еднакви и има фактори, които трябва да имате предвид, за да постигнете правилното си тегло. Вярването, че изглеждате дебел в огледалото, не е добър показател. Научете как да разберете дали сте на здравословно тегло.

наднормено

  • Индекс на телесна маса (ИТМ)

Това е един от най-популярните начини да разберете дали теглото ви е сред здравословните стойности. За да намерите своя ИТМ, разделете теглото си на височина на квадрат. Световната здравна организация (СЗО) поддържа, че вашето благополучие е гарантирано, ако резултатът е между 18,5 и 24,9.

Ако е по-малко от 18,5, ще бъде много ниско и ако стойността е по-голяма от 25, вие сте в случай на наднормено тегло. От друга страна, ако надвишите 30, това ще е индикатор, че страдате от затлъстяване. Например, ако тежите 65 килограма и измервате 1,50, крайната стойност ще бъде 28,8. Искам да кажа, че имате наднормено тегло.

  • Обиколка на талията

С тази техника ще разберете дали коремните мазнини, които имате, представляват опасност за собственото ви здраве. Излишъкът от това вещество може да ви предупреди за заболявания, свързани със затлъстяването, като високо кръвно налягане, диабет и сърдечни заболявания, наред с други.

Британската фондация за хранене отбелязва, че атлетичните хора могат да имат много висок ИТМ, без да са прекалено дебели. Следователно измерването на талията е по-добър показател. За да изпълните тази техника, поставете рулетка около корема си, над тазобедрената кост.

Мъж, чиято талия е 94 сантиметра или повече, и жена, чиято талия е 80 сантиметра или повече, са изложени на по-висок риск от заболявания, свързани със затлъстяването. Обиколката на талията трябва да се използва като инструмент за скрининг, а не като диагноза. За по-точни данни отидете на специалист.

  • Процент телесни мазнини

Чрез този метод ще разберете дали имате излишни мазнини в тялото си. Извършването на това изчисление също ще ви помогне да разберете вашето ниво на фитнес, тъй като то отразява телесния ви състав. Докато ИТМ не прави разлика между мускулна маса и мазнини, този показател прави. Така че, ако сте спортист или спортувате често, процентът на телесните мазнини ще бъде по-ефективна диагноза за вас.

За да разберете този процент, отидете в здравен център. Американският съвет по упражнения (ACE) посочва, че приемливите стойности за мъжа трябва да бъдат между 18% и 25%, докато жените трябва да варират в диапазона от 25% до 31%.

Ако, докато извършвате тези процедури, забележите, че вашият ИТМ не е адекватен или обиколката на талията ви не е в препоръчания диапазон, потърсете помощта на диетолог. Специалистите ще ви помогнат да организирате диета и ще ви дадат предложения за спортни дейности, които са идеални за достигане на здравословно телесно тегло. Ако искате да започнете да отслабвате правилно, включете някои навици в ежедневието си.

  • Поемете ангажимент за промяна

Ще бъде безполезно, ако се придържате към плана една седмица и развалите всичко на следващата. Не се заблуждавай. Трябва да сте наясно, че здравето ви ще бъде в опасност, ако не се опитате да промените навиците си.

  • Поставете реалистични цели

Няма магическа рецепта, която да ви накара да отслабнете бързо. Това е дълъг процес, за който трябва да бъдете много търпеливи. Поставяйте цели като ритайте лош навик всяка седмица или удряйте определен брой часове във фитнеса.

  • Намерете персонализиран план

Не копирайте диетите или упражненията на другите. Не забравяйте, че всеки е различен и това, което работи за вашия приятел, няма да работи за вас. Намерете план за отслабване, който отговаря на вашите условия и нужди.

  • Бъдете в съответствие с упражненията

Ако можете да постигнете идеалното си тегло, придържайте се към същите хранителни навици и упражнения, които са ви накарали да посрещнете основното си предизвикателство. Всъщност можете да ги модифицирате според новите си цели. Но за нищо на света не трябва да спирате: в противен случай отново ще качите килограми.

  • Намерете здравословна среда

Вашите приятели и семейство ще бъдат важни за постигането на вашата цел за намаляване на измерванията. Те ще бъдат вашата подкрепа в този процес и тези, които ви насърчават да не изпадате в изкушенията на нездравословната храна.

Диетата и упражненията ще бъдат важни за поддържане на оптимално телесно тегло и здраве. Ако не обичате тренировките във фитнеса, аеробиката е добър вариант да започнете да спортувате и да свалите излишните килограми. Освен това физическата активност ще има положително въздействие върху вашето психично здраве и емоционално благополучие. Приложете тези препоръки, за да подобрите ефективността си и #AlcanzarTuNivelPro.

Влезте във форма през лятото с упражнения за въртене

Митове и истини за спортуването веднъж седмично