Тийнейджърите винаги са гладни, но не винаги се хранят добре

Как да насаждаме добри хранителни навици на тийнейджърите

"Аз съм много гладен!" Този израз може лесно да се повтаря от тийнейджърите по няколко пъти на ден. Ако сте родител и децата ви преминават през юношеството, може би се чудите какво да направите, за да поддържате хладилника пълен и да задоволявате ненаситните апетити на младите хора в пубертета. Тук говоря за темата и значението на насаждането на добри хранителни навици в този етап от живота.

тийнейджърите

Когато използвате израз за преувеличаване на желанието за ядене, вместо да използвате „по-голям апетит от лъв“, трябва да кажете „по-гладен от тийнейджър“. Ако имате тийнейджърски деца, ще знаете точно за какво говоря.

Един ден вашият син или дъщеря спира да бъде момче или момиче и се впуска във възходи и падения и промени в пубертета. Изведнъж онзи малък човек, когото трябваше да молите да ядете, не иска да прави нищо друго освен да яде. Къде тийнейджърите побират толкова много храна?

Реалността е, че между 10 и 12 години апетитът се отваря в отговор на значителен период на растеж. В началото на пубертета тялото се нуждае от повече калории от всякога. Ето защо тийнейджърите изглеждат гладни през цялото време, особено момчетата.

Калориите са мярката за енергията, осигурена от храната. Средно един юноша от мъжки пол трябва да консумира 2800 калории на ден. Момичетата, от друга страна, се нуждаят средно от 2200 калории на ден.

Смята се, че тези страдания от глад спират, тъй като момчетата спират да растат. Експертите по хранене обаче казват, че това не винаги е така, тъй като младите хора, които са високи и участват във физически дейности, могат да останат гладни до края на юношеството. Обръща се внимание и на факта, че през средното и късното юношество момичетата консумират с 25% по-малко калории от момчетата и следователно може да имат хранителни дефицити.

Освен това трябва да се има предвид, че именно на този етап често се появяват хранителни разстройства (анорексия, булимия), които са плод на желанието да изглеждаме изключително слаби. Затова е важно като родители да им обяснявате защо е важно да носят ново хранене. Освен калориите, които в много случаи могат да се получат от храна, която не е хранителна (газирани напитки, бързо хранене, сладкиши), важното е да се храните балансирано, което включва здравословни храни.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), юношите в САЩ не спазват препоръките да ядат между 2 и 7 чаши плодове и зеленчуци на ден (в зависимост от възрастта им това може да се промени); те също не ядат препоръчаното количество пълнозърнести храни (2 до 3 унции на ден) и надвишават максималния препоръчителен прием на натрий (сол) (1500 до 2300 mg на ден).

Освен това юношите в Съединените щати получават 40% от дневните си калории от храни, които не осигуряват хранене (така наречените празни калории) като газирани напитки или безалкохолни напитки, сладки напитки, десерти и като цяло бърза храна. Тези данни са критични, тъй като несъмнено добавят към рисковите фактори за епидемията от затлъстяване сред юношите

Важно е да напомните на тийнейджърите си да се хранят здравословно:

  • Допринася за оптималния растеж и развитие
  • Той предотвратява развитието на проблеми като висок холестерол, хипертония и помага за намаляване на риска от развитие на хронични заболявания като диабет, рак и сърдечно-съдови проблеми.
  • Намалява риска от затлъстяване, остеопороза, дефицит на желязо и кариес.

Не забравяйте, че утоляването на глада не е достатъчно, трябва да се прави интелигентно, така че младите хора да растат здрави.

Ако имате въпроси относно диетата, която вашето юношеско дете трябва да спазва, консултирайте се с Вашия лекар.