Тъй като всички имаме различни височини, индекс на телесна маса Това е начин да изчислим идеалната връзка между височината и теглото и да определим в каква ситуация се намираме. Това е много надеждна мярка за възрастни между 20 и 65 години, с изключение на изключителни случаи като спортисти на високо ниво, бременни жени и много мускулести хора. Обясняваме как се изчислява, каква е идеалната стойност и ви оставяме графика, за да можете да намерите себе си.

изчислете

Изчислете ИТМ

Нужни са ви само две части информация: твоето тегло в килограми и височината ти в метри. Разделяйки теглото си на височина на квадрат, получавате индекса на телесна маса. С други думи:

ИТМ = Тегло/(Височина) 2

Например, мъж, който е висок 1,79 м и тежи 65 килограма, има ИТМ 20,3.

Съвет: ако искате да изчислите своя ИТМ с калкулатора на мобилния си телефон, просто разделете теглото си на височината си два пъти (ако нямате квадратната функция).

Препоръчителни стойности

За възрастни на възраст между 20 и 65 години е включен индексът на телесна маса, показващ нормалното тегло между 18,5 и 25. Говорим за нормални случаи, които не включват бременни жени, спортисти на високо ниво или хора с мускули, които са много по-високи от нормалното. Под тези стойности бихме намерили ситуации на слабост или дори на недохранване, и по-горе с случаи на наднормено тегло, затлъстяване (дори в най-сериозната му версия, болезнено затлъстяване).

Обобщавайки групите, които имаме:

ИТМ под 16,5: недохранване
От 16,5 до 18,5: слабост
18,5 до 25: нормално тегло
25 до 30: наднормено тегло
30 до 40: затлъстяване
ИТМ над 40: болестно затлъстяване

За да дадем примери, една жена, която измерва 1,60 м, има идеалното си тегло между 47 и 64 килограма. За мъж на 1,85 м нормалната ситуация е да има тегло между 63 и 86 килограма. В примера говорим за мъже и жени, но формата е абсолютно еднаква и за двата пола.

Диаграма на нивата на ИТМ

За да можете по-добре да визуализирате в кой диапазон трябва да се намира вашият индекс на телесна маса, след изчисляване на индекса на телесна маса за всяка височина, ние създадохме две графики, които включват възрастни, които измерват между 1,50 м и 2 м.

Първият е предназначен за хора с размери между 1,50 м и 1,74 м, вторият за хора с височина между 1,75 и 2 метра.

В зелено е зоната на нормалност, в оранжево сме посочили рискови ситуации (слабост и наднормено тегло), а в червено критични ситуации (затлъстяване и недохранване).

Повтарям: тези таблици са полезни за възрастни на възраст между 20 и 65 години. Ако сте тийнейджър или сте по-възрастен от обхвата, който току-що обсъдих, тези данни може да не се отнасят за вас. Затова ги използвайте разумно.

Как да използвам информацията?

След като знаете как да изчислите своя ИТМ, когато подозирате, че сте наддали твърде много или сте много слаби, можете да потвърдите дали сте с нормално тегло или не. Ако нямате индекс на телесна маса между 18,5 и 25, препоръчително е да се консултирате с личния си лекар, сякаш сте имали внезапни промени в теглото.

Ако не сте от групата на възрастните от 20 до 65 години или сте част от изключенията, които споменахме в началото на статията, и се интересувате да знаете дали теглото ви е правилно, отново се препоръчва да попитате Вашия лекар.

Също така, ако се интересувате от идеалното си тегло, ние сме подготвили таблица със стойността, съответстваща на височината ви, ако искате да я проверите, можете да го направите тук.