телесна

Теглото е фактор, който засяга всички нас. Винаги следим скалата и какво ядем. Но как наистина да разберем дали теглото ни е правилно? В тази публикация ви помагаме да изчислите индекса на телесна маса (ИТМ), стойност, която показва идеалното тегло, което трябва да имате.

Формула за изчисляване на ИТМ

Как да го направя? Това е много просто и тук ще ви го изясним.

За изчислете индекса на телесна маса или ИТМ Трябва да се направи математическа формула, която разделя теглото на човека на височината в метри на квадрат. Ето формулата:

След изчисляване на индекса на телесна маса трябва да го поставите в диапазона, към който принадлежи, тъй като това ще ви каже дали теглото, което имате, е това, което отговаря на вас.

Въпреки че е истинско изчисление, трябва да се вземе предвид това не всички хора са еднакви и индексът може да се промени според начина ни на живот.

Тоест, ако човек е такъв спортист, индексът най-вероятно не показва действителното ви телесно тегло, тъй като това ще зависи от вашата мускулна масаr, което вероятно ще бъде по-високо от това на други хора, които не спортуват. Трябва да се вземат предвид и други фактори, особено при хора над 65 години и бременни жени, тъй като индексът ще варира в зависимост от техния статус.

Друго важно уточнение е това тази таблица не е подходяща за деца и юноши, тъй като за тях се използват други видове метрики.

От друга страна, ако вашият индекс е излязъл над подходящото тегло, здравословна, балансирана диета и редовни упражнения, може да ви помогне намаляване ти ИТМ, подобряване на вашето здраве.

Съвети за здравословен живот

Наднорменото тегло представлява един от основните рискови фактори за населението. Следователно трябва да водите здравословен начин на живот.

Ето няколко съвета за това:

  • Прави физическа дейност: спортът носи само добри неща (ако го правите умерено). С упражнения подобрявате настроението и тялото си. Но само ако го практикувате редовно, ще постигнете по-здравословен живот в дългосрочен план.
  • Дръжте a балансирана диета: яденето на балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци, ще подобри здравето ви.
  • Ограничете сладките напитки: Като цяло безалкохолните напитки съдържат много захар, следователно консумацията му може да допринесе за появата на заболявания като диабет и сърдечни проблеми.
  • Намалете приема на мазнини: високата консумация на наситени мазнини може да причини проблеми на организма и появата на заболявания като затлъстяване.
  • Намалете алкохола: алкохолни напитки като уиски, водка, ром и други, осигуряват голямо количество празни калории на тялото, които в крайна сметка стават мазни, увеличавайки нашето тегло.