изчислим

Важно е да знаете, че има разлика между килограмите, които претегляме, и количеството липиди, които съхраняваме. Поради тази причина изчисляването на телесните мазнини може да бъде полезно, ако сме на диета или упражнения. Научете повече по-долу.

Какво трябва да знаете за телесните мазнини?

По принцип това е количеството мастна тъкан, което имаме в тялото. Необходимо е да се подчертае това мъжете и жените нямат еднакъв процент телесни мазнини. Този индекс е по-висок при жените.

  • За да бъде здрав, мъжкият пол трябва да е около 10% мазнини, а женският 20%.
  • Минималните мазнини при мъжете варират между 2 и 4%, а при жените между 10 и 12%.
  • Ако стойностите са по-високи от 26% при тях и 32% при тях показват затлъстяване или наднормено тегло.

Познаването на процента ни ни помага много, защото по този начин знаем приблизително как сме в здравето и как можем да действаме за да обърне ситуацията. Необходимо е да се помни, че високите стойности на телесните мазнини са свързани с повишен риск от заболявания, според статия, публикувана в списанието Obesity Facts.

Важно е да запомните, че всички се нуждаем от мазнини в тялото, тъй като една от функциите му е да защитава вътрешните органи. Той също така е отговорен за съхраняването на енергия и използването й, когато тялото не получава храна.

Тъй като не съществува няма измервателен уред, който да ни казва с пълна точност процента на телесните мазнини, можем да използваме определени визуални препратки.

  • При мъжете фокусът трябва да бъде върху гърдите, горните кореми и квадрицепсите.
  • При жените се забелязва по лицето, задните части, гърдите и бедрата.

Как да изчислим телесните мазнини?

Съществуват различни техники, които ни позволяват да знаем приблизително какъв е процентът на телесните мазнини.

Огледало

Въпреки че това не е много научен метод, няма да имаме нужда от нищо повече от нашата обективност.

Може би това може да ни помогне да пробваме дрехи или да правим снимки винаги с едни и същи дрехи, за да видим промените в тялото. Друг интересен вариант е да сравните изображения на себе си от миналото или на други хора (които имат здравословно количество телесни мазнини).

Индекс на телесна маса

ИТМ (за неговото съкращение) е много интересно да можете да идентифицирате затлъстяването и също така да знаете дали е по-вероятно да страдате от заболяване, свързано с наднормено тегло. Здравните проблеми, свързани с наднорменото тегло, са сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, диабет, холестерол и др.

За да изчислите ИТМ, трябва разделете теглото си в килограми на ръста си в метри. Нормалната стойност варира между 18,5 и 24,9. Ако резултатът е по-висок от 30, това може да представлява риск за вашето здраве.

Тази мярка обаче не предлага информация за мастната маса на дадено лице. Той също така не е приложим при спортисти, тъй като високият му процент мускулна маса може да доведе до грешка, според проучване, публикувано през 2018 г.

Дебеломер

Това е устройство, подобно на шублер, което се използва за измерване на количеството мазнини в определени зони

Въпреки че е елемент, който лекарите използват, можем да го получим и в някои специализирани магазини.

Калиперите са достъпни и измерването е доста грубо стига да се използва от професионалист. Въпреки всичко, в самото устройство има присъща грешка, която се добавя към грешката на индивида, който извършва измерването.

Ролетка

В повечето домове има една от тези ленти, които се използват при шиене. Можете да го използвате за измерване на талията (областта, която натрупва най-много мазнини, както при мъжете, така и при жените).

За него, изправете се, носейки само бельо и поставете рулетката под пъпа и над бедрените кости. Не компресирайте меките тъкани.

Ако измерването е по-голямо от 90 см при жените и 100 см при мъжете, това означава, че съществува по-голям риск от страдание от заболявания.

Калкулатори

Те се нуждаят от различни измервания: шия, талия и ханш, както и височина и тегло. Това не е 100% истински резултат, но поне може да ни даде представа за това какви са телесните мазнини.

Проблемът с тези калкулатори (намиращи се на различни уебсайтове) е в това не отчита други фактори като мускулна маса или измерването на ръцете и краката, където също се натрупват мазнини.

Биоелектричен импеданс за намиране на телесни мазнини

С този метод можем измервайте състава на мазнините в сравнение с други тъкани които провеждат електричество. Не се притеснявайте, това не е болезнена или инвазивна техника. Той просто показва как нивата на електричество протичат в мастната, мускулната и костната тъкан.

Резултатът обаче не винаги е точен, тъй като изследването може да бъде променено в зависимост от количеството вода, което имаме в тялото.

Скала под вода

Например можете да използвате потопяема везна и да я поставите в басейна. Мускулите и костите са по-плътни от мастната тъкан, което улеснява идентифицирането на мазнините.

Хидростатичното претегляне е доста точно (с 2% грешка). Много спортисти го използват преди състезание.

Bod Pod за изчисляване на телесните мазнини

Това е техника, която освен че измерва телесните мазнини, измерва и ИТМ, плътност и обем. Той има доста нисък процент на грешка, но е малко скъп.

Подобно на хидростатичното претегляне, Bod Pod не се провежда във вода. В този случай за измерване се използва въздух. Този метод може да бъде намерен в професионални спортни центрове и изследователски лаборатории. Препоръчва се за затлъстели, възрастни хора или хора с увреждания.

Денсиометрия на костите

Дензиометрията е най-ефективният метод за измерване на телесните мазнини. Използва рентгенови лъчи и предлага по-точни измервания. Това обаче е малко скъпа система и се извършва в специализирани центрове.

За да ни сканира напълно, трябва да лежим около 10 минути, без да се движим.

Познайте телесните си мазнини, за да оцените здравето си

Количеството телесни мазнини в тялото може да бъде свързано със здравословното състояние. По този начин, наднорменото тегло и затлъстяването са свързани с повишен риск от развитие на заболявания в средносрочен и дългосрочен план.

За да намалите количеството мастна тъкан в тялото, не забравяйте, че е необходимо да се прилага разнообразна и балансирана диета, придружена от редовни физически упражнения.