Когато човек има изпъкнал или увиснал корем, с голямо количество натрупани мазнини, е трудно определени дрехи да се поберат правилно. Това коремче не се постига от един ден на следващия и следователно не е логично да губите тази мазнина, правейки коремни преси за кратко време

Начинът да губите мазнини в увисналия стомах е: чрез загуба на обща телесна мазнина и може да бъде постигната само чрез здравословна диета и физически упражнения.

Съвети за плосък корем

  • Първо намалете подуването, като избягвате преработените храни Това причинява наддаване на тегло и подуване на корема поради големи количества мазнини, сол и рафинирана захар, и ги заменете с храни, които са възможно най-естествени, като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, яйца, постно месо, пиле и риба, за да намалите калориите и да избегнете преяждането.
  • След това избягвайте стреса, защото когато сте под стрес, производството на хормона кортизол се увеличава, което е една от основните причини за наддаване на тегло в корема, затова е важно да се изпълняват техники за релаксация или други терапии, които могат да ви помогнат да се отпуснете.
  • Освен това правете физически упражнения и тренирайте с тежести три дни в седмицата. Изпълнете верига за упражнения за съпротивление с няколко почивки и за 30 до 40 минути; изпълнете набор от 15 до 20 повторения на упражнение.
  • След тренировка с тежести, изпълнявайте упражнения за корем и изберете едно упражнение за всички коремни мускули
  • До края, изпълнявайте 20 до 30 минути леко кардио след вдигане на тежести и хрускане, за да увеличите количеството изгорени мазнини по време на тренировка. Опитайте да въртите педал на стационарен мотор с бавно темпо с висока устойчивост.

Абс рутина за загуба на мазнини

Както отбелязва Journal of Strength & Conditioning Research Ефектът от упражненията за корем върху коремните мазнини, упражненията за корем не оказват значително влияние върху намаляването на коремните мазнини.

Въпреки това, практиката му е от полза за отслабване и оформяне на фигурата, тъй като подобряват мускулната издръжливост. Затова предлагаме някои опции, които да добавите като допълнение към тренировъчната рутина:

Предни хрускания

Правете коремни преси, за да работите с мускулите в предната част на корема. Това упражнение работи чудесно и затова трябва да го включите в ежедневието си.

За начало легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. След това поставете ръце зад главата си, като държите лактите отворени.

Изхвърлете въздуха и повдигнете раменете си от земята. След това запазете разстояние между брадичката и гърдите, за да избегнете напрежение на врата; вдишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете три серии от 25 повторения.

след това

Наклонени хрускания

Страничните притискания се чифтосват с външните коси, за да работят по страните на талията. Започнете отстрани с подбедрицата пред себе си, на пода и изправени крака. След това поставете горната си ръка зад главата си, издишайте и вдигнете горната част на тялото с крака едновременно на земята. Накрая вдишайте и се върнете в изходна позиция, правейки по 25 повторения от всяка страна.

Крънч

Това упражнение, наречено криза, е много ефективно. Трябва да задържите 30 секунди; Можете постепенно да увеличавате 60 секунди и по-късно 90 секунди.С това упражнение ще получите силно "ядро", поради което е толкова препоръчително.

Направете три повторения на това упражнение. Гледайте пояснителното видео.

Burpees

Изпълнете Burpees, за да работите няколко мускулни групи едновременно, както е посочено във видеото. Това упражнение е чудесно в комбинация с добра диета за отслабване. Поради тази причина го препоръчваме. Изпълнете три серии от 15 повторения.

С тази коремна рутина ще укрепите цялата зона. Ако обаче искате да загубите мазнини, ще трябва да ги комбинирате със здравословна диета. С това ще загубите общо мазнини и ще можете да определите корема си.