Как да отслабнете завинаги, като ускорите метаболизма си

отслабнете

С пристигането на пролетта и първите слънчеви лъчи се повишава висок процент от населението отслабнете с лице към лятото. Разбира се, „удобно е да го правим рано, защото не е добре за здравето ни да отслабваме много за кратък период от време“, предупреждава д-р Мария Амаро, специалист по отслабване чрез ускоряване на основния метаболизъм.

За този лекар, когато започва диета е от съществено значение да знае основния метаболизъм, от който тя започва. «Повишаването му трябва да бъде една от целите на всеки режим и това се постига само чрез персонализирана диета и упражнения ».

Но какво имаш предвид, когато говориш за базален метаболизъм? "Това е \ It \ него енергийни разходи, които тялото използва, за да оцелее. Той е различен при всеки човек и варира в зависимост от възрастта, пола и начина на живот. След тридесетгодишна възраст този метаболизъм се стабилизира и започва постепенно да намалява. Това е един от основните фактори, на които да повлияем, когато сме на диета и не отслабваме, а този, който кара някои хора да наддават по-лесно от други или че, колкото и малко да ядат, те не могат да отслабнат ", обяснява Амаро.

Къде правим грешката? Както се потвърждава от д-р Мигел Анхел Перайта, специалист по биологична медицина и стареене, «повечето хора, които правят диети, са подложени на нискокалорични и организмът се адаптира да живее в този нисък диапазон на консумация, намалявайки нивото на метаболизма си, ставайки по-икономичен . Поколения диети ни показаха, че това не работи. „Нещо повече - продължава Перайта, - сега го правим още по-лошо, защото вярваме, че чрез диети и тренировки резултатите ще бъдат по-бързи и, напротив, това, до което води, е да парализираме още повече разходите си, което ни прави изключително икономичен ".

Препоръка: пропуснете диетата

Всичко това прави, продължават, 95% от лечението с тежести не работят. Следователно и двамата експерти се застъпват за това да се научим да се храним добре, да пропускаме диетата от време на време и да правим физически упражнения, за да постигнем ускоряване на този метаболизъм в съня. В допълнение, Амаро продължава: „невъзможно е да сте на диета цял живот, без да опитате сладкиши, шоколад с чуро или някакви сладкиши. Моите пациенти могат да ядат всичко и аз им го показвам, това, което се случва е, че след тази торта или излишък ще трябва да правим повече упражнения или да ограничим приема на калории в останалата част от храненията. Никога не яжте и не бързайте, защото резултатът ще бъде по-лош. Винаги трябва да ядете пет пъти на ден ", предупреждава той.

Прекъснете, както казва лекарят, „Помага за борба с безпокойството и позволява на пациентите да продължат социалния си живот“. Тъй като забранявайки определени храни, той заключава, „единственото, което постигаме, е, че когато пациентът има възможност да ги яде, те изпитват нужда от преяждане. Не става въпрос за забрана, а за образование. Или го улесняваме, или е сигурен провал ».

Метаболизъм и спорт

Номерът за ускоряване на метаболизма е, обяснява този лекар, в упражняването на "хранене". Тоест, ограничаване на въглехидратите до четири часа след тренировка. „Интензивните упражнения, с интервали с висока интензивност, както препоръчваме на нашите пациенти, генерират много кортизол, хормона на стреса. Ако не консумирам въглехидрати след тренировка, мускулите не се възстановяват и кортизолът не позволява метаболизмът да се активира, инхибирайки генерирането на щитовидния хормон Т3, който е отговорен за консумацията на мазнини ».

По този начин д-р Перайта предлага да се тренира с промени в ритъма и консумацията на въглехидрати през следващите 4 часа (бял ориз, оризови сладки, картофи, сладки картофи, ...) заедно с протеини (пиле, риба, яйце, говеждо месо, шунка и др.) пуйка, прясно сирене.). Преди тренировка, добавя той, въглехидратите също могат да се добавят през предходните три часа, но само ако се окажем с ниска енергия: „като този сладолед например ми помага да тренирам по-усилено и да изгарям повече калории, вместо да отслабна за напълняване, иначе е за предпочитане да черпим резервите си, за да направим ензимите по-ефективни за използване на горива ».

Този лекар смята, че мазнините са "практически мъртва енергия, тъкан за съхранение", така че, по негово мнение, "ако искате мазнините ви да са живи, трябва редовно да влагате нещо в живота си, което налага да се използва мазнината, за да се защитиш от нея. И това „лошо“ нещо са упражненията, най-ефективният начин да направите тялото си ефективно, като използвате мазнини за гориво. Вярно е, заключава той, че не просто всякакъв вид упражнения са валидни за това, но „трябва да извършвате дейности с интензивни промени в ритъма и само петнадесет минути изпълнение“.