„Физиотерапевтите са механиката на тялото и ние ви помагаме да се движите нормално. Моята ваксина е да ви науча на определени знания за предотвратяване, например, на болки в гърба ”. Ето как Самуел Мартин Молинеро, член на Професионален колеж по физиотерапевти на общността в Мадрид, в един от спортните семинари на III Образователна програма в здравеопазването CuídatePlus за деца в начални училища, които се обучават в държавни и частни училища в Общността на Мадрид, одобрени от Главната дирекция по двуезичието и качеството на преподаване, на Съвета и младежта на Общността в Мадрид.
По този повод семинарът бе даден на ученици от 5 клас на училище „Федерико Гарсия Лорка“ в Алкобендас (Мадрид).
Носенето на раница е един от жестовете, които учениците правят всеки ден и които могат да повлияят на здравето на гърба им. „Първото нещо е да се види дали раницата е добре настроена, дали има по-висока каишка от друга. За да не се извива гърбът, двете рамене трябва да са на една и съща височина. Трикът да проверите дали раницата се носи на правилната височина е, че тя не покрива задната част “, обясни Мартин Молинеро.
Освен това, така че раницата винаги да е прикрепена към гърба, предметите, които тежат най-много и са по-големи, трябва да отидат в частта, която е в контакт с гръбначния стълб.
Друг много важен аспект е, че „всеки човек може да носи тежест в раницата. Това зависи от килограмите, които всеки тежи ”. Това е лесно да се изчисли, тъй като е 10% от телесното ви тегло. Като пример: ако Барбара тежи 29 килограма, максималното тегло, което може да носи в раницата си, е 2,9 килограма.
Мартин Молинеро насърчи учениците да проверят с родителите си дали имат добре приспособени раници и да ги претеглят.
Относно раниците за колички, членът на Професионалния колеж по физиотерапевти на общността в Мадрид коментира, че те се препоръчват, но стига да знаят как да ги използват. „Ако натиснете раницата, вместо да я издърпате, гърбът ви няма да боли и няма да прегазите никого или да се сблъскате с мебели или врати“, каза експертът.
В случай, че детето реши да използва раница за кола, „ръката му трябва да бъде прикрепена към багажника. Нещо, което не всеки знае, е, че този тип раници също имат дръжки, за да ги закачите на гърба, когато трябва да се качвате или спускате по стълбите. В този случай е необходимо също така правилно да регулирате каишките. Има обаче и друга алтернатива за слизане и слизане с раница на колела: застанете пред раницата, огънете краката си и я задръжте с ръце. Така че тежи по-малко, отколкото да го издърпате надолу по стълбите.
Позата да седи правилно
За да седите правилно, както в училище, така и у дома, е необходимо да следвате тези стъпки, според Мартин Молинеро:
- Поставете дупето си в задната част на седалката.
- Поставете гърба си върху облегалката на стола.
- Краката трябва да са отпред, със сгънати колене, а стъпалата с подметки изцяло опряни в пода. Какво да направите, ако краката ви не стигат до земята? Решението, предлагано от физиотерапевта, е да поставите кутия - например обувки - така че краката да докосват референтна точка.
Накрая той добави, че кръстосването на единия крак по време на седене не се препоръчва, тъй като това не е добре за циркулацията на кръвта през вените.