Искате ли или трябва да започнете да спортувате? Разберете тук всичко, което трябва да знаете за кардио за начинаещи

Актуализирано на 22 април 2020 г.

кардио

Да, сега трябва да бъдем по-отговорни от всякога и да останем вкъщи, но това не означава, че трябва да спрем да се движим. Преди затварянето щяхте ли да се присъедините към фитнеса? Искате ли да отслабнете? Трябва ли да се движите повече по здравословни причини? Каквато и да е мотивацията ви, разгледайте най-добрите упражнения кардио за начинаещи. Не се паникьосвайте, те са много по-лесни, отколкото си мислите!

Отслабнете лесно: спортни методи за бързо отслабване

Кардио за начинаещи: Защо го правите и какви ползи има от него

„Аеробните упражнения са от ключово значение за главата ви, както и за сърцето ви“, четем на уебсайта на Харвардското медицинско училище. И това е, че кардио или сърдечно-съдовите упражнения имат множество ползи за нашето здраве. Като начало трябва да знаете, че този вид упражнения подобряват здравето на сърцето и функцията на белите дробове, освен че намаляват риска от страдания от някои заболявания като диабет. Според проучване на канадските институти за здравни изследвания, практикуващи редовно кардио може да увеличи размера на хипокампуса, тоест частта от мозъка, отговорна за ученето и словесната памет.

Също така всички знаем, че кардиото помага за изгарянето на много калории и ускорява метаболизма ни и намалява количеството мазнини в тялото ни. Ако придружите вашата рутинна тренировка с добра диета, ще видите резултатите за нула време! Ако дори не знаете откъде да започнете, разгледайте най-добрите упражнения, които сме подбрали за вас.

Каква домакинска работа ви кара да изгаряте най-много калории

Кардио за начинаещи: това са най-добрите упражнения, които можете да правите у дома

За начало не забравяйте, че е важно да поддържате постоянна честота на дишане и да не се чувствате удавящи се по време на тренировка. Ако установите, че не можете да завършите упражнението, чувствате се удавяне или се чувствате зле, трябва да намалите интензивността.

Патри Джордан Той ни остави на своя канал в YouTube тази 10-минутна кардио рутина, идеална за начинаещи или ако имате контузия, която не ви позволява да скачате много.

Ако имате повече време, разгледайте тази кардио рутина от Елена Малова, Издържа 30 минути! Регистрирайте се?

Тук ви оставяме още една кардио рутина, идеална за изгаряне на мазнини и бързо отслабване. Той се състои от 10 различни аеробни упражнения, които постепенно увеличават интензивността си чрез четири различни вариации.

И вече опитахте ли тази перфектна кардио рутина с ниско въздействие за отслабване? Това е идеалният вариант да започнете с аеробни упражнения.

Не пропускайте тази перфектна рутинна тренировка, независимо дали искате да подобрите физическото си състояние, или ако искате да се тонизирате или целта ви е да отслабнете и да отслабнете.