Актуализирано на 11 юли 2020 г., 11:30 ч

диетата

Теглото на тялото е свързано с много фактори и няколко зависят от начина на живот. И нямаме предвид само диета или упражнения. Почивка, отношение или контакт с природните елементи също влияят.

За регулиране на теглото няма магическа пръчка с изключителни резултати, без окончателни хранителни добавки, без сложни уреди за тренировки, без големи или малки операции.

Заедно с диетата и гладуването имаме прости и евтини инструменти на една ръка разстояние. Можем да опитаме промяна в отношението, да увеличим контакта с природата, да практикуваме техники за релаксация, визуализация и позитивно мислене, да приемаме лечебни растения, да почиваме, да спортуваме и да получаваме масажи.

1. Избягването на безпокойство ви помага да отслабнете

Първият въпрос е да признаем, че теглото ни отговаря на a съзвучие между физическата конституция, наследствеността и начина на живот.

Човек с астенична конституция (с тесен гръден кош, удължено лице и нос) не може да преследва същата тежест като атлетичен човек, със здрави кости и мускули или пикник, със заоблено тяло и обилна мастна тъкан.

Важното във всички случаи е чувствайте се добре във вашата лична структура, във всички възможни и здравословни морфологични разновидности.

Практиката на релаксация, визуализация, медитация или йога Те допринасят за по-доброто осъзнаване на тялото и помагат за намаляване на стреса. Освобождавайки се от безпокойството, вие сте по-чувствителни към съобщенията за ситост и също няма да го объркате с глада. При много хора това объркване води до прекомерен прием на храна.

Редовното практикуване на медитация намалява симптомите на разстройство от преяждане и синдром на нощното хранене.

12 клавиша за отслабване със съзнателно хранене (без диета)

2. Възползвайте се от свойствата на студа, за да отслабнете

Контактът с природата е важен. Престоят по бански или с малко дрехи, на слънце и на открито, позволява излагане на студ и топлина, които генерират отговори в тялото.

Нашето тяло генерира треперене на мускулите, за да се загрее, когато ни е студено. Генетично се раждаме с висок процент на кафява мастна тъкан, органична тъкан, много плътна в митохондриите, която й придава този кафяв цвят. Основната му характеристика е възможността за използване на триглицериди директно за термогенеза на тялото, произвеждайки топлина, без да се разклаща.

За да тренирате и започнете тази метаболитна реакция, трябва издържайте на студени душове спокойно. След треперенето усещаме отпускането и се възползваме от него, тъй като принуждава кафявата мазнина да действа.

За да свикнете, можете да започнете с вани за крака, редуващи се топла и студена вода, да вземете алтернативни душове след няколко дни.

Можете също така да отидете боси или да вземете вани с чист въздух.

Три пъти седмично можете нанесете студено увиване с вода и сол в коремната област. След няколко дни трябва да увеличите обвивката, така че да заема по-голяма област на тялото, докато заеме три четвърти от общия брой.

3. Топлината също ви помага да отслабнете

Можете също така да прибегнете до топлинни приложения, предварително обучение. Топлината te помага да се контролира теглото, увеличава разтегливостта на тъканите, бори се със стреса, стимулира притока на кръв, помага на тялото да елиминира токсините и укрепва функцията на бъбреците и червата.

The топлата обвивка на багажника благоприятства ускоряването на метаболизма при затлъстяване. Можете да го направите с торбички със семена или с влажни кърпи, които се държат около корема.

Според Мануел Лезаета, пионер на естествената медицина в Чили, парната баня и сауната са сравними с "измиване на кръв". Всичко, което елиминира токсините, благоприятства баланса, тъй като по време на загуба на тегло токсините се пускат в движение и могат да причинят главоболие и общ дискомфорт.

Грешно е обаче да вярваме, че само със сауни или парни бани отслабвате. Течностите и токсините се отстраняват, но теглото бързо се възстановява при пиене.

"Метаболитен гроб", не можете ли да отслабнете?

4. Разбира се, физически упражнения

Физически упражнения повишава чувствителността към инсулин в мускулните клетки, което подобрява концентрацията на глюкоза при диабетици и при лица с метаболитен синдром. Той също така понижава LDL холестерола и триглицеридите и често увеличава добрия HDL. Също така подобрява настроението и симптомите на лека до умерена депресия.

Това е добро начало увеличаване на физическите дейности и намаляване на времето, прекарано в гледане на телевизия, компютри и други технологични устройства.

Физическа дейност стимулира основния метаболизъм и консумацията на калории и увеличава мускулната маса по отношение на мазнините. Увеличава мускулните влакна, издръжливост, сила и сила и повишава качеството на костите и хрущялите.

Какви упражнения се препоръчват за намаляване на килограмите?

Те трябва да бъдат от три вида: упражнения аеробика за подобряване на сърдечно-съдовата функция; разтягане да го направи по-гъвкав и да избегне наранявания; и упражнения на сила за работа на мускулна сила и костна резистентност. Също така е важно да упражнения с висока интензивност изпълнени много бързо за няколко секунди, осеяни с почивка.

The упражнения на открито особено се препоръчва. Например, можете да вървите с добро темпо по планински пътища с известен наклон. Това упражнение, ако е възможно на височина и с температура, представлява обучение за терморегулация и адаптиране към студа, което наричаме "климатично лечение".

Терапевтичните цели на тази техника са да увеличи сърдечно-съдовия, двигателния и дихателния капацитет, което не само влияе върху загубата на тегло, но също така подобряване на някои от усложненията, които често са свързани със затлъстяването като диабет, хипертония, леки депресивни състояния, ревматизъм, холестерол, липса на телесни показатели и др.

Не забравяйте, че е важно да се наслаждавате на адекватна почивка. Необходимо е да се почива след физическо натоварване, да се спи добре и по възможност да се ляга рано и да се става на разсъмване.

4 естествени съюзника за отслабване

5. Възползвайте се от масажите

Веднъж на ден можете да имате Mayr Kur масаж на корема. С ръце от двете страни на корема, натиснете леко и в същото време поемете дълбоко въздух. Можете да направите сърдечен масаж на стомаха, с натиск, без да забравяте да дишате едновременно. По този начин течността се разпределя по-добре.

Можете също да масажирате по посока на часовниковата стрелка: помага да осъзнаете тялото и улеснява чревния транзит.

The масаж на цялото тяло подобрява еластичността на кожата и помага за преоформяне на фигурата при отслабване.

The целулит Изглежда, че натрупването на мазнини компресира лимфните съдове и намалява способността им да транспортират лимфата. По същия начин образуването на лимфа се намалява от промени в прелимфатните канали на засегнатите тъкани. Към това се добавя увеличаване на крехкостта на кръвоносните капиляри. Поради всички тези причини е необходимо действат срещу целулита.

Срещу целулита масаж на съединителната тъкан или метод на Дике, който укрепва тъканта. Също така лимфен дренаж или метод на Вудер, който намалява отока или натрупването на течност, който се появява при оточен и мек целулит.

Масажът на Ръчен лимфен дренаж представлява помощ за насърчаване на отстраняването на отпадъците, натрупани в частите, засегнати от целулит. Освен това има a седативен и релаксиращ ефект за това, че се основава на бавни, плавни, монотонни и повтарящи се манипулации. Полезно е за борба със запека и може да подобри защитно-имунния отговор.

Внимавайте с "насилствените" масажи, защото отпускането на съединителната тъкан или дори разкъсването на съединителните влакна и появата на синини биха имали повече недостатъци, отколкото предимства, както естетически, така и функционални.

6. Лечебни растения, които намаляват килограмите

Някои лечебни растения имат вещества, които могат да ни помогнат добавка диета че продължаваме и отслабваме. Изберете ги въз основа на ефектите, които най-добре отговарят на вашите нужди.