︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼

kpop

╎ 〔⸙〕 │ ➣; Какво е за мен?

Зумба е спортна дисциплина, която е

преподава в насочени класове, в които

изпълнявайте аеробни упражнения в ритъма на музиката

Латински (меренге, самба, регетон, кумбия и

salsa) с цел отслабване в a

забавление и подобряване на настроението на

ᨳ ྲྀ ↷ᮭᯭ≀ За какво е? ␥◌

Намалява телесните мазнини и риска от затлъстяване.

Отделя ендорфини, което намалява стреса и повишава самочувствието.

Подобрява координацията на спортиста: в часовете той трябва да научи различни хореографии.

Тонизира различни части на тялото.

Предполага умерено обучение. Въпреки че е сърдечно-съдов спорт, Zumba няма въздействие върху глезените или коленете, което го прави добър вариант за хора със ставни проблеми.

Намалява телесните мазнини и риска от затлъстяване.

ྲྀ ↷ᮭᯭ≀Тип и танци␥◌

Нормалният клас зума е насочен към всеки тип човек. За един час смесвайте движения с висока и ниска интензивност, за да изгорите калориите по забавен начин. В тези класове балансът и гъвкавостта се съчетават със сърдечно-съдова и мускулна работа и повишена енергия.

Целта е да укрепите и тонизирате краката и глутеусите. За да постигне това, в тази физическа кондиция той съчетава движенията на нормалния клас зумба със стъпки на стъпка (стъпка). В този клас сърдечно-съдовата активност се увеличава, което позволява да се изгарят повече калории и се включват движения, които определят краката и корема.

Целта на тази модалност е да тонизира, оформи и дефинира мускулите. В тези класове спортистите работят с допълнение: тонизиращите пръчки Zumba (леки тежести), които карат работата да се концентрира върху определени групи мускули. Тонизиращите пръчки са оформени като марака и са предназначени за спортиста да ги използва, за да увеличи чувството за ритъм и координация, докато тонизира области като корема, горната и долната част на тялото.

Тази опция е идеална за тези, които искат да въведат водни упражнения с ниско въздействие в спортната си кондиция. В тези класове упражненията Zumba се съчетават с съпротивлението при работа във водата. Тази модалност причинява по-малко въздействие върху ставите, но поради съпротивлението, генерирано от водата, всяка стъпка изисква повече активност и помага за тонизиране на мускулите.

Той е насочен към хора, които искат да работят интензивно корема си. Укрепване и дейности за издръжливост, съчетани с иновативни танцови движения със стол като съпровод, се изпълняват в zumba sentao. По този начин спортистът може да работи мускулите максимално, без да вдига тежести.

Клас, насочен към възрастни възрастни, при които се извършват същите движения, отколкото в нормалния клас по зумба, но с по-малка интензивност. Тези сесии се състоят от по-проста хореография, която се фокусира върху координацията, баланса и обхвата на движение. В тези класове се работят всички елементи на кондициониране: гъвкавост, баланс, мускулна и сърдечно-съдова работа.

Зумба тониране на злато.

Този клас е предназначен за възрастни хора, които се стремят да извършват лека дейност и да укрепват мускулите с помощта на тонизиращите пръчки Zumba. Тези сесии могат да помогнат за предотвратяване на атрофия, саркопения (загуба на мускулни влакна) и че възрастните хора намаляват масата и увеличават мускулната сила.

Насочена към деца между 7 и 11 години. В тези класове стъпките се научават малко по малко и се добавят дейности и игри, за да направят часовете приятни за децата и да развият другарство и работа в екип.

Zumba kids junior.

Дейност, насочена към деца между 4 и 6 години, в която децата се учат да се движат в музикалния ритъм.

Насочена към родители, които искат да се забавляват с децата си между 0 и 3 години. Тези класове продължават 45 минути и се провеждат в сесии, които продължават между 6 и 12 седмици. Когато се регистрират, мониторът им дава CD и книга с разкази, за да занесат музиката навсякъде.

Zumba във веригата.

Подходящ за хора, които вече практикуват зумба, но искат да преминат към кръгови тренировки.