здравословна

Вашият здравен съветник

Вие сте бременна, поздравления! Сега е време да се погрижите за вашата диета и тази на бебето, като приемате адекватни храни, които да ви подхранят в този решаващ етап. Но за щастие не е нужно да спирате да ядете всичко, което ви харесва (е, някои неща го правят). Яденето на диета за бременни жени, която е вкусна, здравословна и лесна за спазване, е възможно. Ето няколко съвета за най-здравословните храни, които можете да ядете, ако сте бременна. добър апетит!

Богати на протеини храни

Протеинът е от съществено значение за всеки, но бременните жени се нуждаят от допълнителни 10 грама на ден, за да помогнат на плода да се развие и да предотврати падането му под нормалното тегло при раждане. Също така, това ще помогне да се поддържат телесните тъкани здрави, затова яжте много боб, леща, риба, червено месо и птици.

Обърнете специално внимание, за да се уверите, че месото е добре сготвено, тъй като хранителното отравяне или салмонела могат да бъдат особено опасни за бременни жени. Задушена от зеленчуци месо или риба, която съдържа боб и леща, ще ви осигури необходимите протеини. Или можете да се насладите на вкусна яхния!

Богата на млечни продукти диета

Млечните продукти не само ви дават добра доза протеин, но също така са богати на калций, фосфор, витамини от група В, цинк и магнезий. Всички те са жизненоважни съставки, които помагат за правилното развитие на плода. Ако не сте фен на гръцкото кисело мляко, сега е идеалният момент да започнете да го приемате. Той съдържа повече калций от всяка друга храна и някои от неговите разновидности също насърчават растежа на полезните бактерии в червата. Освен това ще ви помогне да намалите появата на вагинални инфекции и прееклампсия по време на бременност. Купа гръцко кисело мляко със семена и плодове е идеалният начин да започнете деня си. Яйцата също са безопасна и препоръчителна храна за бременни жени, но само ако са добре сварени.

Добри мазнини

Често се препоръчва бременните жени да намалят приема на морски дарове поради живака и други замърсители, които може да съдържа. С това обаче можем да намалим количеството жизненоважни омега 3 мастни киселини, които допринасят за развитието на мозъка и очите на бебето. Яденето на морски дарове не само ще ви помогне да погълнете необходимата доза омега 3, но и ще повиши нивата в кръвта.

Сьомгата на скара също е отличен вариант, тъй като е един от малкото съществуващи естествени източници на витамин D. По този начин ще укрепите костите и имунната си система.

Супервитамини

Както при витамин D, трябва също да увеличите нивата на бета-каротин по време на бременност. Защо? Е, тъй като това растително съединение се трансформира във витамин А в организма и лекарите препоръчват увеличаване на приема на този супервитамин с 40% по време на бременност. От съществено значение е за здравословното развитие на клетките и тъканите, но внимавайте да не прекалявате, тъй като може да бъде токсичен в големи дози. Достатъчно е малко сладък картоф, който съдържа много бета-каротин, няколко пъти седмично, придружаващ основно ястие от риба или месо.

Пет парчета на ден

И накрая, всички знаем колко е важно да приемаме достатъчно плодове и зеленчуци, а бременните жени не правят изключение от правилото „пет парчета на ден“. Те не само ще ви осигурят добро количество витамини и минерали, но също така осигуряват фибри, които помагат за предотвратяване на запек (особено неприятно преживяване, ако сте бременна).

Печените картофи по обяд ще ви осигурят въглехидратите, от които се нуждаете, за да поддържате енергийните си нива, но ви препоръчваме да изберете зеленчуци, особено броколи и тъмнозелени листни зеленчуци като спанак и зеле. Те съдържат високи нива на антиоксиданти и намаляват риска бебето да има ниско тегло при раждане.

Зарадвайте семейството си с нашите експертни съвети за здравословен начин на живот: