Развенчаваме така наречените "магически диети", продуктите за "детоксикация" и други митове за диетата и отслабването

казват

Не е моментът да се прави чудо диети нито едно магически диети които обещават да отслабнете бързо и лесно, ако не променете навиците си завинаги се научи Хранително образование и разрушават стари митове за хранене като „детоксикационните“ диети, предполагаемите предимства на храненето като палеолита или извършването на пости без контрол или предписание.

Здравословната, разнообразна, балансирана диета, адаптирана към всяка една и контролирана от здравен специалист, е начинът да постигнете целите си за тегло и състав на тялото, винаги придружени от адекватна физическа активност и здравословен начин на живот. Това е начинът да поддържате теглото си завинаги и най-важното, да подобрите здравето си, качеството на живот, да предотвратите заболявания и да засилите имунната система. „Чудодейни диети“ и „магически“ продукти не съществуват, чудото е, че здравето ви не страда, когато ги правите. Нека прогоним някои от тези митове наоколо издръжка и отслабване.

1. Детокс диета, за да отслабнем и да се прочистим?

От години сме заобиколени от реклама и тенденция, която се превърна почти в религия за почистване на тялото ни, пълно с токсини пиене на течности Y. плодови и зеленчукови смутита. Разбира се, увеличаването на приема на плодове и зеленчуци е от полза и е един от стълбовете на балансираната и здравословна диета, но не можем да компенсираме излишъците и запоите си през лятото и ваканциите, като прекарваме цели дни или седмици с смутита и сокове. Абсолютно не. Замяната на 100% диетата ни със смутита може да създаде риск за здравето ни, тъй като те обикновено съдържат големи количества захари (естествени, но захари) и нарушават баланса на нашата диета и сами по себе си са безполезни, за да ни помогнат да загубим телесни мазнини.

Освен това, когато консумираме излишък от смутита, понякога прекомерно концентрираме и други вещества в допълнение захари това може да бъде вредно като оксалова киселина в зелените зеленчуци, което в излишък може да причини камъни в бъбреците. Яденето на салата от спанак (100-150 грама зелени листни зеленчуци) не е същото като 1 кг спанак, направен в блендер за един ден. Ние не пречистваме бъбреците и черния си дроб, но те го правят сами с нас. И начинът да им помогнете е да се хранят балансирано, а не небалансирано.

Морал: да подобрите вашата диета, да на плодови и зеленчукови смутита, с цялата им каша и фибри, но не с „цел за детоксикация“, а да ги включите в точен, ако искате, в балансирана диета и здравословен начин на живот, с ежедневна физическа активност и премахване на токсични навици като консумация на алкохол.

2. Спи малко, отслабваш ли?

От години е известно, че тези, които спят малко или нямат "спокоен" сън, страдат качване на тегло. Противно на общоприетото схващане, ако спите малко, ще напълнеете. И гените отново са отговорни за това. Това е така, защото хората, които спят по-малко от 7 часа или работят през нощта, активират ген, наречен "Период", който е свързан с затлъстяване и риска сърдечно-съдови. Освен това, ако спите малко, ще ядете повече между храненията, ще хапете повече вредна храна и е по-трудно да се спазва диетично лечение. Този ген "Период" е отговорен за регулирането на графиците на съня и сезонните промени в настроението.

При децата и юношите връзката между затлъстяването и наднорменото тегло и малкото сън е още по-голяма (както казва европейската учебна програма "HELENA").

Има четири причини, поради които е доказано, че липсата на добро нощна почивка ни кара да наддаваме по-лесно:

- На първо място, спането малко повишава апетита, защото колкото повече спим, толкова повече се нарича хормон лептин това инхибира глада: ще ядете повече и по-лошо.

- Второ произвежда повече грелин, друг хормон, който произвежда обратния ефект: увеличава апетита ни.

От друга страна, ако не спим през нощта, може да страдаме от обаждането "Синдром на нощен ядец" и акостираме в хладилника, когато трябва да спим.

И накрая, ако спите малко, консумацията на енергия ще намалее, защото на следващия ден ще намалите физическата си активност и ще предпочетете дивана или стола в офиса си, вместо да се движите.

Накратко: за тези, които стават рано, "диетата помага".

3. Храненето като в палеолита е полезно?

Една от последните нови прищявки за най-добрия начин на хранене е палеолитната диета, модел, основан на консумацията на много плодове и зеленчуци, постно месо, риба и ядки. Отрича млечни продукти, бобови растения, зърнени храни, храна ултра-обработени, захари и алкохол. Теорията е много привлекателна, но нейната основа няма смисъл, тъй като през каменната ера не е имало текущи заболявания, тъй като продължителността на живота не е надвишавала 35 години и те не са имали време да се разболеят.

Ясно е, че намаляването на консумацията на храна непреработен Богатото на захар, сол, вредни мазнини, рафинирани брашна и добавки е полезно, но не елиминирайте пълнозърнестите и бобовите култури от диетата. Палеолитът вече е пострадал от нашите предци за нашето богатство.

4. За да отслабнете, избягвате ли ядките?

Друг мит, който трябва да бъде прогонен, тъй като рационалната консумация на сурови, непреработени ядки е свързана с по-малко наддаване на тегло. Въпреки че не замества пресните плодове, умереният прием на ядки осигурява ситост, фибри, здравословни мазнини, антиоксиданти, витамини, качествени протеини и множество ползи за здравето.

5. Кафявата захар или панелата по-добра ли е от бялата захар?

Коя захар е по-добра? Съжаляваме много, но нито кафявата захар, нито тръстиковата захар, нито панелата се препоръчват за техните ползи за здравето.

The тръстикова захар- просто ни казва откъде идва тази захар, тъй като може да дойде от цвекло (не по-добро или по-лошо).

The кафява захар тя може да бъде неразделна или не. Кафявата захар сама по себе си е бяла тръстикова захар, рафинирана, към която се добавя меласа, така че е „оцветена“. Цялата кафява захар идва и от тръстика, но не е рафинирана.

The панела, което е нерафиниран сок от тръстикова захар, въпреки че съдържа повече хранителни вещества и минерали, отколкото не-цяла кафява или бяла захар, не е здравословен заместител. На хранително ниво, панелата съдържа 90% захари, неинтегрална кафява захар 98%. и малкото хранителни вещества, които панела може да има, можем и трябва да получим в лопати и без тази "раница" на захар чрез балансирана и здравословна диета чрез плодове, например.

Теми

  • Отслабване
  • Издръжка
  • Затлъстяване
  • Здраве
  • Хранене
  • Отслабнете
Най-четените
  1. Рецептата за здравословното roscón de Reyes
  2. 10 рецепти с патладжан като главен герой
  3. ABC Premium Здравословни, домашни и лесни рецепти за горещ шоколад
  4. 10 леки и оригинални рецепти за вечеря за отслабване
  5. Ползи от лимона: хубавото на този плод не е само във витамин С
  6. Отслабнете: Как да ускорите метаболизма и да събудите тялото от летаргия
  7. Как да приготвим карфиол, така че да е по-богат на витамин С
  8. Настойката от джинджифил, за да ви предпази от коледни излишъци
  9. Как да направите картофи в микровълновата, леко ястие само за десет минути
  10. Как да направите захаросани плодове без захар, за да украсите вашия roscón de Reyes
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре