Мазнините отстрани са основният враг на тонизирана и атлетична фигура. Елиминирането на мазнините отстрани е възможно, както с упражнения, така и с добър хранителен план.

мазнини

Докато упражненията за корем няма да изгорят локализираните мазнини, те са идеални за укрепване на тази област. Ако ги допълвате с правилна диета, дори у дома ще можете да намалите талията си с до 10 см.

За да се борите с мазнините отстрани, трябва да обърнете специално внимание на излишната захар и други прости въглехидрати. Тези видове храни водят до увеличаване на подкожните мазнини, вида на мазнините, които имате отстрани.

Тази статия описва метод за отстраняване на мазнини отстрани, упражнения и съвети за хранене за намаляване на талията.

Защо мазнините се натрупват отстрани?

Като общо правило мазнините винаги се образуват, когато има излишък от калории. Страничните мазнини са резервът на тялото, когато се нуждае от енергия.

Освен това някои ежедневни навици и влиянието на хормоните могат да накарат мазнините да се натрупват повече отстрани, отколкото в други части на тялото. Ако имате висок процент мазнини отстрани, това вероятно се дължи на една от следните причини:

1. Правите по няколко крачки на ден

Ако не предприемете необходимия брой стъпки на ден, с течение на времето талията и коремните мускули ще станат слаби. Те постепенно губят еластичност, плътността на капилярите в мастната тъкан намалява и намаляването на мазнините отстрани е все по-трудно.

2. Излишък от захар

Твърде много захар и други прости въглехидрати не само ви огладняват. По-скоро води до увеличаване на подкожните мастни натрупвания. Това е видът мазнини за атака, за да се намалят страничните мазнини. Ако наистина ви е трудно да нарежете сладките, трябва да започнете, като го правите постепенно или да намалите консумацията си до максимум 1 или 2 пъти седмично.

3. Слаби кореми

Коремните мускули са не само в предната част на корема, но и отстрани; повечето от тях не се използват в ежедневието. Ако целта е да се намали линията на талията, трябва да се упражнявате редовно, за да поддържате тонуса.

4. Високи нива на стрес

Хората с висок кортизол са склонни да имат по-висок процент коремни мазнини. Стресът не само води до увеличаване на желанието за ядене, но е свързан с лошото качество на съня. Това обикновено води до повишен апетит за сладко и отключва образуването на мастни запаси отстрани.

Прочетете още:

Как да премахнете мазнините отстрани?

Мазнините отстрани са следствие от заседналия начин на живот на фона на излишните прости въглехидрати. С други думи, мазнините отстрани се увеличават, когато прекарвате по-голямата част от деня седнали и ядете излишна захар, мед, сладкиши или брашна.

За да премахнете мазнините отстрани, е важно не само да следите гликемичния индекс на храните, но и да изпълнявате упражнения за укрепване на страничните кореми и глутеусите. Също така, ако правите редовни сърдечно-съдови упражнения, това ще ви помогне да изгаряте мазнините по-ефективно.

За да намалите талията, трябва да правите упражненията, описани по-долу, и да ги допълвате с план за здравословно хранене или недиетичен метод. Прочетете, за да разберете как да премахнете мазнините отстрани.

Прочетете още:

Упражнения за намаляване на талията

Без добро не е правилно да се твърди, че извършването на локализирани упражнения ще премахне мазнините отстрани. Упражненията са необходими за тонизиране на лата и наистина работят за намаляване на талията.

Чрез укрепване на мускулите на страничните кореми ще подобрите стойката си и ще спомогнете за създаването на по-атлетична фигура. Най-добрите упражнения за намаляване на талията са описани по-долу:

1. Странична дъска

Страничните дъски са чудесно упражнение за тонизиране на вашите страни. Ключът е да поддържате талията си нагоре и да се уверите, че тялото ви образува права линия. 2-3 комплекта по 1 минута за всяка страна са достатъчни.

2. Колела на корема

Ключово упражнение за развитие на странични мускули и намаляване на талията. Легнете по гръб, поставете ръце зад главата си, след това изправете единия крак и се опитайте да свържете лактите с коленете си.

3. Странични хрускания

Основно упражнение, което работи за укрепване на страничните коремни мускули. Лежейки по гръб, леко повдигнете раменете, докато издишвате, приближете лявата си ръка към левия крак, стискайки косите колкото е възможно повече. Изпълнете 3-4 серии по 12-15 пъти за всяка страна.

4. Странично изкачване

Въпреки видимата си лекота, това упражнение изисква добро ниво на фитнес. Започнете в позиция на дъска с изпънати ръце, затегнете косите, притиснете крака си към гърдите и след това го преобърнете настрани. Уверете се, че бедрата ви не падат. Повторете 3-4 серии от 12-15 повторения за всяка страна.

Хранене за отстраняване на мазнини отстрани

При правилното хранене за отстраняване на мазнините отстрани, въглехидратните храни трябва да бъдат основният източник на енергия. Очевидно обаче не става въпрос за постоянно ядене на бял хляб, сладкиши и тестени изделия.

За да се намали талията, основната съставка в диетата трябва да бъдат сложни въглехидрати. Това са: пълнозърнести храни, псевдозърнени храни и зеленчуци. Този тип храна доставя енергията си бавно и продължава. Това позволява да се намали апетитът. (1,2,3)

Ограничителните диети (като кетогенната диета) са ефективен начин за бързо отслабване. Ако обаче продължат дълго време, те карат човек да се чувства по-гладен, отколкото би трябвало.

Ако искате да намалите мазнините отстрани, трябва да нарежете с мед, захар и рафинирани брашна. Тези видове храни причиняват стимул в мозъка, който кара човек да се чувства повече. (6) Хранителни съвети за намаляване на талията:

  1. Разпределете сложни въглехидратни храни през целия ден.
  2. Пийте 2,4 L вода на ден
  3. Избягвайте сладки газирани напитки и алкохолни напитки.
  4. Елиминирайте излишната захар
  5. Предпочитайте растителни мазнини какво животно е
  6. Използвайте заместители на захарта в умерени количества: стевия, захарин и др.
  7. Изберете храни естествен, не ултра-обработен.
  8. Готвене храната в пещ, на пара, на скара или на скара.
  9. Не панирайте и не добавяйте излишни сосове, особено тези, които съдържат високо съдържание на наситени мазнини и мононатриев глутамат.

Прочетете още:

РЕЗЮМЕ

Най-важното нещо за намаляване на мазнините отстрани е храненето.

Допълването на плана за здравословно хранене с упражнения за корем е полезен метод за намаляване и тонизиране на талията.

Ако наистина искате да премахнете мазнините отстрани и да ги поддържате с течение на времето, трябва да направите калориен дефицит, да намалите излишната захар и некачествените мазнини.

ПРЕПРАТКИ

1. Диетични приема и концентрация на лептин. Източник

2. Хипоталамусни хормони и метаболизъм. Източник

3. Дългосрочни ефекти на класическа кетогенна диета с концентрация на грелин и лептин. Източник

4. Популярни диети: научен преглед. Източник

Гонсало е запален по насърчаване на положителната промяна чрез научни изследвания и научни изследвания. Освен че пише с други членове на екипа, Гонсало гарантира, че съдържанието е актуално, точно и надеждно.