златни

1) Омега 3 за по-лъскава коса: „Включването на храни, богати на Омега 3, като орехи и мазна риба, в диетата предотвратява сухотата на косата и й придава по-голям блясък, тъй като благоприятства производството на еластин. Тази мастна киселина също участва в образуването на ретината и следователно е полезна за здравето на окото и благоприятства правилното функциониране на имунната система ”, казва Галвес. Освен това приемът на червени плодове, храни, богати на антиоксиданти, служи за борба с последиците от замърсяването и изсушаването. По този начин можете да имате силна и лъскава коса. „За да предотвратите падането му, най-добре е да консумирате храни, богати на магнезий, като бяла риба, която създава по-силни космени фоликули“, казва лекарят. Магнезият, заедно със сяра, фолиева киселина и желязо, ще помогнат особено през зимата, тъй като те служат за облекчаване на по-голямата степен на загуба, на която е изложена косата.

две) Витамини за зрението на рис: „Витамин А подобрява нощното зрение и липсата му може да причини язви на роговицата и сухота в очите“, обяснява Галвес. За да запазите зрението, трябва да ядете храни като млечни продукти, тиква, домати, зеленчуци ... в допълнение към кралицата храна, отлична за здравето на очите: моркови. Към витамин А трябва да се добави витамин С, с висока антиоксидантна сила, свойство, необходимо за предотвратяване на заболявания като катаракта. „Витамин Е, открит в спанака, авокадото и някои ядки, също е мощен антиоксидант, който може да забави оксидативния стрес, който се появява в клетките в напреднала възраст и по този начин да предотврати очни заболявания като свързана с възрастта дегенерация на макулата“, обяснява експертът по хранене на Vithas.

3) Храносмилането, по-добре с фибри: Липсата на добро храносмилане причинява общ дискомфорт, коремна болка, лош дъх ... “Най-добрият начин да поддържате леко храносмилане и да насърчите чревния транзит е консумацията на храни, богати на фибри. Плодовете, зеленчуците, зърнените и бобовите култури са най-подходящи като източник на здравословни фибри ”, подчертава Галвес. В същото време ниското съдържание на мазнини в постните меса ги прави идеални за леко храносмилане. И един от най-добрите съюзници на храносмилателната система е киселото мляко, "защото то предпазва от естествената киселинност на стомаха и допринася за регенерацията на чревната флора поради активността на неговите пробиотици, богати на бактерии и дрожди", добавя той . Не можем да забравим „течното злато“ на нашата гастрономия, „зехтинът, богат на олеинова киселина с полезни свойства за храносмилателната ни система, предпазва от киселинност, запек и регулира храносмилането, благоприятствайки по-доброто усвояване на хранителните вещества от храната на чревно ниво ".

4) Грижа за вашата кожа със средиземноморска диета: Придържането на добавени захари встрани се превръща в по-добра грижа за кожата, "тъй като стареенето, произведено от свободните радикали, е ограничено", казва специалистът. Хранителна рутина, базирана на средиземноморската диета, чиито стълбове са бобови растения, плодове, зеленчуци, риба, бяло месо и зехтин, намалява ефектите, които стресът и липсата на почивка имат върху кожата. Отново ролята на антиоксидантните вещества е от основно значение. Полифенолите в зеления чай например имат по-голяма регенеративна сила от витамин С и подобряват еластичността на кожата. Присъединяването към добрия навик да завършите обяда с чаша чай ще направи много за здравето на най-големия орган на тялото.

5) Хубава усмивка, дъвчеща ябълки: консумацията на ябълки, освен че е полезна за здравето, като сърцето, други укрепва зъбите. Действието на дъвчене на хрупкава храна е тренировка за зъби и венци. Също така, дъвченето освобождава почистващ механизъм срещу плака, която прилепва към зъбите и венците. Млечните продукти също са полезни, тъй като намаляват нивата на киселини, вредни за устата. За да се грижите за здравето на устната кухина, препоръчително е да избягвате сладки храни.

6) Минерали и витамини за пъргавина на мозъка: Функцията на мозъка може да се подобри и с определени храни. По този начин, „невронните функции като концентрация или асимилация на понятия могат да бъдат нарушени, ако не се грижи за диетата. Желязото, йодът и витамин В12 играят важна роля в развитието на когнитивните функции ”, обяснява Галвес. Доказано е, че броколите имат ефективни свойства на паметта. По-голямата консумация на витамин К, изобилна в броколи, ще улесни словесното изразяване и запазването на информацията. Консумацията на бадеми и орехи също ще бъде положителна поради високото им съдържание на омега 3 и протеини, които стимулират невроните, отговорни за поддържането на тялото будно.

7) По-здрави нокти с червено месо: Включително, в здравословни порции, червеното месо към хранителната рутина ще осигури на тялото необходимите хранителни вещества, за да поддържа устойчиви и не много чупливи нокти. Висококачествените животински протеини и желязото, селенът, фосфорът и магнезият подпомагат растежа на ноктите. "Както при косата, ядките с концентрацията си в Омега 3 и антиоксидантните храни също допринасят за здравето на ноктите", добавя специалистът от Vithas. Интересното е, че бирената мая, която е лесно смилаема, също се грижи за тях благодарение на високото си съдържание на аминокиселини.

8) Повече шоколад, по-високо сексуално желание: Приемът на определени храни влияе върху отделянето на вещества в нервната система, в мозъка. В случая на тъмен шоколад, той благоприятства излъчването на невротрансмитера серотонин, отговорен за контролирането на еуфорията и вълнението. Други, напротив, предизвикват отделянето на хормони. Това е случаят с някои зеленчуци, като целина и спанак, които увеличават сексуалното привличане и осигуряват енергия, в допълнение към подобряването на спермата, според някои изследвания.

9) Пикантна храна за борба с разширените вени: Противно на това, което се случва с вредните навици, като излишната сол в храната, някои храни благоприятстват оптималната циркулация. Така се избягват подутите ръце и крака и образуването на разширени вени. „Един от основните стимуланти за правилната циркулация на кръвта е пикантен, тъй като намалява възпалението на артериите“, казва Галвес. Също така, пикантните храни имат витамини А и С, които укрепват стените на кръвоносните съдове. И чесънът, и доматът допринасят за поддържането на здравето на кръвоносната система, участват в прочистването на кръвообращението и предотвратяват образуването на съсиреци. Рибите, бялото месо, водата и полиненаситените мастни киселини, богати на омега 3 и 6, правят кръвта по-течна и намаляват нейния вискозитет, предотвратявайки или забавяйки появата на разширени вени.

10) Яйчният протеин дава енергия: Напрегнатите дни изискват използването на цялата енергия на тялото. За да се подобри физическата работоспособност, ще е необходима здравословна консумация на яйца. Качеството на яйчния протеин с висока биологична стойност благоприятства по-доброто физическо и мозъчно представяне. Заедно с яйцата, плодовете и рибите са от съществено значение за повишаване на енергията. Консумацията на парченца плодове като банан, богати на калий, активира мускулите и регулира нервната система. "Мъжете здрави в здраво тяло ".

В крайна сметка има храна или хранително вещество, чиито ползи са безброй и засягат целия организъм по трансверсален начин, без който правилното функциониране на тялото не е възможно, вода и затова е известна като течността на живота. За да се грижите за тялото и ума и да се радвате на по-добро здраве, най-добрият вариант е сумата от правилна хидратация и балансирана диета, винаги придружена от адекватна редовна физическа активност.