The магнезий, с него хлор, на калций, на съвпада, на калий, на натрий и сулфид, е макроминерал, необходим за ежедневието ни. Говорим за макроминерал, когато те са минерали, от които се нуждаем поне 100 mg дневно. Магнезият участва в повече от 300 биохимични реакции в тялото ни и ние не сме го създали, затова трябва да го включим чрез диетата си. Днес в блога ще говорим за храни, богати на магнезий и основните приноси на магнезий, които ще намерите в PromoFarma.com.

здрави

Колко магнезий ни трябва?

The препоръчителна дневна доза магнезий при жените е около 280 mg на ден (при бременни жени трябва да е малко по-висока: между 320 и 350 mg дневно) и 300 до 350 mg дневно при мъжете. Липсата на магнезий се проявява с спазми, гърчове, мускулна и сърдечна недостатъчност както и с появата на калциеви натрупвания в меките тъкани.

Не трябва да се притеснявате, ако нямате нито един от тези симптоми, тъй като необичайно е тялото да се представя недостиг на магнезий. ССамо в някои специфични случаи е известен магнезиев дефицит, който трябва да се лекува: хронични алкохолици, хора с чернодробна цироза, хора с проблеми с усвояването на хранителни вещества, ацидоза при диабетици, хора с тежко повръщане Y. хора, които злоупотребяват с диуретици.

Богати на магнезий храни

С диета, богата на витамини и балансирана тялото ви не трябва да проявява симптоми, причинени от липса на магнезий. По същия начин, някои много добри източници на магнезий са какао, на зърнени храни и ядки, на пшеничен зародиш, на бирена мая, на листни зеленчуци и зеленчуци. Други по-малко богати източници на този макроминерал биха били месо, плодове и млечни продукти. Някои идеи, които предлагаме да помислим особено за задоволяване на основните нужди от магнезий в тялото ви, са тези вкусни ястия:

  1. Чаша горещ шоколад с няколко филийки пълнозърнест хляб
  2. Месно ястие, придружено от салата
  3. Плоча от бобови растения
  4. Нарязан на кубчета банан в обикновено кисело мляко

Разбира се апетитът ви работи ... Природата е мъдра и тялото винаги пита за това, от което се нуждае. Ако на тялото ви липсва малко магнезий, със сигурност ще искате едно от ястията, които току-що споменахме. Ако не, тогава със сигурност тялото ви ще бъде повече от доволно, защото вече сте изпълнили дневната си доза магнезий.