Според някои експерти магнезият е чудодейното хранително вещество. Помага ви при безсъние, синдром на раздразнените черва, сърдечни заболявания, еректилна дисфункция, крампи на краката, предменструален синдром и няколко десетки други състояния. Но наистина ли е полезно за отслабване?

отслабване

Магнезий за отслабване: Действа ли наистина?

Напоследък идеята, че магнезият е това, от което повечето хора се нуждаят, за да отслабнат успешно, циркулира в интернет. Няма съмнение, че магнезият е основно хранително вещество и няма съмнение, че повечето хора не получават достатъчно магнезий от диетата си, но приемането на магнезиева добавка всъщност може да ви помогне да отслабнете.?

Какво ще намерите тук?

Магнезий и метаболитен синдром

Изследванията, които повечето статии цитират при препоръчване на магнезий за отслабване, всъщност са проучване на лечението на хипомагнезиемия, хронично състояние с ниски нива на магнезий и метаболитен синдром, набор от симптоми, които обикновено включват наднормено тегло, заедно с високо кръвно налягане, „преддиабет“ или пълен диабет и високи триглицериди. Метаболитният синдром също включва инсулинова резистентност, което ще бъде обяснено по-долу.

Лекарите в системата на общественото здраве в Мексико са идентифицирали 48 лица, на които е бил диагностициран метаболитният синдром. Половината от доброволците получават дневна доза течен разтвор, съдържащ 382 mg магнезий (минималната доза за предотвратяване на ниски нива на магнезий, но не толкова, че да причини диария), а половината от доброволците плацебо разтвор, който не съдържа магнезий.

Четири месеца по-късно доброволците от магнезиевата група са имали:

  • Систолично кръвно налягане 2% по-ниско (първото число, около 3 mm Hg по-ниско),
  • 3% по-ниско диастолично кръвно налягане (второто число, около 5 mm Hg по-ниско),
  • Драстично намаляване на нивата на триглицеридите, средно около 47%,
  • Нивата на кръвната захар на гладно са малко по-ниски, приблизително 12,3 mg/dl (1,3 mmol/L), и
  • Инсулиновата резистентност е намалена значително, само около половината от инсулиновата резистентност, отколкото преди лечението.

Инсулиновата резистентност е много важна при контрола на теглото. Когато клетките са устойчиви на въздействието на инсулина върху транспорта на глюкоза, панкреасът е принуден да произвежда повече инсулин, за да поддържа нормални нива на кръвната захар. Инсулинът не само транспортира захар. Той също така регулира ензимите, които позволяват на мастните клетки да отделят мастни киселини, за да изгорят мускулите.

Когато инсулиновата резистентност е висока, нивата на инсулин са високи и мазнините остават заключени в мастните клетки. Когато инсулиновата резистентност е по-ниска, нивата на инсулин са по-ниски и мастните клетки могат да отделят мастни киселини за мускулите, за да горят за гориво.

Приемът на магнезий определено намалява инсулиновата резистентност, но всъщност не е честно да се каже, че приемането на магнезий с по-ниско тегло, поне въз основа на тази широко цитирана статия. В това проучване учените наемат хора с „метаболитно затлъстяване“ с нормално тегло, които не се нуждаят от отслабване. Магнезиевите добавки могат да помогнат за предотвратяване на загуба на тегло, но могат да помогнат на хората да отслабнат?

Очевиден начин, по който магнезият може да помогне при отслабване

Един от начините, по който приемът на магнезий може да помогне за отслабване, е чрез насърчаване на редовността. Хората с наднормено тегло и затлъстяване са склонни да имат запек, а магнезиевите добавки стимулират движението на отпадъците извън червата. В крайна сметка магнезиевото мляко е предимно магнезий. Магнезиевите съединения привличат вода в червата и улесняват елиминирането. Възможна е бърза загуба на тегло от 1 до 5 килограма, но магнезият има и дългосрочни ползи.

Седем начина магнезият може да помогне за отслабване

След прием на магнезий в продължение на няколко дни, разбира се, той вече няма слабително действие. Този относително бърз ефект на загуба на тегло приключва. Въпреки това, приемането на само 400 mg (никога повече от 1000 mg) магнезиеви добавки на ден може да предизвика различни ефекти от загуба на тегло за период от седмици до месеци.

1. Магнезият се бори с възпалението.

До 30% от „мазнините по корема“ всъщност изобщо не са мазнини. Това е маса от бели кръвни клетки, възпалена тъкан и вода. Магнезият намалява възпалението, което потиска "сигнала за насочване" на белите кръвни клетки, които са затворени в малките кръвоносни съдове между мастните тъкани, и постепенно намалява линията на талията, дори без загуба на мазнини.

2. Магнезият помага на мускулите да изгарят мазнините.

Магнезият и витамин Е са от съществено значение за образуването на хексокиназа, ензим, който тялото използва за изгаряне на мастни киселини. Все още трябва да спортувате и да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря, за да отслабнете, но комбинацията от магнезий и витамин Е може да помогне на тялото ви да изгаря повече мазнини.

3. Магнезият помага на диетите Избягвайте нервното хранене.

Магнезият има успокояващ ефект върху централната нервна система. Намалява сигналите за болка, които задвижват апетита, и забавя търсенето на допълнителна храна.

4. Намалявайки инсулиновата резистентност, магнезият улеснява освобождаването на мазнини от мастните клетки.

Мастните клетки преобразуват излишните калории в стабилни форми, които не отделят свободни радикали по начина, по който свободната глюкоза може. Те комбинират захар и вода, за да получат мазнини. Порите на повърхността на мастната клетка обаче са твърде малки, за да позволят на тези мазнини да избягат, за да бъдат изгорени от клетката. Трябва ли мазнините да се разграждат в мастната клетка до мастни киселини, преди мускулите да могат да ги използват за гориво.

Когато нивата на инсулин са високи, мастните клетки действат така, сякаш на път е повече храна и не е необходимо да отделят мазнини. Магнезият помага на инсулина да работи по-ефективно, поне инсулинът е необходим за съхранение на захар, а мастните клетки получават по-малко сигнали, за да поддържат мазнините заключени.

5. Магнезият помага за предотвратяване на камъни в бъбреците при затлъстели хора.

Хората със затлъстяване и с наднормено тегло са изложени на повишен риск от камъни в бъбреците, а при хора със затлъстяване и наднормено тегло камъните в бъбреците обикновено се произвеждат от съединение, наречено калциев оксалат. Магнезиевата добавка помага да се предотврати образуването на калциеви оксалатни кристали в бъбреците и забавя или дори напълно спира производството на камъни в бъбреците. Спанакът е отличен източник на магнезий, но също така е важен източник на оксалати, така че е по-добре да приемате магнезиева добавка, вместо да ядете спанак всеки ден, ако сте със затлъстяване.

6. Магнезиевата добавка противодейства на някои от ефектите на диета с високо съдържание на мазнини.

С високо съдържание на мазнини, диетите с излишни калории са сигурен начин за увеличаване на теглото. Ако изпълнявате своята част, като ядете по-малко, магнезият обаче може да ви помогне да избегнете някои от ефектите на мазнините, които не можете да избегнете в ежедневната си диета. Когато сте в състояние да намалите както приема на калории, така и упражненията, магнезият помага на тялото ви да изгаря повече мазнини.

7. Ако сте с наднормено тегло и диабетик, магнезият улеснява отслабването.

Причината, поради която диабетиците смятат, че загубата на тегло е много трудна, е, че повечето лекарства (особено инжекции с инсулин) за понижаване на нивата на кръвната захар водят до нива на инсулин в кръвта. Колкото повече инсулин има в кръвта, толкова по-трудно е мастните клетки да отделят мазнини за гориво в останалата част на тялото. Магнезиевите добавки не само могат да улеснят контрола на нивата на кръвната захар с по-малко лекарства, но също така могат да улеснят отслабването с ограничаване на калориите и упражнения - голямо предизвикателство за повечето диабетици.