Момичетата се променят много на възраст между 10 и 18 години. Ето защо те се нуждаят от добра здравословна диета. Ето няколко понятия, които да започнете.

proxima

Тялото на всеки юноша преминава през голяма физическа промяна за много няколко години: костите, мускулите и развитието показват, че е важно да се храните правилно. И въпреки че обикновено темпото на живот на тийнейджър го държи далеч от семейната маса по време на хранене, от съществено значение е да сте наясно с ключовете за здравословна диета: така че можете да направите всичко възможно, за да помогнете на дъщеря си да задоволи вашите хранителни нужди, тъй като израствате и тялото ви се променя.

Водещата дневна сума, която виждаме на опаковката, може да предостави полезна оценка на
препоръчителни нива на основни хранителни вещества за балансирана ежедневна диета за средностатистически възрастен, но ... какво да кажем за момичетата?

СУМИ, препоръчани за момичета и юноши над 10 ГОДИНИ

Момичета 11-14 години 15-18 години
Калории 1850г 2100
Мазнини 80 g 70 g
Наситени мазнини 25 g 25 g
Въглехидрати 230 гр 265 g
Общо захари 105 гр 90 g
Протеин 55 гр 42 гр
Влакна 20 гр 24 гр
Сол 6 g 6 g

Това са "средни" стойности, които не отчитат нивата на лична активност на момичетата или техния темп на растеж. Таблицата CDR предоставя стойности само за някои от основните хранителни компоненти, но особено при подрастващите често липсват микроелементи, като витамини и минерали, както и някои от основните мастни киселини. Захарта и солта не са толкова важни на тази възраст. Ключът е, че познавате детето си, знаете дали е на тегло, под или над, и можете да му помогнете да го контролира.

Хранителни нужди на тийнейджър

Енергична храна. Момчетата и момичетата от това обикновено са много активни и се нуждаят от много „гориво“. Въглехидратите често се считат за угояване и обикновено е така
false: те са важни активи за енергията. Осигурете източници на енергия като пълнозърнест хляб и тестени изделия и й напомнете, че това, което има значение, е, че тя не ги яде с храни с високо съдържание на мазнини.

Желязо. Смята се, че около 27% от юношите страдат от липса на желязо,
понякога се дължи на менструалния период. Червеното месо и обогатените зърнени закуски са добри източници на желязо, но се уверете, че дъщеря ви е наясно, че също трябва да приема витамин С (чаша плодов сок например), за да подпомогне усвояването на желязото. Ако периодите й се окажат проблем за нея, попитайте личния си лекар дали смята, че е необходимо тя да приема добавка с желязо. Следете: в юношеството момичетата започват да експериментират с диетата си и пропускането на закуска е често срещана грешка. Кажете му, че данните показват, че хората, които закусват, обикновено тежат по-малко.

Калций. Мнозина спират да пият мляко, когато остареят, но телата им все още растат и здравината на костите им зависи от добрия прием на калций (заедно с витамина
D и фосфор). По-специално момичетата намаляват млечните продукти поради погрешното им схващане, че угояват. Обяснете, че липсата на достатъчно калций сега може да причини крехки костни проблеми след няколко години.

Какво можеш да направиш

Диетата на тийнейджъра не е лесна за контролиране. Обикновено момичетата започват да мислят на определена възраст, че пропускането на ястия и премахването на цели групи храни от диетата им по някакъв начин ще им помогне да бъдат по-привлекателни ... Но ако тя обича спорта, скоро ще открие, че храненето може да се подобри вашето представяне, силуетът и физическото ви състояние.

Хормоните обикновено са коренът на някои от проблемите на юношеството, като акне, дефектна кожа и мазна коса, кажете му, че балансираната диета може да помогне за подобряването им и че храната от дома, освен че е по-евтина, винаги ще бъде много по-здравословни, отколкото можем да извадим.
Уверете се, че винаги имате под ръка плодове асорти по всяко време и атрактивен, балансиран и добре снабден хладилник.

Бъдете много внимателни с диети или негативни коментари относно имиджа им. Могат да се появят хранителни разстройства като нервна анорексия и булимия. Винаги се опитвайте да проявите позитивен дух и много разбиране към нея, бъдете и неин приятел. И внимавайте: внимавайте и със собственото си отношение към храната.

Хареса ли ви тази статия? Дайте му "харесване" или ни оставете вашия коментар! Може да се интересувате и от консултации Да поговорим за това и Какво се носи сред младите хора.