Храненето за плувци е много важен фактор за представянето на спортиста, както знаете със сигурност. Както рутинната диета, така и добавките, от които може да се нуждаете, ще ви осигурят цялата енергия и хранителни вещества, необходими на тялото ви за тренировка ... стига да са достатъчни!

И какво винаги казваме в Племето? Трябва да слушате тези, които знаят! И ние знаем за спорта, а не за храненето. Ето защо днес идва една от нашите сестри от племето, Нурия Гранадос, Дра. По биохимия със специфичност в персонализираното хранене и нутригеномика. Спортно хранене.

Можете да я намерите като @nuriabios в Instagram

Тя ще ни обясни добре обяснено каква диета е най-подходяща за много специфичен тип спортист: плувци.

Разгледахме ли менюто?

Хранене за плувци и хранителни добавки

Здравейте плувци! Тъй като винаги е подходящо да започнете с основите, нека започнем, като говорим за стандартната здравословна диета. Това са основите. Сериозно. Няма нужда да се свързвате със седемстотин високоспециализирани продукта, за да се храните.

Ще преминем към добавки, когато е необходимо, но първото нещо, от което се нуждаете, е разумно здраво и балансирано тяло и за това зависи от основната здравословна диета, която би била препоръчана на всеки, независимо дали спортува или не:

„Ще преминем към добавки, когато е необходимо, но първото нещо, от което се нуждаете, е разумно здраво и балансирано тяло и за това зависи от основна здравословна диета, която би била препоръчана на всеки, независимо дали спортува или не“ и че вие можете да видите в:

Изобилие от пресни, местни и сезонни зеленчуци и плодове. Колкото повече цвят, толкова по-добре! Яжте дъгата.

Богати на протеини храни: риба, пилешко месо, бобови растения и ядки. Ограничете червеното месо и сиренето. Ограничете млечните продукти до максимум две порции на ден. Избягвайте студени разфасовки.

Богати на въглехидрати храни: зърнени храни неразделна (овесени ядки, хляб, тестени изделия, ориз, просо, елда, киноа, царевица. и дълго и др.), сладки картофи, юка, картофи, НЕ пържени. Тази част от плочата е тази, която спортистите регулират въз основа на физическата активност.

Но на тази обща основа от какви добавки може да се нуждае конкретно плувецът? Само тези, които имат известна степен на доказателство А. Ще ги разделим на три групи:

Спортна храна

Това са специализирани продукти, които отговарят на специфичните нужди на спортиста. Важно: никога не замествайте диетата, по-скоро те осигуряват специфично хранително вещество в точно определено време.

Тези храни са замислени като прием на периентрен, тоест те служат както преди, така и по време на тренировка:

  • Спортни или електролитни напитки.
  • Изотонични гелове.
  • Енергийни и протеинови барове.
  • Протеин на прах.
балансирано тяло

Ключът към правилното му е изберете продукти от компании с антидопингови сертификати Y. без замърсители. Например за Европа можете да проверите на уебсайта Informed Sport.

Ергогенни помощни средства

Това са хранителни вещества, използвани директно за оптимизиране на работата.

Степен на доказателство А е, защото те са в безопасност, но те винаги трябва да бъдат включени в персонализиран протокол, за да се оптимизират техните ефекти в рамките на конкретни събития и да се вземат предвид в рамките на планирането на сезона. Те са вещества като кофеин, B-аланин, сода за хляб, сок от цвекло или креатин.

И никой от тях не се препоръчва за хора под 18 години, имайте това предвид!

Медицински добавки

Витамини, минерали Y. пробиотици Те трябва да се използват само под лекарско наблюдение за лечение на определени клинични проблеми. Приемането им свободно е безполезно и може да има обратен ефект: „повече“ не винаги означава „по-добре“.

Характеристики на диетата на идеалния плувец

Отвъд общите съображения за балансирана диета за балансирано тяло, което може да изпълнява тренировките ... какви биха били точните пропорции, които плувецът трябва да даде максимално?

Ето няколко изчисления на това, което трябва да консумирате:

  • 1,8 g протеин на килограм тегло.
  • 8 g въглехидрати на килограм тегло.
  • Мазнини: между 35% и 35% от общите калории.

Във всеки случай идеалът е да се предадете в ръцете на диетолози, които могат да прецизират диетата, която ще ви накара да победите своите оценки.

Тази диета трябва да бъде периодизирана и съобразена с тренировъчното натоварване, както и със специфичните характеристики както на плувеца, така и с модалността, която практикуват (състезанието в закрит басейн не е същото като правенето на триатлон).

Диета на плувците по време на тренировка

В тренировъчен ден тялото ви ще трябва бързо да се възползва от всички налични въглехидрати. Не забравяйте да ги предоставите!

Също така ще ви е интересно да знаете, че можете да правите тренировки на гладно, нещо, което е често срещано в първата сутрешна сесия. Няма проблем, стига тренировъчната сесия да не е адекватна.

Диета на плувците в състезание

Когато влезем в подготвителната фаза, трябва да коригираме изискванията и да сме наясно, че:

  • Не е препоръчително да се правят промени в диетата в дните преди състезанието. Не е време за експерименти!
  • Приоритизирайте храните, които понасяте най-добре. Не искате тежки храносмилания или неудобства от всякакъв вид.
  • Ако пътувате за състезанието, планирайте храната си! Може да не намерите храната, която търсите, на вашата дестинация и в такъв случай ще бъде добра идея да я вземете със себе си.

Погрижете се за храненето си и тялото ви ще реагира съответно както при тренировките по плуване, така и при състезанията!