Не се съмняваме, че ходите на фитнес три пъти седмично, че не ядете хиперкалорични храни и че, разбира се, пиете два литра вода на ден и не пиете захар. Но ако тези пет килограма са все още там, без страх, това е така, защото, признайте си, нещо не работи.

причини

Вижте нашите ТОП ДЕСЕТ причини, поради които изглежда, че тези килограми никога не биха искали да се разделят с вас, бъдете честни и поставете чек всеки път, когато сме прави.

1. Винаги правиш същото във фитнеса. Ако не сте променили тренировката си повече от шест месеца и повтаряте едни и същи таблици и съчетания отново и отново, тялото вече ще се е адаптирало към упражнението и те вече няма да представляват физическо предизвикателство за тялото. Така че дори се променя между дните от седмицата. Колкото по-разнообразна е активността, толкова по-предизвикателна ще бъде тялото, което в крайна сметка ще отслабне.

2. Почти не се движите през останалата част от деня. Вярно е, че ходите на фитнес за час три пъти седмично, но през останалото време прекарвате седнали или в колата, с която все още имате малко физическа активност. Накратко, вие сте заседнал човек. Опитайте се да се изкачите по всички стълби, които намерите по пътя си, слезте на една спирка преди дестинацията си и станете любители на ежедневните разходки. Един час във фитнеса три пъти седмично не е достатъчен.

3. Свързани сте със закона за най-малко усилия. Искате лесни упражнения, при които пулсът ви не е прекалено висок и които не ви изтощават. Не искате да си прекарвате зле във фитнеса, защото, разбира се, няма да плащате и да прекарате ужасно. Ако е възможно, предпочитате да не се потите, за да не тече спиралата ви! Е, драги читателю, лошата новина е, че ако няма усилия, няма полза или промени в тялото. Ако искате да получите ползи, трябва да промените интензивността на упражнението, да увеличите теглото или да тренирате по-дълго.

4. Губите време във фитнеса. Появявате се в машинното отделение, но вашият приоритет е да общувате, да ходите от тук до там, да говорите с един и с други. Вие сте високоефективен спортист в изкуството да избирате перфектния плейлист, да се поставяте на лентата с най-добра видимост по телевизията и да флиртувате с човека, който е най-близо до вас. Обучението е най-малкото.

5. Ядеш твърде много ... и го знаеш. След тренировка се нуждаете от награда, затова си давате лиценз да ядете каквото искате, защото, казвате, сте го спечелили. Но не, удрянето във фитнеса не е достатъчно, за да свалите тези устойчиви килограми, трябва също така да следите диетата си и да не пренебрегвате размера на порциите си. Ходенето на фитнес не означава отворен бар. Усеща се.

6. Не почивате между тренировките. Тялото се нуждае от възстановяване между тренировките, така че мускулът да расте, да се възстановява и да не се наранява. Когато тренирате, мускулите започват да изграждат лактат и аденозин трифосфат, които причиняват болка и не позволяват на тялото да функционира добре или да упражнява, за да има ефективен резултат.

7. Не сте си поставили сърдечно-съдова цел. Най-добрата мярка, която имате за интензивността на упражнението, е колко се потите, но единствената обективна мярка, за да разберете дали напредвате в тренировката, е да проверите сърдечната честота, сърдечно-съдовата и белодробната резистентност. Това е и най-безопасният начин да разберете докъде можете да попитате тялото си, без да го излагате на риск.

8. Нямате балансирана рутина. Вашето обучение трябва да се състои от различни упражнения, включително кардио, издръжливост и еластичност. Ако зареждате тренировката в една от тези зони, вероятно ще ви струва повече, за да отслабнете. Комбинирането на тези три области е идеално, за да накарате всички мускули да тренират и по този начин да постигнете целите за тегло и мускулна маса.

9. Не се забавлявате добре във фитнеса. Ако виждате, че упражняването е ново задължение или ново бреме в живота ви, трябва да промените дейността си и да опитате нещо, което е по-забавно и ви мотивира. Обучението означава поставяне на мозъка в друг сценарий, който е по-близо до забавлението и свободното време, отколкото до работата и задълженията.

10. Трябва да смените чипа. Отиваш на тренировка с позитивно и решително отношение. Оставете стресорите вкъщи и се отървете от тях по време на тренировка. Това е вашето време, което трябва да се възползвате максимално. Ако след три минути тренировка вече гледате часовника и броите оставащото време за финал, може би трябва да смените фитнеса или да се посветите на друго занимание.